Tôi vừa xấu hổ vì đã thất bại trong một bài thuyết trình trước mặt mọi người ở công ty. Làm sao để vượt qua điều này?

Answer 1

Câu hỏi gốc: “Tôi vừa xấu hổ vì đã không thuyết trình trước mặt mọi người ở công ty. Làm sao để tôi vượt qua điều này?”

Ôi bạn thân mến. Tôi thực sự cảm thấy thương bạn. Và tôi thực sự hy vọng rằng bạn có thể thực sự nhận được thông điệp của tôi dành cho bạn. Đó là điều này.

Bạn ổn, không có chuyện gì khủng khiếp xảy ra và bạn chắc chắn sẽ sống sót.

Bạn mô tả trạng thái nội tâm của mình trong suốt bài thuyết trình một cách sống động và rõ ràng: cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Thật sự rất khó để bạn trải nghiệm những cảm giác đó, nhưng tin tốt là những người khác trong phòng không bị ảnh hưởng bởi hệ thống thần kinh của bạn. Họ chỉ đơn giản là không có những cảm xúc đó.

Họ nghe một bài thuyết trình do hai người trình bày, những người thay phiên nhau phát biểu và đã thuyết trình đến hết. Bài thuyết trình đã được trình bày. Bạn đã làm điều đó trước khán giả, phần lớn trong số họ cũng ghét nói trước công chúng và sẽ rất thông cảm nếu họ nhận thấy sự lo lắng của bạn. Nhưng có lẽ họ đã không nhận ra.

20% đang nghĩ về thời điểm phục vụ cà phê hoặc bữa trưa tiếp theo.

15% lén lút kiểm tra điện thoại hoặc suy nghĩ về những điều kinh hoàng ẩn chứa trong email của họ.

15% lo lắng về những chuyện ngoài phòng, chẳng hạn như con bị ốm hoặc nên đi đâu vào kỳ nghỉ tiếp theo.

10% cảm thấy rất muốn đi vệ sinh, hoặc quá nóng, hoặc cố gắng không đánh rắm, hoặc cố gắng không gãi ngứa - tập trung vào cảm giác bên trong của họ giống như bạn.

30% đang đọc PowerPoint thay vì lắng nghe bạn nói.

20% đang lắng nghe một bài thuyết trình khác, bài thuyết trình mới nhất trong số nhiều bài thuyết trình mà họ đã từng nghe trong năm 2017. Họ đã nghe một bản tóm tắt hoàn hảo về những gì họ cần biết, rồi quên ngay và chuyển sang diễn giả tiếp theo mà không hề suy nghĩ ngược lại.

Bạn có thể không nhận ra rằng phần trăm của tôi cộng lại là 110%. Tôi cá là tôi cũng đã bỏ sót một số lỗi đánh máy và lỗi ngữ pháp. Có lẽ tôi vẫn có thể nêu quan điểm của mình. Tôi đã mắc lỗi một chút, tôi không hoàn hảo, nhưng tôi chưa chết.

Mọi chuyện diễn ra như thế đấy.

Nói trước công chúng là việc khó khăn, và bạn đã viết một nghiên cứu trường hợp tuyệt đối về lý do tại sao mọi người thấy nó quá đáng sợ. Nhưng thành thật mà nói, bạn đã làm tốt. Bất cứ điều gì ngoài việc nôn mửa trên bục phát biểu và chạy trong nước mắt khỏi phòng (điều mà bạn đã không làm) sẽ không được nhớ đến vào sáng hôm sau.

Bạn ổn, dũng cảm và bạn thực sự ổn. Bạn có lo lắng - và điều đó cũng ổn - nó rất phổ biến và có thể điều trị được. Tôi cũng vậy. Thật tệ. Chúng ta sẽ sống sót: cả hai chúng ta.

Bạn đã sợ hãi và vẫn tiến lên phía trước. Bạn từ chối đầu hàng. Đó mới là lòng dũng cảm thực sự.

