Có những phương pháp tâm linh nào để giải tỏa cơn giận?
Trả lời
Cảm ơn bạn đã gửi cho tôi câu hỏi này. Thật buồn cười nhưng bản chất tôi luôn điềm tĩnh và vui vẻ, tuy nhiên, tôi đã gặp những người liên tục phải đấu tranh với cơn tức giận trong suốt cuộc đời mình.
Không có nghi ngờ gì rằng có điều gì đó đã xảy ra trong quá khứ khiến chúng ta phải phòng thủ. Sự tức giận thường nảy sinh vì chúng ta muốn bảo vệ ý tưởng, quan điểm của mình.
Có thể là do một điều gì đó đơn giản đến nực cười - chúng ta thích những chiếc gối được sắp xếp theo một cách nhất định và ai đó đã không đặt chúng trở lại đúng vị trí.
Nếu ai đó làm hoặc nói điều gì đó đặt câu hỏi về các ý tưởng hoặc niềm tin của chúng ta, một bức tường sẽ xuất hiện, huyết áp tăng cao, mặt đỏ bừng và la hét.
Và mục đích của việc la hét là gì? Đổ lỗi. Khi sự tức giận là gốc rễ của tính cách, chúng ta muốn đổ lỗi cho mọi người trừ chính mình. Tâm trí trở thành bậc thầy của những lý do phức tạp để đổ lỗi cho người khác, cố tình làm tổn thương họ và gây ra đau đớn cho họ.
Những khoảnh khắc kích hoạt này, tùy thuộc vào mức độ sâu sắc của ấn tượng trong quá khứ, không chỉ gây ra điểm sôi mà còn là vụ nổ. Và một khi bạn bùng nổ, bạn không thể dừng lại.
Tôi sẽ chia sẻ một kỹ thuật cần phải mất một thời gian để thực hành và hoàn thiện. Rất đơn giản: TẠM DỪNG.
Bạn thấy đấy, bạn yêu cầu một cách để giải tỏa cơn giận. Cơn giận đã được giải tỏa, và khi nó giải tỏa, nó tạo ra một phản ứng dữ dội. Vì vậy, mục tiêu trước hết và quan trọng nhất là không làm tổn thương người khác.
Khi bạn dừng lại, bạn không kìm nén cơn giận. Bạn không trao cho nó sức mạnh.
Đây chính là nền tảng của thiền định. Chúng ta không thể ngăn chặn tâm trí trực tiếp bằng vũ lực. Chúng ta phải tìm cách chuyển hướng hành động của nó. Vì vậy, chúng ta đặt sự chú ý của mình ở nơi khác. Chúng ta rút sự hiện diện của mình khỏi hành động hoặc suy nghĩ và trở thành nhân chứng cho chúng.
Việc này cần phải thực hành nhưng nó sẽ hiệu quả.
Khi cơn giận nổi lên, hãy DỪNG LẠI. Đừng nói một lời nào. Dừng lại trong vài phút.
Sau đó tự hỏi bản thân - điều tôi sắp nói có hữu ích không? Điều tôi sắp nói có thực sự giúp ích hay sẽ làm tổn thương ai đó?
Dừng lại là con đường dẫn đến sự tự chấp nhận.
Một số người nói rằng bạn không thể chấp nhận người khác cho đến khi bạn chấp nhận chính mình.
Tôi nghĩ điều đó ngược lại. Chúng ta không thể chấp nhận bản thân mình cho đến khi chúng ta hoàn toàn chấp nhận người khác.
Điều tệ nhất mà tôi nghe được từ những người tức giận là: “Đây chính là con người tôi.”
Đó là lý do để làm tổn thương người khác. Vấn đề không phải là bạn là ai, mà là bạn nghĩ mình là ai.
Sau khi bạn chế ngự được những phản ứng này bằng cách học cách Tạm dừng và đặt ra hai câu hỏi, bạn sẽ có thể tìm ra nguyên nhân thực sự gây ra cơn tức giận này.
Có thể không phải như bạn nghĩ. Lúc đầu, bạn sẽ nhanh chóng chỉ ra một sự cố, nói rằng đó là do cha bạn, nói rằng đó là do bạn là con một hoặc vì mẹ bạn là người nghiện rượu, v.v.
Những sự cố trong quá khứ này xảy ra vì chúng được tạo ra bởi một thứ gì đó xa hơn trong quá khứ của chúng ta. Đừng chấp nhận sự hiển nhiên, điều đó cũng chỉ ra ai đó hoặc một sự cố nào đó đáng trách.
Hãy cố gắng ngồi yên lặng mỗi ngày trong một khoảng thời gian và thiền định - không phải để tìm ra nguyên nhân gây ra cơn tức giận mà thay vào đó là để khám phá con người thật của bạn bằng cách nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân rằng chính bạn là nguồn sáng và sự sống.
Vào buổi sáng (hoặc bất kỳ lúc nào) hãy thiền định về vùng tim trong 10 hoặc 15 phút với ý nghĩ rằng Nguồn ánh sáng đã có trong tim chúng ta. Cảm thấy nó đang thu hút bạn vào bên trong.
Bạn sẽ sớm cảm thấy khác biệt. Sẽ có những lúc bạn muốn nổi loạn, điều đó không sao cả nhưng hãy dừng lại, chờ đợi, ổn định.
Bạn sẽ thấy rằng có rất ít điều đáng để làm tổn thương người khác. Bây giờ, thay vì phản ứng, bạn thấy rằng người khác cũng đang đau khổ. Bạn sẽ dừng lại và tự nhủ, người này đang hành động như vậy vì họ cũng không vui. Hãy tìm cách nâng họ lên mà không cần phải là "giáo viên".
