Tôi 18 tuổi, cao 5'3 và nặng 190 pound. Làm thế nào tôi có thể giảm cân an toàn?

Answer 1

Xin chào Hailee! Tôi sẽ bắt đầu bằng cách thiết lập mục tiêu cân nặng cho bạn. Bạn muốn giảm bao nhiêu? Mức giảm cân an toàn không được vượt quá 2 pound hoặc 1kg một tuần.

Để giảm cân, bạn cần phải thâm hụt calo nhẹ, nghĩa là bạn nên tiêu thụ ít hơn một chút so với lượng calo bạn đốt cháy. Bạn có thể ước tính sơ bộ lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày bằng cách tính BMR của mình. (Google) Từ đó, bạn có thể điều chỉnh lượng calo nạp vào theo BMR của mình.

Thực hiện bất kỳ bài tập nào cũng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Cũng cố gắng làm cho hành trình này trở nên vui vẻ, đừng quá khắt khe với bản thân. Cố gắng tạo ra một lối sống mà bạn có thể duy trì và cảm thấy hạnh phúc.

Answer 2

Tôi thích thực tế là bạn muốn giảm cân an toàn thay vì nhanh chóng. Giảm 1–2 pound mỗi tuần là mức giảm an toàn. Bằng cách cắt giảm 500 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm một pound trong một tuần. Nhân đôi con số đó lên 1.000 calo không ăn mỗi ngày và giảm hai pound mỗi tuần. Viết ra mọi thứ bạn tiêu thụ để đảm bảo tính chính xác trong lượng calo tiêu thụ.