Ở tuổi 29, mức testosterone thấp trong bài kiểm tra testosterone tự do là bao nhiêu?
Trả lời
Rất nhiều ý kiến ở đây nhưng không có câu trả lời thẳng thắn cho điều này.
Đó là chủ quan.
Vì vậy, bạn cần căn cứ vào
1) Chỉ số T của bạn mà bạn được kiểm tra khi đi khám bác sĩ - nó có ở mức thấp chủ quan là khoảng 300 ng / dL không? (Lưu ý: mức cao cấp được coi là khoảng 800.)
VÀ
2) Bạn cảm thấy thế nào? / Các triệu chứng của bạn.
Ví dụ, một anh chàng có mức T ở mức 350 ng / dL có thể cảm thấy tuyệt vời.
Một chàng trai khác cùng tuổi có lối sống tương tự và cảm thấy yếu ớt, trầm cảm, mệt mỏi, ham muốn tình dục thấp, tập luyện không hiệu quả, không thể giảm cân để cứu lấy mạng sống của bạn, v.v.
Do đó, người ta có thể tranh luận rằng "có T thấp" không chỉ là về một con số.
Đó là một người đàn ông cảm thấy như tào lao và, nếu liên quan đến hormone, có lẽ đã kiểm tra mức T trong khoảng 2–500.
Thật đáng kinh ngạc về tầm quan trọng của phân tử nhỏ này, testosterone, trong cơ thể nam giới. Không chỉ liên quan đến nội dung “nam giới”, ngày càng có nhiều bằng chứng về mức độ testosterone đóng một vai trò quan trọng trong bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, trầm cảm , v.v.
Vì vậy, nếu nghi ngờ, hãy kiểm tra.
Chào Alex Viada
Alex là một vận động viên điền kinh siêu việt và ba môn phối hợp. Rõ ràng, bạn có thể thấy rằng anh ấy đang mắc chứng testosterone thấp… Chờ đã, cái gì?
Đó là sự thật, Alex có thể ngồi ghế 465, ngồi xổm 700 và thực hiện 50 triệu đô la trong 9 giờ 38 phút.
Rõ ràng, việc chạy bộ không làm tổn hại đến mức testosterone của ông Viada.
Hãy tiếp tục đọc, tất cả những gì bạn "Brah không phải là tự nhiên", tôi sẽ đi vào vấn đề.
Tôi biết, tôi biết… khi bạn nghĩ về “người chạy”, bạn sẽ nghĩ về những người như Michael Shelley.
Michael Shelley là vận động viên sức bền người Úc, thường xuyên tham gia các cuộc thi chạy marathon đường dài.
Anh ấy trông nhỏ bé, phải không?
Tại sao vậy? Tại sao anh ấy không giống Alex Viada? Làm thế nào Alex có thể lớn như vậy nếu chạy làm giảm testosterone?
Rất nhiều lý do.
Cortisol là một trong số đó, nhưng không phải là duy nhất. Hãy xem cortisol là gì và nó thực sự có tác dụng gì.
Cortisol là một loại hormone được tiết ra trong nhiều bối cảnh khác nhau của trạng thái cơ thể bạn. Ví dụ, khi bạn thức dậy, cortisol tràn vào hệ thống của bạn và giúp bạn tỉnh táo. Cortisol cũng được giải phóng sau khi adrenaline tăng cao như một chất giảm viêm cũng như một cách để bổ sung năng lượng cho bạn - cortisol là một loại hormone gây ra sự phân giải lipid (dị hóa chất béo - phá vỡ chất béo để tạo năng lượng) cũng như dị hóa protein (phá vỡ cơ bắp để lấy năng lượng. ). Ngoài ra, khi lượng đường trong máu của bạn bị cạn kiệt, cortisol có thể được giải phóng vì lý do tương tự như trên.
Lý do chính mà cortisol đã nhận được rất nhiều báo chí xấu gần đây là vai trò của nó trong việc quản lý căng thẳng. Khi ai đó gặp căng thẳng, cho dù đó là thể chất, tình cảm, tinh thần, họ có thể gặp phải phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Adrenaline được giải phóng. Adrenaline không tồn tại lâu trong hệ thống của bạn, nhưng cortisol có thể được giải phóng liên tục lâu hơn nữa. Khi bạn tiếp xúc lâu dài với cortisol, bạn có nhiều khả năng góp phần vào chất béo nội tạng và kết quả là mức độ chất béo cao hơn, bạn sẽ có testosterone thấp hơn.
Vấn đề ở đây là BẤT KỲ bài tập nào sẽ làm tăng mức cortisol của bạn… thậm chí chạy nước rút và cử tạ.
Vì cortisol là một phản ứng đối với lượng axit amin tự do và lượng đường trong máu thấp, họ đã tiến hành một nghiên cứu với 4 nhóm người. Tất cả các nhóm đã tập luyện giống nhau. Một nhóm uống nước, một nhóm uống hỗn hợp carb, một nhóm uống hỗn hợp axit amin chuỗi nhánh (BCAA), nhóm cuối cùng uống hỗn hợp carb + BCAA. Trước và sau khi các biện pháp cortisol của họ được thực hiện.