Trong thiền định mà tôi thực hành, có một quá trình mỗi đêm được gọi là dọn dẹp. Thực ra đó không phải là thiền định mà là cách sử dụng ý chí của chúng ta để loại bỏ mọi ảnh hưởng trong ngày. Nó rất hiệu quả. Bạn có thể thử:
Vệ sinh khuôn in vào buổi tối:
Ngồi thoải mái và thư giãn.
Hãy quyết tâm một lần rằng mọi ấn tượng từ những trải nghiệm trong ngày đang rời bỏ bạn.
Chúng đi ra phía sau từ đỉnh đầu đến xương cụt, dưới dạng khói hoặc hơi.
Sau đó chỉ cần tiếp tục tưởng tượng hơi nước thoát ra phía sau trong khoảng 10 đến 15 phút.
Bạn nên cảm thấy sự thay đổi hoặc lắng xuống. Nhẹ nhàng thay đổi suy nghĩ của bạn và cảm thấy một dòng tinh khiết đang chảy vào trái tim bạn và lấp đầy nó. Thực hiện điều này trong vài phút.
Bên dưới tất cả những phản ứng, sự phòng thủ và ý kiến của chúng ta là một con người giản dị và mãn nguyện đến tuyệt vời. Tất cả những gì xảy ra là theo thời gian, chúng ta bị che phủ bởi tất cả những trải nghiệm sống của mình. Khi chúng ta thoát khỏi tất cả những lớp phủ trói buộc chúng ta, chúng ta trở về với sự giản dị tuyệt vời của bản thể.
Việc khám phá ra điều đó là xứng đáng.
chúc bạn và tất cả mọi người những điều tốt đẹp nhất,
b
Sau đây là video dài hai phút rưỡi trình bày quy trình làm sạch: Các kỹ thuật thư giãn, thiền và trẻ hóa theo hướng dẫn của Heartfulness - Cách thực hiện trẻ hóa Heartfulness
Đây là một video ngắn khác. Đây là bài nói chuyện của tôi với một nhóm giáo viên về cách chúng ta có thể sử dụng khả năng của tâm trí để khuếch đại suy nghĩ của mình theo một cách tuyệt vời: Kỹ thuật thư giãn, thiền và trẻ hóa có hướng dẫn của Heartfulness - Giới thiệu về Heartfulness
Đây là một câu hỏi hay.
Trong nửa cuộc đời, tôi có tính khí hung dữ và được gia đình đào tạo về cách thể hiện bạo lực. Trong quá trình trị liệu, tôi biết rằng tức giận là triệu chứng của nỗi sợ tiềm ẩn. Khi hiểu được điều này, tôi có thể thực sự tránh xa những tình huống khiến tôi tức giận. Tôi đặt ra quy tắc là không bao giờ phản ứng cho đến khi tôi bình tĩnh lại.
Để bình tĩnh lại, tôi đi bộ, hít thở, suy nghĩ về tình huống, viết thư cho người khiến tôi tức giận (không phải để gửi mà để sắp xếp lại suy nghĩ), thiền định và chờ thời gian và sự hiểu biết chữa lành.
Điều quan trọng nhất đối với tôi là tránh để cơn giận leo thang. Bạn càng suy nghĩ về việc mình bị đối xử bất công như thế nào, cơn giận càng leo thang. Càng leo thang, nó càng gây tổn hại cho bạn về mặt thể chất và tinh thần, và khả năng bạn sẽ hành động theo cách nào đó - chẳng hạn như hoặc thực hiện một số hành động xấu - gây ra thiệt hại tồi tệ hơn.
Trong một trường hợp cụ thể, khi người chồng cũ của tôi ngoại tình với một người bạn, tôi đã trải qua cảm giác không thể vượt qua được. Tôi rất tức giận và dường như không có cách nào khác ngoài việc sống lại cơn tức giận, xử lý những suy nghĩ giống nhau hoặc những biến thể của cùng một suy nghĩ, lặp đi lặp lại trong tâm trí. Nó cứ leo thang. Cuối cùng, tôi bắt mình ngừng suy nghĩ và thay vào đó, để sự chú ý của mình hướng đến cơ thể, đến ngọn lửa trong tim. Ngọn lửa đó ngày càng dữ dội và áp lực cho đến khi tôi nghĩ rằng ngực mình sẽ nứt ra. Sau đó, đột nhiên, nó buông tha.
Sau đó, tôi có thể đau buồn một cách bình thường.
Vấn đề là, chúng ta không thể bỏ qua công việc giải quyết nguyên nhân gây ra cơn giận. Không phải là cơn giận không có lý do nên chúng ta có thể trút giận. Chúng ta phải nhận thức được lý do đằng sau nó, giải quyết thực tế đó theo một cách có ý thức và thực tế nào đó. Cơn giận là dấu hiệu cho thấy bằng cách nào đó bạn không hiểu bản thân mình hoặc người khác hoặc tình huống, vì vậy đó là một lá cờ đỏ cho thấy có điều gì đó cần được chú ý. Ngay cả khi người kia có lỗi, như trong trường hợp ngoại tình của người yêu cũ, thì việc đổ lỗi cho họ hoặc cho chính bạn, không phải là câu trả lời. Đó là lời kêu gọi trở nên lớn hơn.
Nếu bạn có vấn đề mãn tính về tức giận, điều quan trọng là phải học cách kiểm soát cơn tức giận, và cách tốt nhất để thực hiện là thông qua một nhà trị liệu hoặc một lớp học.
Ngoài ra, thực hành Thiền siêu việt giúp tôi mở lòng, trưởng thành hơn và có tính kỷ luật hơn, cũng như có cái nhìn sâu sắc hơn về con người và các tình huống.
Tìm một giáo viên thiền siêu việt