Tôi 13 tuổi, cao 5'7 và nặng 160 pound. Như vậy có đủ khỏe mạnh không hay tôi nên lo lắng về cân nặng của mình? Tôi đang cố gắng ăn uống lành mạnh hơn và tập thể dục nhiều hơn.
Trả lời
Này! Tôi mừng là bạn đang theo đuổi lối sống toàn diện. Đây là câu hỏi bạn nên hỏi trực tiếp bác sĩ vì có nhiều biến số ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Sau đây là một số lời khuyên chung từ một người đã tập thể dục thường xuyên và thận trọng về chế độ ăn uống của mình. Tôi đã nói chuyện với nhiều chuyên gia dinh dưỡng khác nhau, đọc các bài báo và xem các hội thảo. Tôi không phải là chuyên gia, tôi chỉ thu thập thông tin này cho hành trình rèn luyện sức khỏe cá nhân của mình. Đây là kiến thức từ người khác chứ không phải cách tôi kiếm sống. Nhìn chung, nếu bạn tập thể dục thường xuyên và ăn thực phẩm nguyên chất (trái cây, rau, thịt) 70% trở lên, bạn sẽ ổn. Bạn cũng có thể nghiên cứu nhanh và bổ sung một số loại vitamin nhất định. Hãy dùng một loại vitamin tổng hợp tốt, đảm bảo rằng bạn hấp thụ đủ vitamin D3, sắt, magiê, vitamin B, v.v. Tôi sẽ không quá bận tâm đến số cân nặng thực tế của bạn, tôi chỉ tập trung vào việc đưa ra những lựa chọn tốt. Một lần nữa, tôi khuyên bạn nên xin lời khuyên từ một chuyên gia thực sự hiểu rõ tình hình cá nhân của bạn. Về mặt cá nhân, tôi sẽ tránh so sánh bản thân với người khác, đặc biệt là những người tập thể hình trên Instagram. Bạn phải tính đến một số người trong số họ đã tập thể dục trong 10 năm hoặc hơn (một số ở cấp độ ưu tú), có huấn luyện viên trả tiền để giúp họ, một số đang dùng thuốc tăng cường hiệu suất, đã phẫu thuật thẩm mỹ và ánh sáng/bộ lọc/chỉnh sửa ảnh có thể gây hiểu lầm. Tôi chúc bạn may mắn nhất trên hành trình của mình!
Tôi cũng vậy (thực ra là nặng hơn một chút). May mắn thay, bạn đang ở đúng độ tuổi tăng trưởng đột biến. Việc quan tâm đến cân nặng của mình là một điều tốt. Hãy sử dụng nó để thúc đẩy bạn tham gia các môn thể thao, tập luyện (chậm nhưng đều đặn) và tiêu thụ RẤT NHIỀU sữa và protein. Bạn sẽ bắt đầu phát triển cơ bắp một cách tự nhiên khi còn là thiếu niên và tăng cường nó một cách đáng kể trong khi quá trình phát triển của bạn sẽ hoàn toàn thay đổi cơ thể bạn chỉ sau một đêm. Khi tôi 15-16 tuổi, tôi đã cao 6 feet 2 inch và gầy hơn là nặng. Trong 1,5 thập kỷ qua, cân nặng và vóc dáng của tôi đã tăng lên và giảm xuống do nhiều trải nghiệm sống và công việc khác nhau, nhưng cơ thể bạn thường sẽ phản ánh các hoạt động của bạn.
Chỉ cần nhớ, chậm mà chắc. Bạn không thấy răng mình trắng hơn mỗi ngày khi đánh răng, nhưng bạn biết nếu không đánh răng, răng sẽ vàng và mục nát. Tiến trình cần có thời gian và kết quả thường chậm nhưng đáng giá.