Nếu tôi cao 5'11 ở tuổi 14, bố tôi cao khoảng 6'0 và mẹ tôi cao 5'4 và tôi bắt đầu dậy thì ở tuổi 13,5, vậy chiều cao cuối cùng của tôi sẽ là bao nhiêu?
Trả lời
Tôi đã trả lời nhiều câu hỏi về chiều cao dự kiến và quyết định tìm hiểu trên Internet và sau đây là kết quả tổng hợp những gì tôi tìm hiểu được:-
Các yếu tố ảnh hưởng đến Chiều cao cuối cùng của một người
Di truyền học -
chúng được thừa hưởng từ cha mẹ bạn và ảnh hưởng đến sự phát triển của bạn từ 60% đến 80% và do đó chiều cao của cha mẹ bạn là " chỉ số" về chiều cao mà bạn sẽ đạt được. Một công thức là cộng chiều cao của cha mẹ bạn lại với nhau và cộng thêm 5″ đối với nam (trừ đi 5″ đối với nữ) sau đó chia cho 2 và đó là chiều cao xấp xỉ của bạn. Mặc dù có nhiều trường hợp ngoại lệ vì các yếu tố khác có tác động….
Giới tính -
Con đực có thể phát triển đến khoảng 20/21 và con cái thường kết thúc sự phát triển vào khoảng 2 năm sau khi bắt đầu có kinh nguyệt và thường kết thúc vào khoảng 14 hoặc 15 tuổi (mặc dù một số người nói đến 16/17)
Môi trường -
hoàn cảnh xã hội, văn hóa và khí hậu có một số ảnh hưởng nhưng tỷ lệ phần trăm có thể thay đổi.
Hormone –
HGH – Hormone tăng trưởng của con người được tiết ra ở tuyến yên trong não và đó là thứ thúc đẩy sự tăng trưởng của bạn
Đồ ăn
Quá nhiều chất béo ảnh hưởng đến việc giải phóng HGH – vì vậy hãy cố gắng giảm lượng chất béo tiêu thụ
Ăn thực phẩm giàu Protein, canxi cho xương chắc khỏe, vitamin và khoáng chất, phốt pho và magiê
Đừng bỏ bữa – cơ thể bạn cần nhiên liệu thường xuyên để phát triển
Thực phẩm kích thích tuyến yên là: Ổi, củ cải, cà rốt, rau bina, nho.
Ngủ
Ngủ đủ giấc – 8 tiếng là lý tưởng vì trong khi ngủ, HGH được tiết ra
Nước -
Uống một cốc nước khi thức dậy vào buổi sáng và 4 – 6 lít nước mỗi ngày – điều này hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ thức ăn cũng như vitamin.
Thở
- Thực hành thở đúng cách và sâu để thúc đẩy lưu thông máu và kích thích HGH
Hoạt động thể chất
kích thích tăng HGH – thể thao/bài tập aerobic giúp lưu thông máu và HGH. Nó kéo giãn cơ thể và tăng cường sức mạnh cho cột sống và chân và giúp tăng trưởng
Tư thế
- Đứng thẳng và không khom lưng, giữ tư thế tốt và không khom lưng trên giường - nằm thẳng vì điều này có lợi cho cột sống.
Vì vậy, bất kể chiều cao hiện tại của bạn là bao nhiêu thì những gợi ý trên sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu.
Bạn cũng có thể quan tâm đến thông tin sau đây –
Đĩa tăng trưởng là gì
Đĩa tăng trưởng , còn được gọi là đĩa epiphyseal hoặc physis, là vùng mô đang phát triển gần cuối xương dài ở trẻ em và thanh thiếu niên. Mỗi xương dài có ít nhất hai đĩa tăng trưởng : một ở mỗi đầu. Đĩa tăng trưởng quyết định chiều dài và hình dạng tương lai của xương trưởng thành.
Đĩa tăng trưởng của bạn đóng lại ở độ tuổi nào?
Độ tuổi mà hầu hết các đĩa sụn tăng trưởng của nam giới đóng lại (còn gọi là đĩa tăng trưởng) là khác nhau. Trong hầu hết các trường hợp, đĩa sụn tăng trưởng của nam giới sẽ đóng lại ở độ tuổi muộn hơn so với phụ nữ. Điều này luôn xảy ra sau khi kết thúc giai đoạn tăng trưởng đột biến cuối cùng. Điều này có nghĩa là điều này có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong độ tuổi từ 16 đến 21 .
Nguyên nhân nào khiến đĩa tăng trưởng của bạn đóng lại?
Hormone tuyến giáp rất quan trọng đối với sự tăng trưởng vì nó thúc đẩy quá trình tổng hợp hormone tăng trưởng . Steroid tuyến sinh dục (estrogen và testosterone), có sự tiết ra tăng lên ở tuổi dậy thì, ban đầu thúc đẩy tăng trưởng bằng cách tăng tiết GH, và sau đó khiến sự tăng trưởng kết thúc bằng cách gây ra sự đóng lại của các đĩa tăng trưởng đầu xương .
Bạn có thể phát triển sau khi đĩa tăng trưởng đóng lại không?
Một số tình trạng bệnh lý có thể khiến chiều cao của người lớn tăng lên. Mặc dù hầu hết người lớn sẽ không cao thêm sau độ tuổi từ 18 đến 20, nhưng vẫn có những trường hợp ngoại lệ. Ví dụ, quá trình đóng đĩa tăng trưởng có thể chậm lại ở một số cá nhân.
Trân trọng Mike
Nam giới trưởng thành ngừng phát triển ở tuổi 21, khi các đĩa tăng trưởng khép lại. Điều này có thể thay đổi tùy theo gen khác nhau, một số người ngừng phát triển ở tuổi 18, nhưng phần lớn dừng lại ở khoảng 21. Cho đến lúc đó, nếu chế độ ăn uống và lối sống của bạn hợp tác để tăng chiều cao, bạn có khả năng cao thêm 5 inch, 6 feet 5. Các yếu tố khác bao gồm thời điểm bạn bắt đầu dậy thì sớm như thế nào, càng sớm thì khả năng bạn ngừng phát triển càng gần, v.v. Tuổi dậy thì có thể kéo dài khoảng 10 năm. Lời khuyên đơn giản nhất là chỉ cần ăn một lượng vừa đủ với thực phẩm ít đường trong chế độ ăn của bạn (hgh bị ức chế khi giải phóng insulin, insulin được giải phóng để điều chỉnh lượng đường trong máu), ngủ nhiều và tập thể dục nhiều vì điều đó có thể làm tăng hgh (hormone tăng trưởng ở người) khoảng 200–400% trong mỗi khoảng thời gian tập luyện cường độ cao hàng giờ.