Tôi 15 tuổi, nặng 125 pound và cao 5'0. Như vậy có khỏe mạnh không?
Trả lời
Ở độ cao 5′ 0″, bạn chỉ hơi thừa cân một chút ở mức 125 pound. Cân nặng khỏe mạnh cho chiều cao đó là từ 97 pound đến 123 pound.
Là một thiếu niên đang lớn, bạn muốn duy trì chế độ dinh dưỡng tốt, vì vậy không nên ăn kiêng quá mức: không nhịn ăn, không nhịn ăn bán phần, không nhịn ăn gián đoạn. Điều đó không tốt cho bạn.
Tất cả những gì bạn cần làm là cắt giảm, RẤT RẤT nhiều (hoặc tránh hoàn toàn) các loại đồ ăn nhẹ nhiều chất béo, nhiều đường, nhiều calo, đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, đồ chiên, đồ ăn mang về, kẹo, nước ngọt có đường, ngũ cốc có đường, sinh tố trái cây, đồ uống "tăng lực", các loại hạt và bơ hạt, sữa nguyên chất, kem, bơ, kem, pizza, lasagna, đồ ăn mang về của Trung Quốc, tinh bột như khoai tây, ngô, gạo, ngũ cốc như bánh mì, mì ống, v.v., và thay vào đó:
Chọn ăn nhiều loại thực phẩm tươi lành mạnh như rau lá xanh, rau nhiều màu, trái cây tươi nguyên quả, thịt nạc nướng, thịt gia cầm, cá và hải sản, đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo, v.v.
và thêm một giờ tập thể dục đổ mồ hôi mỗi ngày.
Nếu bạn làm những điều đó, bạn có thể dễ dàng duy trì chế độ dinh dưỡng tốt VÀ giảm vài cân trong vài tuần, một cách an toàn và dần dần.
Một năm sau khi tôi bắt đầu tập tạ, tôi đã đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Chúng tôi đã rất sốc khi thấy tôi đã tăng 20 pound và gần như thừa cân! Tuy nhiên, tỷ lệ mỡ của tôi vẫn ở mức khỏe mạnh và quần jeans của tôi rộng ở eo… điều tôi học được là cân nặng không phải là thước đo tốt nhất cho sức khỏe.
Mặc dù đây có thể không phải là câu trả lời bạn đang tìm kiếm, tôi khuyên bạn nên xem xét các phép đo khác về sức khỏe. Xã hội đã thuyết phục chúng ta rằng các giá trị số quyết định sức khỏe của cơ thể chúng ta, nhưng trong nhiều trường hợp điều đó không đúng. Bạn có cảm thấy tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày hay mệt mỏi kinh niên không? Bạn có tuân theo chế độ ăn uống và lịch trình ngủ cân bằng hợp lý không? Bạn có hoạt động hợp lý không? Bạn có đang sống một cuộc sống có thể duy trì trong 50 năm không? Tất cả những điều này đều quan trọng hơn nhiều so với một con số trên cân. Quan trọng nhất, hãy nhớ rằng bạn đẹp, cả bên trong lẫn bên ngoài :)