Tôi là một bé gái 13 tuổi, cao 4'9 và nặng 96 pound. Tôi nên nặng bao nhiêu và tôi nên làm gì để đạt được cân nặng đó?

Answer 1

Cân nặng không phải là chỉ số tốt cho sức khỏe. Bạn chưa trưởng thành nên nó càng gây hiểu lầm hơn. Tỷ lệ mỡ so với khối lượng cơ thể là quan trọng nhất. Và tỷ lệ này tốt cho 22% phụ nữ trưởng thành. Vì vậy, dù sao thì tôi cũng khuyên bạn nên ăn những bữa ăn cân bằng với protein (thịt, trứng, cá, phô mai), carbohydrate từ rau và trái cây, ít ngũ cốc/bánh mì và tinh bột, không đường và chất béo tốt (dầu cá, ô liu, dầu ô liu, các loại hạt, hạt giống). Tránh đồ ăn nhẹ có carbohydrate và thay vào đó hãy ăn một ít sữa chua với trái cây và hạt, hoặc pho mát với trái cây (như đồ ăn nhẹ). Ăn theo nhu cầu của cơ thể và đừng để đói nhưng cũng đừng ăn quá nhiều. Và tất nhiên là hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nhảy squat, nằm dài (phía trước và bên hông), học bài tập burpee (Youtube) và thực hiện ít nhất hai lần một tuần. Trước tiên, hãy bắt đầu chống đẩy bằng đầu gối, một số động tác kéo (cầm chổi trên 2 chiếc ghế và kéo theo chiều ngang hướng lên trên). Chúc vui vẻ. Chạy vừa phải, thử chạy nước rút với tốc độ tối đa 10–20 yard lúc đầu 2–3 lần với đi bộ xen kẽ, leo cầu thang lên xuống hoặc lên dốc (cẩn thận khi xuống, đi chậm). Hãy vui vẻ với nó nhiều nhất có thể và thay đổi chúng mỗi ngày. Cân nặng của bạn sẽ ở mức tốt nhất mà gen của bạn hướng đến nếu bạn làm theo những điều trên.

Answer 2

Cân nặng không phải là dấu hiệu tốt nhất về sức khỏe của bạn mà chỉ là một trong nhiều yếu tố. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn nhiều trái cây, rau củ và các nguồn protein lành mạnh. Tập thể dục hàng ngày, uống một nửa trọng lượng cơ thể tính bằng ounce nước và ăn khi đói, dừng lại khi no. Nếu bạn làm tất cả những điều này, bạn sẽ đạt được cân nặng như mong muốn. Ngoài ra, hãy nhớ rằng bạn vẫn đang phát triển nên đôi khi bạn có thể cảm thấy muốn ăn nhiều hơn và bạn có thể sẽ cao hơn và nặng hơn khi bạn lớn lên. Hãy nghĩ về cơ thể bạn như một cỗ máy tuyệt vời có thể đưa bạn đi qua cuộc sống và làm tất cả những điều bạn muốn làm. Cung cấp cho nó nhiên liệu mà nó cần và thường xuyên cảm ơn cơ thể vì tất cả những gì nó đã làm cho bạn.