Tôi có thể thử làm những điều gì để làm dịu chứng ADHD / lo lắng của con trai tôi khi cháu cũng mắc chứng ODD?

Answer 1

Con trai tôi ghét điều đó, khi cơn nóng đang tan chảy, tôi hùng hổ bảo nó “dừng lại và hít thở sâu”. Nó xảy ra khi anh ấy cũng bình tĩnh hơn và tôi chỉ có thể khuyến khích anh ấy, "được rồi, hãy hít thở sâu và giải quyết vấn đề này". Tuy nhiên, trong những khoảnh khắc đó, khi anh ấy thách thức vì lợi ích của sự thách thức, đó là một lời nhắc nhở tốt cho tôi để hít thở sâu. Các kỹ thuật làm dịu và làm dịu, như thở và nghỉ ngơi, có hiệu quả với chúng tôi, nhưng đôi khi khi anh ấy đang ở bên cạnh hoặc vượt qua nó, tôi phải nhắc anh ấy rằng anh ấy đang kiểm soát được điều này. Anh ấy có công cụ để tự bình tĩnh và giải quyết các vấn đề của mình với một người đứng đầu đẳng cấp. Anh ta mắc nợ chính mình. Anh ấy sẽ không phải lúc nào cũng có tôi ở bên để nhắc nhở anh ấy. Đôi khi, đối với bản thân tôi, anh ấy cần được chỉ bảo một cách chắc chắn, để xử lý việc này một cách đúng đắn. Đối với chúng tôi, điều đó bắt đầu bằng một hơi thở sâu. Tôi không bác bỏ hoặc giảm thiểu vấn đề của anh ấy. Tôi cho anh ấy biết rằng anh ấy được hưởng những cảm xúc của mình và anh ấy có mọi quyền đối với chúng. Ngay khi anh ấy bình tĩnh lại, tôi sẽ lao vào giúp anh ấy bằng mọi cách có thể. Đôi khi tôi không thể, nhưng tôi ủng hộ anh ấy vượt qua nó. Tôi nghĩ đó là điều tạo nên sự khác biệt rất lớn. Bất cứ ai trong chúng ta đều ghét bị yêu cầu bình tĩnh vì bất kỳ lý do nào, nhưng đối với tôi đó là vì điều đó thật khó chịu. Nếu tôi được yêu cầu bình tĩnh và sau đó đề nghị hỗ trợ, phản ứng của tôi sẽ khác. Tôi nhận ra những cảm xúc mất kiểm soát và hành vi liên quan của mình là trở ngại cho việc giải quyết vấn đề của tôi. Tôi hít thở sâu (hoặc 50) và nhắc nhở bản thân về tất cả những gì tôi nói với anh ấy. Anh ấy không có 40 năm hành nghề, nhưng anh ấy có ai đó ở bên. Đối với tôi, để tâm đến bản thân từ bên trong lẫn bên ngoài, đã giúp ích rất nhiều để hạn chế lo lắng và các phản ứng cảm xúc cực đoan, nhưng đó là điều tôi phải làm cho chính mình. Tôi phải dạy con trai tôi làm như vậy. Giúp anh ấy học cách cảm nhận và xử lý những cảm xúc đó. Làm thế nào để tự trấn tĩnh và quản lý đúng cách. Anh ấy không thích nghe lời khuyên, nhưng tôi kiên nhẫn và tha thứ hết mức có thể và tôi luôn kiên định và tích cực.

Có rất nhiều tài nguyên về kỹ thuật mà bạn có thể thử. Tôi sẽ bắt đầu với ADDitude . Cố gắng duy trì sự linh hoạt và giữ một thái độ tích cực. Không phải mọi thứ đều sẽ thành công và bạn và anh ấy sẽ thất bại nhiều lần hơn những gì bạn muốn thừa nhận, nhưng hãy tiếp tục cố gắng.

Hy vọng điều này sẽ giúp. Thức

Answer 2

Thiền là một bánh xe rèn luyện cho tâm trí của bạn. Đôi khi nó cảm thấy giống như ma thuật, nhưng nó thực sự chỉ là luyện tập. 2 điều đã làm việc cho tôi:

1. Tập trung vào nơi khác: Thiền dạy bạn tập trung vào điều gì đó ổn định và hữu hình, chẳng hạn như nơi hơi thở của bạn đang đi vào cơ thể hoặc nơi chân bạn chạm đất. Với thực hành, điều này cho phép bạn phân tán khỏi những suy nghĩ ám ảnh có thể khiến bạn trầm cảm hoặc lo lắng thay vì bị cuốn vào chúng.
2. Tạo khoảng cách với cảm xúc của bạn: Thiền yêu cầu bạn quan sát cảm xúc của mình, ghi chú lại chúng, và sau đó quay lại bất cứ điều gì bạn đang tập trung vào. Không cố gắng giải quyết, không cố gắng đánh giá. Ví dụ: Nếu bạn vẫn muốn trả thù kẻ đã chém trước mặt bạn tại cửa hàng kem vào thứ Bảy tuần trước, thiền yêu cầu bạn lưu ý rằng bạn muốn trả thù, chứ không phải tự đánh giá bản thân và quay trở lại với nhịp thở. Kỳ lạ là điều này hiệu quả hơn nhiều khi cố gắng làm mất đi cảm xúc. Chỉ đặt tên và quan sát một vấn đề, thay vì chiến đấu hoặc giải quyết nó, có thể khiến nó mất đi rất nhiều sức mạnh.
3. Lòng trắc ẩn: Bạn càng bắt đầu chỉ quan sát cảm giác của mình, thay vì đánh đập bản thân vì điều đó, bạn càng học cách thích bản thân hơn.

Hi vọng điêu nay co ich.