Em thực sự rất thích chị. Chị rất dũng cảm. Chị đã làm được rồi. Làm tốt lắm.

Answer 2

Được thôi… điều đó đủ khó rồi.

Giải pháp tốt nhất tất nhiên là cười. Hãy cố gắng nhìn từ bên ngoài, cố gắng hình dung nó như một điều buồn cười. Ở Bồ Đào Nha, chúng tôi có rất nhiều cách diễn đạt buồn cười khi bị nỗi sợ lấn át, như 'làm bẩn quần' hoặc đại loại thế. Vì vậy, bạn có thể đến và chỉ cần nói 'Thứ sáu, tôi thực sự - chèn cách diễn đạt phù hợp ở đây.

Xong rồi, mọi người đều thấy rồi, nên không cần phải cố gắng che giấu hay thậm chí cảm thấy ngượng ngùng. Cách tốt nhất để xua tan sự ngượng ngùng đó là cười. Có lẽ bạn không phải là người hài hước nhất ở văn phòng. Bạn không cần phải như vậy: bạn chỉ phải chấp nhận khi anh chàng đó nói đùa. Cố gắng nhìn nhận nó từ bên ngoài và cười. Hoặc, ít nhất, đừng coi đó là một cuộc tấn công cá nhân, không phải vậy - anh ta thậm chí có thể đang cố gắng giúp đỡ!!

Bây giờ, hãy nhìn nhận theo một góc nhìn khác: không ai chết và bạn không trở nên ngu ngốc chỉ sau một đêm. Không có gì to tát cả. Hầu như ai cũng sợ nói trước đám đông. Vì vậy, hầu như ai cũng hiểu chuyện gì đã xảy ra. Bạn có thể bị đổ lỗi vì khiến mọi người lo lắng hơn khi họ cần trình bày điều gì đó… hoặc bạn có thể chỉ cần góp phần làm cho cuộc sống của mọi người dễ dàng hơn: mọi chuyện sẽ không tệ như với anh ấy… ngay cả bạn cũng nên nghĩ về điều này vào lần tới! :)

Về sự lo lắng… có rất nhiều cách để kiểm soát nó. Tập thể dục, sở thích, v.v. Có một cuốn sách cũ Cách ngừng lo lắng và bắt đầu sống, của Dale Carnegie, chứa đầy những lời khuyên thực tế.

Bạn có thể thử tìm hiểu xem có lý do cụ thể nào khiến bạn lo lắng không. Thiếu vắng điều gì đó trong cuộc sống trong nhà, cảm thấy bất an (ví dụ như về mặt tài chính), bất cứ điều gì và cố gắng khắc phục điều đó. Nếu bạn tìm thấy một nhà thôi miên gần đó, bạn có thể thử. Nếu giỏi, anh ấy có thể xóa tan nỗi sợ hãi đó ngay lập tức. Và anh ấy cũng giải quyết được chứng lo âu. Nếu giỏi.

Nhưng để đối phó với các cơn lo âu, có hai mẹo hay: một là chỉ cần khẳng định sự lo âu, đánh giá nó theo thang điểm từ 1 đến 10.

Một cách khác là thách thức nỗi lo lắng muốn ném mọi thứ vào bạn. Ngày mai, khi bạn đến văn phòng và cảm thấy lo lắng, hãy nói: Được rồi, tôi biết bạn, tôi biết cảm xúc, trái tim, mồ hôi, sự run rẩy… lần này tôi không lo lắng nếu bạn trở nên tệ hơn! Lần này tôi muốn bạn làm tốt nhất, nỗi lo lắng thân yêu! Đúng vậy, hãy ném mọi thứ vào tôi, làm tệ nhất có thể!

Hy vọng điều này hữu ích. Chúc bạn may mắn.

Hãy nhớ rằng cuộc sống vẫn tiếp diễn.