Nhóm uống nhiều nước đã thấy cortisol tăng 58% trong 30 phút sau khi tập luyện. Các nhóm tiêu thụ carb và hỗn hợp carb + BCAA đã giảm mức cortisol, trong khi nhóm BCAA không thay đổi so với mức trước khi tập luyện.
Trong nghiên cứu này, mọi nhóm đều giảm mỡ và tăng cơ. Carb + BCAA tăng được nhiều cơ nhất và mất nhiều chất béo nhất trong khi nhóm dùng giả dược giảm nhiều chất béo tiếp theo và ít tăng cơ nhất.
Một nghiên cứu khác cho thấy điều này:
nó chỉ ra rằng mức độ cortisol và sự phân hủy cơ cấp tính không có tác động tiêu cực đến việc tăng cơ hoặc giảm mỡ trong khoảng thời gian 12 tuần. Nếu một nghiên cứu gần đây của Đại học McMaster được tin tưởng, thì điều ngược lại có thể đúng.
Các nhà nghiên cứu tại McMaster's đã xem xét mối quan hệ giữa mức độ cortisol sau khi tập luyện và những thay đổi về sức mạnh, khối lượng cơ nạc và diện tích mặt cắt của sợi cơ. Họ phát hiện ra rằng sau 12 tuần tập luyện sức bền, mức độ cortisol cao sau khi tập luyện (mặc dù là yếu) tương quan với sự gia tăng khối lượng cơ thể nạc và những thay đổi về kích thước sợi cơ loại II.
Điều này lặp lại: Những người có mức cortisol cao hơn là những người có nhiều khả năng tăng cơ hơn trong quá trình nghiên cứu. Điều này trái ngược với những gì những người ghét cortisol mong đợi!
Cortisol gây ra cấp tính do tập thể dục không phá vỡ cơ bắp… nồng độ cortisol trong thời gian dài do các tình huống căng thẳng cao gây ra.
Điều đó có nghĩa là gì?
Có nghĩa là tập thể dục không phải là lý do trực tiếp dẫn đến mất cơ.
Tất nhiên bây giờ, chạy marathon sẽ khiến cortisol của bạn tăng cao và testosterone của bạn giảm xuống. Testosterone là một loại hormone tăng trưởng. Cortisol nếu có để giảm viêm và tìm năng lượng. Marathon là một trong những điều mệt mỏi nhất mà con người có thể tự mình vượt qua. Tuy nhiên, đừng nhầm lẫn sự kiện với khóa đào tạo . Hiếm khi, nếu có, bạn sẽ chạy nhiều như vậy nếu bạn đang chạy để tập thể dục. Chỉ những sự kiện cực đoan mới có ảnh hưởng sâu sắc đến bạn. Ngay cả việc nâng tạ - hoặc chạy nước rút - trong 2-3 giờ liên tục cũng sẽ khiến bạn kiệt sức, gây ra mức cortisol tăng cao và giảm testosterone… mặc dù trong cả hai trường hợp, tôi tự hỏi liệu dinh dưỡng trong thời gian diễn ra sự kiện có làm giảm cortisol và tăng testosterone hay không.
Vậy nguyên nhân chính là gì?
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG VÀ ĐÀO TẠO
Một vận động viên chạy đường dài không ăn liên tục, họ không bổ sung protein, và vì lợi ích tốt nhất của họ là nhỏ hơn . Cần ít năng lượng hơn để di chuyển một vật nhỏ hơn. Điều đó không quan trọng trong quá trình chạy nước rút, nhưng di chuyển thêm 10 pound trên 26,2 dặm thực sự tăng thêm.
Lý do là một vận động viên chạy cự ly dài không có động lực để thực sự nâng phần thân trên của họ lên, phần thân trên của họ sẽ bị teo đi do không được sử dụng.
Hơn nữa, các nghiên cứu về ảnh hưởng của đói đến mức testosterone chứng minh rằng sự thiếu hụt mức năng lượng có thể gây ra sự sụt giảm mức testosterone.
Không, nó không phải là chạy. Đó là mức tiêu hao năng lượng cực lớn kết hợp với chế độ ăn uống và chuẩn bị.
Thực tế là, hầu hết các vận động viên chạy marathon không phải là wafish, bởi vì đó không phải là cuộc sống của họ, mà là giải trí. Họ cũng không cố gắng trở thành người xây dựng cơ thể… mặc dù nếu có, họ chắc chắn có thể lập chương trình đào tạo và dinh dưỡng xung quanh cuộc chạy marathon của họ.
Mức độ hoạt động giải trí sẽ không ảnh hưởng nhiều đến lượng hormone trong quá trình luyện tập nếu bạn ăn uống hợp lý. Cuộc đua sẽ có ảnh hưởng đến bạn, nhưng nó sẽ trôi qua, bởi vì đó là một sự kiện.
Hãy nhớ nạp năng lượng trước, tiêu thụ chất lỏng và thực phẩm thích hợp trong suốt cuộc đua và việc chạy sẽ không ảnh hưởng xấu đến bạn.