Tôi 12 tuổi, cao 5'2 và nặng 121 pound. Tôi có thừa cân hoặc béo phì không? (Nam)

Answer 1

Bạn có chỉ số BMI là 22,1, tức là cân nặng bình thường, không thừa cân :), mặc dù chỉ số này (BMI) không chính xác 100%, vì cơ nặng hơn mỡ, bạn có thể nặng hơn người khác nhưng trông gầy hơn. Nhìn chung, chỉ cần đảm bảo bạn có chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh và thường xuyên tập thể dục, có thể là chơi ngoài trời, chơi thể thao, khiêu vũ, v.v. Điều này sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là ở tuổi dậy thì, khi bạn phát triển nhiều nhất.

Answer 2

Thật đáng buồn, nó là tình trạng thừa cân. Bạn được cho là nặng từ 100 đến 131 pound. Bạn cần phải giảm khoảng 40 - 50 pound để có vóc dáng cân đối theo những gì bạn nói.

Bây giờ, tôi ủng hộ sự tích cực về cơ thể. Cong, Phẳng, Gầy, Mập, Cao, Nhỏ, ai cũng đẹp! Nhưng thừa cân và từ từ giết chết bản thân thì không có gì là "tích cực". Bây giờ, vài phần tiếp theo sẽ chỉ là mẹo giảm cân.

Bây giờ, con mới 12 tuổi, nên mẹ không muốn con thử bất cứ điều gì nguy hiểm. Mẹ chỉ muốn con tập luyện một giờ mỗi ngày. Có thể chỉ là đi bộ, chạy, hoặc chạy trên máy chạy bộ, hoặc một ứng dụng tập luyện!

Đừng ĐÓI! Chỉ cần ăn nhẹ. Có thể ăn thêm cơm và hạt diêm mạch. Nếu bạn cho cải xoăn vào lò nướng cùng với dầu ô liu, nó thực sự tốt VÀ lành mạnh! Hãy thử làm salad đậu gà nữa! Măng tây nướng, mặc dù làm nước tiểu của bạn có mùi lạ, nhưng lại là người bạn tốt nhất của bạn.

500 calo là một pound! Bạn thường không thể giảm được cả pound trong một ngày chỉ bằng cách tập luyện, phải mất khoảng một tuần để thực hiện theo cách lành mạnh nhất. Vì vậy, tôi sẽ đề xuất:

• Theo dõi lượng thức ăn thường xuyên bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày . Ý tôi là LƯỢNG THỨC ĂN THƯỜNG XUYÊN của bạn, chứ không phải chế độ ăn kiêng! Hãy lấy một cuốn sổ tay hoặc một cuốn nhật ký, và ghi lại những gì bạn đã ăn, thời gian bạn ăn và lượng calo mà nó chứa. Sau đó, hãy tìm ra lượng calo trung bình bạn tiêu thụ và cắt giảm 500 calo từ đó.
• Sau đó, hãy bắt đầu hành trình của bạn! Hãy bắt đầu chế độ ăn kiêng + tập luyện của bạn! Tôi đề nghị ăn, sau đó tập luyện, rồi ăn, vì thứ tự đó đã ngăn tôi ăn quá nhiều khi tôi khoảng 9 tuổi khi đang tập nhảy (tin tôi đi, tôi đã CHÁN QUÁ). Bạn ăn nhẹ, sau đó tập luyện, rồi ăn sau đó, và bạn thậm chí hầu như không cảm thấy đói! Ngoài ra, hãy đảm bảo ăn chậm, vì não của bạn mất 20 phút để nhận được tín hiệu rằng bạn đã no, và một số người trong chúng ta ăn nhanh, điều này không cho não có thời gian để nhận được thông điệp trước khi chúng ta ăn quá nhiều.
• Uống nhiều nước! Nước giúp trao đổi chất và ngăn bạn ăn quá nhiều! Ngoài ra, nước rất tốt.
• Tìm những cách thú vị để tập luyện! Riêng tôi, tôi đạp xe và đi vòng quanh, hoặc tôi sẽ lấy chiếc Wii cũ ra và chơi Dance Dance Revolution: Hottest Party 3 ở chế độ Workout! Bạn có thể hơi đau một chút, nhưng như câu nói, "Không đau, không có lợi".

Đó là tất cả những gì tôi có cho bạn! Tôi hy vọng bạn sẽ có được cân nặng khỏe mạnh và vui vẻ! <3

Nhưng nghiêm túc mà nói, salad đậu gà là ngon nhất. Hãy thử xem :D