Tôi cao 5'3, 14 tuổi, nặng 134 pound và là nữ. Làm thế nào để tôi giảm cân?

Answer 1

1. Tính BMR của bạn. Điều này sẽ cho bạn biết bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày và vì bạn đang cố gắng giảm cân nên hãy cố gắng giữ ở mức dưới mức đó, nhưng không dưới 1200.
2. Đừng để bản thân bị đói hoặc thử bất kỳ thói quen ăn uống không lành mạnh nào. Nếu bạn không ăn đủ thức ăn, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, không thể tập trung và quá trình trao đổi chất của bạn giảm xuống, nghĩa là bạn đốt cháy ngày càng ít hơn.
3. Bỏ bánh quy, bánh ngọt, bánh mì trắng, ngũ cốc có đường vào buổi sáng, đồ chiên, đồ uống có ga, nước ép mua ở cửa hàng và đồ ăn nhanh. Cố gắng tránh ăn quá nhiều cơm hoặc mì ống.
4. Ăn uống lành mạnh. Đảm bảo bạn nạp đủ protein. Ăn rau và trái cây, cố gắng không ăn thực phẩm chế biến sẵn.
5. Nếu bạn thấy khó theo dõi những gì mình ăn, hãy theo dõi lượng calo bằng cách cài đặt ứng dụng như Lifesum hoặc MyPlate.
6. Tập luyện. Nếu bạn chỉ tập trung vào chế độ ăn kiêng, bạn cũng sẽ mất khối lượng cơ. Để giảm cân, hầu hết mọi người tập trung vào tim mạch hơn là sức mạnh, vì nó đốt cháy nhiều calo nhất. Tuy nhiên, nó sẽ không xây dựng được nhiều cơ bắp. Các bài tập tim mạch có thể là chạy, khiêu vũ, đạp xe, leo cầu thang hoặc HIIT. Hãy thử một cái gì đó bạn thích.
7. Đừng ăn ít hoặc tập thể dục quá mức. Nó sẽ không bền vững và một tuần sau bạn sẽ bỏ cuộc hoặc bắt đầu lười biếng. Duy trì tính bền vững và điều chỉnh kế hoạch của bạn cho đến khi phù hợp.
8. Nếu bạn đã tuân thủ kế hoạch của mình và thấy khả thi, hãy tự thưởng cho mình một bữa ăn nhẹ thỉnh thoảng. Ăn một chiếc bánh burguer ngon khi bạn đi chơi với bạn bè hoặc gia đình. Thử chiếc bánh mà bạn đã để mắt đến từ lâu. Đến Starbucks và thưởng thức một ly Frapuccino phủ kem. Đừng làm vậy hàng ngày hoặc hàng tuần. Nếu bạn gian lận một chút thỉnh thoảng, bạn sẽ bớt thèm ăn hơn.
9. Cảm thấy hài lòng với bản thân trong suốt hành trình của bạn. Không quan trọng nếu bạn chưa đạt được cân nặng mục tiêu. Cảm thấy tự tin là điều bắt buộc để hoàn thành kế hoạch!!

Hy vọng nó hữu ích và nhớ đừng lạm dụng nó nhé!!

Answer 2

Bạn có thể không cần phải phụ thuộc vào kích thước xương và cấu trúc cơ thể của bạn. Khi còn là thiếu niên, tôi có chiều cao và cân nặng gần bằng bạn - nhưng ngực khá lớn. Tôi liên tục tin rằng mình béo và luôn ăn kiêng. Ở độ tuổi 20, điều đó không thay đổi - tôi nhớ mình đã thắt thắt lưng vào cùng một lỗ mà tôi đã đeo chúng - và nhìn vào một chiếc thắt lưng trông như thể nó thuộc về một vòng eo nhỏ hơn nhiều so với vòng eo thực tế của tôi. 30 năm sau, tôi nhận ra rằng tất cả chỉ là nhận thức - và cũng nhận ra rằng điều này không thay đổi… Tôi sẽ không bao giờ nhìn nhận bản thân mình theo cách người khác nhìn nhận, vì vậy tôi phải sử dụng logic thay vì cách tôi nhìn nhận bản thân.

Trong trường hợp của bạn, tôi có nhiều khả năng sẽ chọn một số hình thức hoạt động thể chất - lắc vòng đặc biệt tuyệt vời để giảm trọng lượng cơ thể, nhưng hãy chọn thứ gì đó bạn thích và/hoặc phù hợp với cuộc sống của bạn mà bạn sẽ theo kịp. Điều này sẽ giúp đảm bảo cân nặng và ngoại hình hoàn hảo cho bạn và vóc dáng của bạn - cũng như mang lại thêm nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi bạn còn là thiếu niên - điều này đặc biệt hiệu quả.