Tôi 14 tuổi, cao 5'5 và nặng 158 pound. Tôi muốn giảm cân. Tôi phải làm thế nào?

Answer 1

Thật dễ dàng - một khi bạn đã quen với nó. Tôi đã sử dụng cuốn sách The Fast 800 của Tiến sĩ Michael Mosley
. Điều đó đề cập đến lượng calo hấp thụ hàng ngày là 800. Nghe có vẻ khá tệ nhưng theo kinh nghiệm sau ba ngày đầu tiên, tôi bắt đầu cảm thấy thực sự khỏe. Tôi cũng cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Đến nay, tôi đã giảm được 53 pound và ba cỡ váy.

Cuốn sách đi kèm với các kế hoạch bữa ăn và công thức nấu ăn - một điểm cộng nữa vì trước đây tôi không nấu ăn nhiều và đây cũng là một bước tiến lớn.

Ở độ tuổi của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ vì bạn vẫn đang trong quá trình phát triển. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng nhiều calo hơn một chút từ chế độ ăn kiêng.

Cuối cùng, cũng dễ dàng khi bạn bắt đầu thực hiện, đó là tập thể dục.

Bí quyết lớn nhất là bắt đầu.

Answer 2

Với thông tin hạn chế mà bạn cung cấp, điều tốt nhất tôi có thể làm là cung cấp cho bạn một số thông tin chung về giảm cân, sức khỏe và thể hình. Tôi sẽ cho bạn lời khuyên là không nên lo lắng về cơ thể của mình, nhưng tôi biết điều đó không giúp ích gì cho tôi khi tôi ở độ tuổi của bạn.

Những điều cần tránh trong ngành Sức khỏe và Thể hình:

1. Những người nói với bạn về những thay đổi nhanh chóng, kỳ diệu đều đang nói dối. Nếu có một cách đơn giản "thực hiện bài tập này, chế độ ăn kiêng, thuốc, v.v.", mọi người đã biết về nó rồi.
2. Những người nói với bạn rằng điều đó không cần thiết. Tôi đã từng ở độ tuổi của bạn, tôi biết rằng sẽ chẳng có ích gì khi mọi người bảo bạn không nên quan tâm đến cơ thể mình.
3. Người mẫu và chuyên gia thể hình có thân hình rắn chắc không phải là chuẩn mực. Bạn có thể trông giống họ không? Đôi khi. Nhưng ngành công nghiệp thể hình có khá nhiều người lạm dụng steroid. Sự thật là ngay cả những người tự nhiên cũng có thân hình tuyệt vời vì đó là cuộc sống của họ. Điều đó nói rằng có những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục và dinh dưỡng.
4. Bất kỳ ai tuyên bố thông tin gây sốc về chế độ ăn kiêng hoặc bài tập thể dục đều là nói dối. Các nghiên cứu về dinh dưỡng thường kém.

Những điều cơ bản về dinh dưỡng:

1. Lưu ý tôi không nói đến chế độ ăn kiêng, chế độ ăn kiêng là ngắn hạn. Theo định nghĩa, chúng không bền vững. Dinh dưỡng là thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả mức mỡ cơ thể.
2. Vì vậy, hướng dẫn dinh dưỡng cơ bản của tôi là:
3. Ăn càng nhiều thực phẩm chưa qua chế biến càng tốt. Đây là những thành phần
4. Ăn ít thực phẩm chế biến nhẹ.
5. Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn hơn nữa.
6. Khi ăn, hãy cố gắng ăn đồ ăn chế biến tại nhà càng nhiều càng tốt.
7. Ăn cùng người khác bất cứ khi nào có thể, điều này sẽ giúp giảm lượng thức ăn bạn ăn vào. Và, nó rất vui.
8. Những hướng dẫn chung này đến từ Healthcare Triage
9. Thay đổi lối sống là điều khó khăn. Hãy cố gắng thực hiện những thay đổi gia tăng theo thời gian. Đừng chuyển từ bánh pop-tart sang yến mạch nguyên hạt. Chuyển từ bánh pop-tart sang các gói yến mạch—chúng chứa nhiều hương vị hơn—hoặc ngũ cốc nguyên hạt tốt hơn
10. Thực phẩm lành mạnh có thể rất ngon. Thành thật mà nói, tôi không thèm Oreo hay kẹo. Tuy nhiên, hãy nhận ra rằng bạn vẫn có thể ăn một số 'thức ăn vặt'. Chúng ta đang nói về sự cân bằng và điều độ, không phải kiêng khem. Kiêng khem nói chung là không bền vững.
11. Tránh uống bất kỳ loại chất lỏng nào có calo. Một lon soda mỗi ngày thực sự là mức tối đa.
12. Hãy tìm những bữa ăn lành mạnh mà bạn thích. Đừng ép mình ăn cải xoăn.
13. Một mẹo khác tôi học được từ gia đình Gracie nổi tiếng về võ thuật jujitsu. Cố gắng ăn ba bữa một ngày mà không cần ăn rắn. Khi chúng ta đói và ăn rắn, chúng ta có xu hướng ăn những thực phẩm kém chất lượng hơn.

