Tôi là một bé gái 13 tuổi, nặng 66 kg, nhưng tôi không thể giảm cân hoặc ngừng ăn. Tôi nên làm gì?

Answer 1

Ở tuổi của bạn, tôi nặng hơn 80 kg. Tôi thực sự không có nhiều vấn đề về ăn uống, nhưng bố mẹ tôi hạn chế rất nhiều thứ nên tôi nghĩ rằng (và vẫn vậy) ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và niềm tin của tôi. Năm 15 tuổi, sau khi không được con trai quan tâm trong khi tất cả bạn bè tôi đều đã có bạn trai, tôi bắt đầu tập thể hình thường xuyên và tập thể hình, nhưng mối quan hệ của tôi với thức ăn và cơ thể vẫn rất tệ. Bây giờ tôi 22 tuổi với một cậu con trai nhỏ và nặng 71–73 kg (luôn là cân nặng mục tiêu của tôi), nhưng tôi không cảm thấy hài lòng vì tôi cảm thấy rất tội lỗi và khó chịu với thói quen của mình. Mục tiêu cá nhân của tôi là tham gia tư vấn dinh dưỡng để giúp điều trị mối quan hệ thức ăn-tâm trí kém của mình.

Đọc câu trả lời của những người bảo bạn giảm cân, giảm mỡ, ăn kiêng blah blah làm tôi đau lòng - bạn còn quá trẻ để phải lo lắng về điều đó. Bạn cần giải quyết nguyên nhân khiến bạn ăn liên tục và để bạn thấy mình cần phải lo lắng về ngoại hình của mình ở độ tuổi còn quá trẻ.

Bạn sẽ phát triển, hormone và suy nghĩ của bạn sẽ thay đổi. Nhưng trong thời gian đó, hãy tập trung vào việc khỏe mạnh - ăn uống lành mạnh mà không hạn chế QUÁ nhiều những thực phẩm mà bạn thích. Thực hành kiểm soát bản thân, chỉ vì bạn muốn ăn, không có nghĩa là bạn cần phải ăn - ăn khi bạn thực sự đói và đừng ép mình ăn quá no. Bạn có thể đến gặp chuyên gia tư vấn để tiếp cận cách bạn nhìn nhận bản thân và bất kỳ nguyên nhân nào có thể gây ra thói quen ăn uống của bạn nếu chúng thực sự là điều đáng lo ngại.

Đừng hiểu lầm tôi, việc có ý thức về sức khỏe ở mọi lứa tuổi là điều tuyệt vời và cực kỳ quan trọng, và bạn càng sớm đưa nó vào cuộc sống của mình thì bạn càng có nhiều khả năng tiếp tục trên con đường sức khỏe. Tuy nhiên, với tôi, cân nặng của bạn có vẻ hoàn toàn hợp lý đối với một thiếu niên đang lớn!

Nếu bạn muốn có ai đó để nói chuyện, Facebook của tôi là Joniah Grace Wilbee de Rosado

Answer 2

Trước hết, hãy ngừng nghĩ đến việc giảm cân, hãy tập trung vào việc giảm mỡ. Hãy khỏe mạnh, không phải gầy.

Hơn nữa, giảm mỡ không phải là một quá trình khó khăn, chỉ cần cắt giảm lượng calo từ lượng calo duy trì hiện tại và tập luyện là được.

Lượng calo duy trì của bạn sẽ thay đổi khi bạn giảm cân, vì vậy, việc nắm rõ lượng calo nạp vào sẽ là một điểm cộng. Theo dõi cân nặng cũng như lượng calo duy trì của bạn cho phù hợp.

Nếu bạn không thể cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống, tránh đồ ăn vặt vì chúng có quá nhiều calo không mong muốn.

Có thể đạt được mức thâm hụt calo theo hai cách, cách đầu tiên là ăn ít hơn, cách thứ hai là đốt cháy nhiều hơn.

Hãy nhớ rằng, đừng áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt vì nó không bền vững cũng như là một thất bại lớn về lâu dài. Và một khi bạn ngừng ăn kiêng khắc nghiệt, bạn sẽ tăng cân trở lại.

Dần dần, hãy giảm lượng calo và tuân theo chế độ ăn kiêng có thể duy trì lâu dài.

Hy vọng thông tin này hữu ích :)