Tôi 14 tuổi, nặng 60 kg, cao 5'1, tôi có bị thừa cân không?

Answer 1

Có, xét theo chiều cao của bạn vì bạn có thể sẽ nhẹ cân hơn nếu bạn cao 5'1. Tuy nhiên, hãy kiểm tra BMI của bạn trên Google: Chỉ cần nhập vào máy tính BMI và nhập dữ liệu của bạn, ví dụ như chiều cao, cân nặng, tuổi, giới tính, v.v.

Answer 2

Ở tuổi 14, nhiều thứ mà người lớn có thể làm để kiểm soát cân nặng của mình không hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Nếu tất cả thức ăn bạn được phục vụ ở nhà đều có lượng calo cao, bạn sẽ thấy rất khó để kiểm soát cân nặng của mình. Nếu lịch học của bạn quá căng thẳng đến mức không cho bạn bất kỳ thời gian rảnh nào mỗi ngày, bạn sẽ thấy khó giảm cân.

Ở tuổi 14, điều tệ nhất bạn có thể làm là ăn kiêng đột ngột. Điều đó sẽ khiến bạn đi vào con đường ăn kiêng yo-yo và giảm cân không lành mạnh và tăng cân trong 40 năm tới. Đừng làm điều này.

Những việc bạn có thể làm:

1. Nói chuyện với người lớn mua thực phẩm cho gia đình bạn về việc ăn uống lành mạnh. Với tư cách là một gia đình, hãy thay đổi những gì đã mua. Ngũ cốc nguyên hạt không đường và chuối cho bữa sáng. Sản phẩm tươi cho bữa tối — một nửa đĩa rau không phải khoai tây, phần còn lại chia thành carbohydrate và protein. (Tháp thực phẩm với ngũ cốc ở dưới cùng là tốt nhất có thể.) Ít sô cô la và không có khoai tây chiên/khoai tây chiên giòn để ăn vặt: thay thế bằng trái cây, các loại hạt, v.v. Giữ một ít sô cô la đen có hàm lượng ca cao cao cho những lúc bạn phải ăn đồ ngọt — một lượng nhỏ thường là đủ no. Không có đồ uống có ga và không nhiều nước ép trái cây. Chỉ uống nước lọc hoặc trà không đường.
2. Nếu người mua hàng không hợp tác, trước tiên hãy thử thay đổi một chút so với những điều trên.
3. Giả sử bạn mua bữa trưa ở trường vào giữa tuần, hãy chọn những gì có sẵn. Đừng bỏ bữa trưa. Nếu bạn chuẩn bị bữa trưa, hãy làm cho nó tươi nhất có thể.
4. Học cách nấu ăn từ thực phẩm tươi nếu bạn chưa thể làm được. Đây là thay đổi lớn nhất bạn có thể thực hiện để có sức khỏe tốt suốt đời.
5. Nếu lịch trình của bạn cho phép, hãy tập thể dục. Nếu bạn bị kẹt ở nhà học bài vào mỗi buổi tối trong tuần, hãy thử dừng lại và thực hiện 10 lần chống đẩy hoặc gập bụng sau mỗi nửa giờ. Việc này sẽ không tốn nhiều thời gian và sẽ tiêu tốn một ít năng lượng (và giải tỏa một số sự bực bội). Dành thời gian đi bộ nửa giờ vào mỗi ngày cuối tuần nếu bạn sống ở khu vực không nguy hiểm. Theo như tôi nhớ thì Perth khá an toàn. Nếu không thể đi bộ, hãy tham gia một câu lạc bộ thể thao cuối tuần nào đó. Không quan trọng là gì. Tự vệ, bơi lội, khiêu vũ, bất cứ điều gì.

Chúc may mắn.