Những điều cơ bản về hoạt động thể chất:

1. Để có được lợi ích sức khỏe từ các bài tập, bạn không cần phải làm quá nhiều. Chúng ta đang nói đến 30 phút hoạt động vừa phải năm ngày một tuần. Điều này có thể là:
2. Đi bộ nhanh
3. Đi bộ đường dài thiên nhiên
4. Hầu hết các môn thể thao
5. Đạp xe.
6. Lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục là vô cùng to lớn. Nghiêm túc mà nói, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn, tốt hơn. Xem video này để biết bằng chứng

Bây giờ làm thế nào để giảm cân:

1. Tập thể dục không phải là chìa khóa để giảm cân.
2. Dinh dưỡng chiếm 70 phần trăm thành phần cơ thể và sức khỏe.
3. Để giảm cân, bạn cần nạp ít calo hơn lượng calo bạn đốt cháy. Mục tiêu là nạp ít hơn 500 calo so với mức duy trì hàng ngày của bạn. Để tìm lượng calo của bạn, bạn có thể sử dụng máy tính này
4. Lượng calo vào > lượng calo ra = tăng cân
5. Lượng calo trong
6. Bạn có thể thực hiện việc thiếu hụt bằng cả thay đổi dinh dưỡng và tập thể dục. Bạn nên thực hiện cả hai.
7. Nếu bạn thay đổi loại thực phẩm bạn ăn, hãy quay lại phần dinh dưỡng, sau đó bạn sẽ thấy kết quả tốt hơn. Thực phẩm chế biến có nhiều calo hơn với ít chất dinh dưỡng có lợi hơn.

Cuối cùng, tôi thực sự nghĩ bạn đang hỏi gì:

Tôi có cảm giác bạn muốn trông giống những anh chàng hoặc cô gái hấp dẫn một cách vô lý hơn. Đây không phải là một lập luận tuyệt vời, nhưng tôi đã từng ở đó. Tôi muốn giúp bạn cải thiện theo cách đúng đắn. Rất nhiều người bán dầu rắn sẽ nói với bạn những điều sẽ gây hại cho sức khỏe lâu dài của bạn.

1. Nếu bạn đang cố gắng xây dựng một cơ thể gầy, bạn muốn xây dựng một số loại cơ bắp. Chúng ta đều biết những người thực sự gầy không có khối lượng cơ bắp. Tôi cá rằng đó không phải là mục tiêu của bạn. Vì vậy, bạn sẽ muốn thực hiện một số loại đào tạo xây dựng cơ bắp.
2. Hãy nhớ rằng những người có thân hình rắn chắc là rất hiếm. Bạn có thể cải thiện, nhưng đừng cố gắng để trông giống họ. Điều đó không cần thiết.
3. Bạn đã đủ tuổi để bắt đầu chương trình tập tạ. Nếu bạn không có phòng tập hoặc thiết bị, bạn có thể mua tạ ở đây với giá dưới 50 đô la. Tôi cá là bạn có thể tìm thấy giá rẻ hơn ở một buổi bán đồ cũ ở đâu đó.
4. Bài tập thể dục với trọng lượng cơ thể cũng có thể giúp tăng cơ nếu bạn thực hiện đúng cách. Đây là kênh YouTube tuyệt vời dành cho bạn.
5. Nếu bạn đang tập tạ, bạn có thể tìm thấy mọi thông tin cần thiết trên kênh YouTube Athlean-X .
6. Đừng lo lắng về việc phải mua bất cứ thứ gì. Điều đó không cần thiết.
7. Tập trung vào việc kiểm soát số lần bạn đang thực hiện. Việc nâng cao cái tôi có thể gây chấn thương.

Suy nghĩ cuối cùng của tôi:

Trong khi thực hiện điều này, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Bạn sẽ cần ngủ để phục hồi. Hãy nhớ rằng, thay đổi cần có thời gian. Chúng ta đang nói đến nhiều tháng ở đây. Nếu bạn thực sự muốn tạo ra sự khác biệt, bạn sẽ phải liên tục thực hiện những thay đổi gia tăng. Nếu bạn kiên trì trong một năm, tôi có thể đảm bảo rằng bạn sẽ thấy những thay đổi đáng kể về cơ thể, sự tự tin và mức năng lượng của mình.