Tôi 14 tuổi và nặng 170 pound. Có tệ không? Tôi cao khoảng 5'3".
Trả lời
Nếu không biết mình là nam hay nữ, bắt đầu dậy thì khi nào, chế độ ăn uống và mức độ hoạt động của mình, thì rất khó để nói.
Nếu bạn là nam, không có gì lạ khi một cậu bé tăng cân rất nhiều, sau đó lại cao lên rất nhanh. Giống như thể cậu bé đang tích trữ rất nhiều năng lượng để phát triển.
Nếu bạn là nữ - Tôi cao gần bằng bạn, và nặng 140 pound khi tôi bắt đầu tập cử tạ ở trường đại học. Nếu phần thân trên của tôi được tính theo kích thước của đôi chân, có lẽ tôi sẽ nặng 170 pound. Tôi có cấu trúc xương nặng, vai không quá rộng, nhưng có một bộ phận cơ thể sau khá lớn. Squat là động tác nâng tạ tốt nhất của tôi.
Nếu bạn muốn lời khuyên về bài tập, cách dễ nhất là đi bộ. Tăng dần thời gian đi bộ nhanh lên 20 phút nhiều ngày trong tuần nhất có thể. Tập tạ thực sự rất tốt để giảm mỡ. Tôi bắt đầu tập tạ bằng khối bê tông - cuối cùng bố mẹ tôi cũng hiểu ý và mua cho tôi một bộ tạ và một chiếc ghế dài. Bạn có thể tự làm bằng bình đựng sữa hoặc thùng năm gallon chứa đầy các vật liệu khác nhau để dùng làm tạ. Các trường trung học hiện có đội cử tạ, nhưng họ không có khi tôi còn đi học. Tôi phải đợi đến khi vào đại học mới có thể tập tạ nghiêm túc, nhưng cuối cùng tôi đã nhờ bố làm cho tôi một giá đỡ tạ/gánh tạ để tôi có thể tập tạ trong kỳ nghỉ hè.
Bạn có sẵn lòng hoặc có thể tự kiểm tra và xem bao nhiêu là nhão và bao nhiêu là xương và cơ? Bạn có thể tự giúp mình bằng cách tránh xa các loại thực phẩm "thêm đường" và đồ uống có đường. Bạn phụ thuộc vào những gì cha mẹ bạn cho bạn ăn, nhưng thực ra tốt hơn là sử dụng thực phẩm đầy đủ chất béo và chỉ cần ăn ít hơn một chút.
Chất béo được gắn mác là "kẻ xấu", nhưng chính đường, đặc biệt là fructose, mới khiến con người béo phì. (Hãy vào YouTube và tìm kiếm một bác sĩ tên là Robert Lustig. Một số kiến thức khoa học có thể nằm ngoài trình độ học vấn của bạn, nhưng thông điệp của ông ấy rất rõ ràng.)
Ý tôi là, cân nặng đó rơi vào loại thừa cân nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nhất thiết không khỏe mạnh. Nó phụ thuộc vào cách phân bổ trọng lượng, đến các bộ phận khác nhau của cơ thể bạn và mỡ so với cơ. Nếu phần lớn cân nặng của bạn là mỡ quanh bụng, thì điều đó có thể không lành mạnh so với mỡ ở chân. Và nếu bạn chơi thể thao và có nhiều cơ, thì bạn sẽ không phải lo lắng về nhiều mỡ thừa và việc nặng 170 pound và cao 5'3” không phải là “tệ” đến vậy.
Nhưng quan trọng nhất, nó phụ thuộc vào CẢM GIÁC của bạn, chứ không phải cách bạn nghĩ mình trông như thế nào hoặc cách người khác nghĩ về bạn. Nếu bạn năng động và không ăn nhiều đồ ăn vặt, thì đó có thể chỉ là tình trạng tăng cân bình thường mà nhiều thanh thiếu niên trải qua. Cha mẹ và/hoặc anh chị em của bạn cao bao nhiêu? Nếu bạn còn phải phát triển thêm nữa, tôi sẽ không lo lắng về điều đó quá nhiều ngoại trừ việc cố gắng không tăng thêm nữa. Nếu bạn có khả năng sẽ giữ nguyên chiều cao này hoặc khoảng chiều cao đó, tôi khuyên bạn nên cố gắng giảm cân xuống mức khỏe mạnh hơn. Đặc biệt là nếu bạn đang gặp phải những tác dụng phụ đi kèm với tình trạng thừa cân, hoặc nếu bạn không hài lòng với bản thân. Sự tự tin rất quan trọng và việc chăm sóc bản thân có thể mang lại rất nhiều sự tự tin. Nhưng tình trạng thừa cân chỉ nằm trong gen của một số người và nó không khiến bạn xấu xí hay bất cứ điều gì tiêu cực trừ khi bạn đang gặp phải những tác dụng phụ tiêu cực về sức khỏe do hậu quả trực tiếp của cân nặng.