Làm thế nào một bé gái 13 tuổi, cao 5'3, nặng 160 pound có thể tăng lên 115 pound sớm nhất có thể?
Trả lời
Bạn đang nói về việc giảm 45 pound. Đó là một kỳ tích TO LỚN, và sẽ đòi hỏi một thứ mà có lẽ bạn đang thiếu… sự kiên nhẫn. Giảm 45 pound. NÊN mất 6–9 tháng nếu bạn thực hiện theo bất kỳ cách bền vững, an toàn nào. Không quan tâm đến sự an toàn? Chỉ cần dừng lại. Với chiều cao 5′3″, 115 là cân nặng khỏe mạnh, nhưng bạn phải cho phép mình ăn theo nhu cầu của cơ thể và cho phép bản thân được ăn thoải mái vào những ngày “ăn gian” nếu không bạn sẽ phát điên mất.
Bắt đầu bằng cách loại bỏ TẤT CẢ các loại đồ uống khỏi chế độ ăn uống của bạn ngoại trừ nước. KHÔNG UỐNG GÌ ngoài nước. Bạn có thể tiết kiệm được một pound mỗi tuần chỉ nhờ điều đó. Và không phải là "nước tăng lực" hay "nước tăng lực". Chỉ cần uống nước máy. Hoàn toàn lành mạnh miễn là bạn không sống ở Flint, MI.
Hãy vận động. Không biết hiện tại bạn năng động đến mức nào, nhưng bất kể mức độ hoạt động của bạn là bao nhiêu, hãy thêm 30 phút đi bộ mỗi ngày vào lịch trình của bạn. ĐỪNG BỎ LỠ MỘT NGÀY NÀO. Được rồi, có lẽ 6 ngày một tuần là đủ, nhưng ý tưởng là phát triển một thói quen tốt, và nếu bạn không thể tìm ra cách đi bộ 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ không có may mắn nào trong việc kiểm soát cân nặng ngay bây giờ hoặc sau này.
ASAP cần được điều chỉnh trong tâm trí bạn thành ASAR… Càng sớm càng tốt. Bạn thực sự nên cố gắng giảm 1 pound một tuần. Tôi biết, bạn có thể giảm 4 pound trong tuần đầu tiên… đó là trọng lượng nước và không gì hơn. Cơ thể con người chỉ có khả năng xử lý khoảng 2 pound chất béo một tuần, nghĩa là bất kỳ lượng nào nhiều hơn thế là nước hoặc cơ nạc, cả hai thứ mà bạn THỰC SỰ không muốn mất.
Chậm mà chắc. Hít một hơi. Đến cuối mùa hè, bạn sẽ nhẹ hơn 20 pound. Đến mùa xuân năm sau, khi điều đó THỰC SỰ quan trọng, bạn sẽ ổn thôi. Và đừng lo lắng về cân nặng. Cân nặng là chủ quan… tôi biết rất nhiều người “thừa cân” theo BMI nhưng hoàn toàn khỏe mạnh và có vóc dáng tuyệt vời vì họ MẠNH MẼ. Nếu bạn không nâng tạ, thì không sao, nhưng các bài tập thể dục với trọng lượng cơ thể sẽ giúp ích rất nhiều.
Hãy bỏ ASAP và tập trung vào việc phát triển những thói quen tốt hơn và cảm thấy tốt hơn. Có hai khía cạnh chính mà bạn nên cân nhắc
- Tập thể dục và vận động
Bắt đầu chậm rãi, như đi bộ mỗi ngày ít nhất 20 phút. Thực hiện trong khoảng 2–3 tuần. Tập trung vào tính nhất quán. Đừng bỏ lỡ hai ngày liên tiếp, nhưng đừng cảm thấy thất bại nếu bạn bỏ lỡ một ngày. Mục tiêu của bạn không phải là hoàn hảo, mà là tốt hơn.
Sau đó, từ từ kết hợp một số video thể dục 1–3 lần mỗi tuần. Trước tiên, hãy tìm các bài tập “tác động thấp” hoặc “dành cho người mới bắt đầu”. Có hàng nghìn bài tập trên YouTube. Hãy tiếp tục đi bộ! Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt về cảm giác của mình trong vòng 2 tuần.
Tiếp tục trong 6 tuần. Nếu bạn đã sẵn sàng tăng cường hoạt động, có thể đã đến lúc cân nhắc tham gia phòng tập thể dục HOẶC nếu bạn có hạn chế về tiền bạc, giáo viên thể dục của trường có thể dạy bạn cách nâng tạ và cung cấp một số không gian cho bạn.
2. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng
Một điều khác cần cân nhắc là chế độ ăn uống của bạn. Như Kirk Youngberg đã nói, trước tiên hãy cắt giảm đồ uống có đường. Một chút nước ép pha loãng với nước có ga (không phải thuốc bổ!) sẽ rất tuyệt.
Sau đó, tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm nguyên chất hơn, ví dụ như rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein chưa qua chế biến. Vì bạn 13 tuổi, tôi đoán là bạn không nấu ăn cho gia đình, nhưng 13 tuổi là độ tuổi tuyệt vời để học nấu ăn! Nếu hiện tại bạn không ăn bất kỳ loại rau nào, hãy bắt đầu chỉ với 1 khẩu phần mỗi ngày và tăng dần.
Mục tiêu chính của chế độ ăn uống của bạn, theo tôi là cách bạn nuôi dưỡng bản thân, là phát triển thói quen "ăn uống trực quan" tốt. Điều này có nghĩa là bạn nên học cách phân biệt giữa cảm giác no và đói. Ăn chậm và thưởng thức bữa ăn sẽ giúp bạn nhận thấy các tín hiệu của cơ thể.
Việc thực hiện những thay đổi này sẽ mất thời gian và sự cẩn thận. Không dễ dàng, nhưng điều quan trọng nhất là sự kiên trì. Hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn là giảm gần 30% trọng lượng cơ thể, đó là một mục tiêu lớn, nhưng còn lớn hơn nữa là giữ được cân nặng đó.