Tôi có bị thừa cân không? Tôi 14 tuổi, cao 5'5″ và nặng 160 pound.

Answer 1

Nguyên tắc chung đối với phụ nữ (tôi không biết đối với nam giới thì sao... có thể sẽ khác) là cứ mỗi inch chiều cao TRÊN 5′0″, bạn nên tăng thêm 5 pound cho đến khi đạt mức cân nặng ban đầu là 100 pound, và đó chính là cân nặng khỏe mạnh của bạn.

Vậy 5′0″ = 100 pound. 5′1″ = 105 pound …. 5′5″ = 125 pound.

Vì vậy, bạn nặng hơn 35 pound so với cân nặng lý tưởng của mình. Bạn KHÔNG cần phải ăn kiêng và KHÔNG NÊN hạn chế calo trong khi cơ thể và não của bạn CẦN chúng để hoàn thành quá trình phát triển. Và não của bạn sẽ không hoàn thành quá trình phát triển cho đến đầu những năm 20 tuổi.

Vì vậy, những gì bạn làm THAY VÌ ăn kiêng là

1. tập thể dục nhiều hơn, năng động hơn, đi bộ nhiều hơn
2. ngừng ăn các thực phẩm béo… các sản phẩm từ bột mì trắng, thực phẩm có đường (trừ 1 miếng trái cây mỗi ngày), thực phẩm chiên, lượng chất béo cao (nhiều bơ), khoai tây và ngô, nước ngọt có ga, kẹo, chodolate, v.v. THAY VÀO ĐÓ hãy đảm bảo rằng NỬA bữa ăn của bạn là rau (chúng ta không bao gồm khoai tây và ngô ở đây, vì chúng chủ yếu là tinh bột). Thực hiện điều này trong thời gian dài, không phải trong thời gian ngắn. Về cơ bản, bạn đang thay đổi thói quen ăn uống cố định của mình.

KHI bạn tiếp tục cao hơn, cơ thể bạn sẽ sử dụng một số trọng lượng dư thừa của bạn và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Nếu không, THÌ bạn có thể bắt đầu giảm lượng calo .. nhưng hãy nghiên cứu .. đừng quá nhanh nếu không bạn sẽ đốt cháy cơ bắp thay vì mỡ.

Hiện tại… chỉ cần vận động nhiều hơn và tránh thức ăn gây béo.

Answer 2

Xét về mặt kỹ thuật và chỉ số BMI, bạn hơi thừa cân.

Nhưng BMI không tính toán được lượng mỡ và cơ nên nó thực sự còn tùy thuộc.

Nếu cân nặng không ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, tôi thực sự nghĩ bạn không nên lo lắng về điều đó, bạn vẫn còn trẻ.

Vì vậy, tôi chỉ muốn nói rằng hãy tận hưởng tuổi trẻ và đừng lo lắng về cân nặng của bạn ngay bây giờ :)