Tôi 11 tuổi, là nữ, cao 5'1 và nặng 140 pound. Tôi thừa cân, trung bình hay béo?
Trả lời
Với chiều cao 5′1″ và vóc dáng trung bình, bạn nên nặng khoảng 105lbs. Khung nhỏ khoảng 100lbs. Khung lớn khoảng 110lbs. Vì vậy, bạn thừa cân từ 30 đến 40lbs. Vì vậy, về mặt kỹ thuật, bạn sẽ được coi là béo phì dựa trên các hướng dẫn y tế (cao hơn 30% so với cân nặng lý tưởng).
Tôi đã từng ở trong tình huống tương tự ở độ tuổi của bạn. Thật không may, bạn sẽ không có sự tăng trưởng đột biến và lượng testosterone tăng vọt để giúp bạn. Nếu bạn muốn giải quyết vấn đề, thì bây giờ là lúc để làm điều đó. Bạn càng đợi lâu thì khả năng bạn sẽ bị thừa cân trong suốt quãng đời còn lại càng cao. Thách thức lớn nhất của bạn là đường và thực phẩm chế biến. Bạn KHÔNG BAO GIỜ nên nhịn đói và KHÔNG BAO GIỜ bỏ bữa. Nó sẽ phản tác dụng. Thực tế là, nếu bạn nhịn đói, bạn sẽ không chỉ mất cơ mà còn ăn uống vô độ.
Bây giờ, có lẽ bạn còn phải cao thêm vài inch nữa. Ít nhất là 3 inch. Vì vậy, cân nặng lý tưởng của bạn khi đó sẽ là 120 pound. Tôi muốn thấy bạn giảm khoảng 2 pound mỗi tháng. Không phải một tuần. Một tháng. Mục tiêu là để giảm cân vĩnh viễn. Bạn càng tích cực với chế độ ăn kiêng thì việc giảm mỡ sẽ chỉ là tạm thời. Tôi sẽ đặt mục tiêu loại bỏ dần đường và carbohydrate đã qua chế biến khỏi chế độ ăn của bạn. "Đã qua chế biến" là gì? Chế biến thực phẩm có nghĩa là xay nhuyễn, thêm vào một thứ gì đó hoặc bớt đi một thứ gì đó. Nó không còn giống như lúc mới hái nữa. Thủ phạm lớn nhất là những bữa trưa ở trường và kẹo mà giáo viên tặng trẻ em làm phần thưởng khi chúng làm bài tập. Mỗi bữa tiệc sinh nhật mà bạn đến đều có những thứ bạn không nên ăn.
Bạn thực sự nên ăn THƯỜNG XUYÊN HƠN. Bạn nên ăn TRƯỚC KHI đói. Một lượng nhỏ protein (thịt) nên là trọng tâm của bữa ăn. Nên ăn rau thường xuyên nhất có thể.
Thách thức lớn nhất sẽ là thực tế là thực phẩm bạn không nên ăn có ở khắp mọi nơi. Sẽ cần một lượng kỷ luật phi thường để giải quyết vấn đề đó. Thực phẩm bạn không nên ăn (carbohydrate đã qua chế biến) là thứ kích thích sự thèm ăn của bạn và muốn ăn nhiều hơn.
Hai điều: Nếu bạn nhịn đói, bạn sẽ thất bại. Hứa đấy. Bộ não của bạn có cơ chế sinh tồn được xây dựng sẵn. Nhịn đói = Ăn uống vô độ. Tiếp theo, hãy yêu thích chạy bộ. Nó không có tác dụng mãi mãi nhưng lần đầu tiên bạn bắt đầu chạy, mỡ sẽ giảm dần.
TUYÊN BỐ MIỄN TRỪ TRÁCH NHIỆM: Đối với những người nhạy cảm ngoài kia sắp chỉ trích tôi vì nói với một đứa trẻ 11 tuổi rằng cô bé bị béo phì, hãy thoải mái KMA. Nếu cô bé đủ lớn để hỏi thì cô bé đủ lớn để nghe câu trả lời và một giải pháp khả thi.
Với cân nặng và chiều cao đó, bạn biết mình mũm mĩm. Chỉ là mũm mĩm hay gần giống mỡ phụ thuộc vào cấu trúc xương và lượng cơ bạn có so với tỷ lệ mỡ cơ thể.
Tôi cao 5'2 trong hầu hết cuộc đời mình (giờ thì thấp hơn do bệnh vẹo cột sống và phẫu thuật hông) và tôi chưa bao giờ nặng hơn 118. Ở tuổi 118, tôi vẫn khá gầy, nhưng tôi trông mềm mại rõ rệt ở phần giữa với phần mỡ bụng trên quần jeans, và một ít mỡ ở cánh tay và đùi. Tôi không thích vẻ ngoài của mình.