Tôi 15 tuổi, cao 5'4 và nặng 188. Tôi có nên lo lắng không?
Trả lời
Tại sao bạn hỏi? Có lẽ vì bạn biết câu trả lời là có, nên bạn nên quan tâm. Bạn thừa cân, nói một cách không mấy tử tế—bạn béo, béo phì, và nếu bạn không làm gì đó ngay bây giờ thì rất có thể bạn sẽ tiếp tục tăng cân. Chất béo không lành mạnh, đừng bận tâm đến thái độ hiện tại là chấp nhận mọi hình dạng cơ thể. Hình dạng cơ thể là một chuyện, chất béo là chuyện khác—nó không tốt cho tim, khớp, sức khỏe tổng thể của bạn và không đẹp. Xin lỗi, nó không đẹp.
Mặt tích cực là bạn đã hỏi nên hãy tiếp tục hỏi, hãy hỏi xem bạn có thể làm gì để đưa cân nặng của mình về mức khỏe mạnh. Kiểm tra sức khỏe sẽ là một khởi đầu tốt. Bạn sẽ cần thay đổi thực phẩm bạn ăn - điều đó không có nghĩa là "ăn kiêng" mà là thay đổi lối sống trong thói quen ăn uống của bạn. Một cách nhanh chóng để giảm cân? Loại bỏ: TẤT CẢ các loại nước ngọt, bao gồm cả nước ngọt ăn kiêng và nước ép trái cây - hãy ăn cả quả thay thế - tránh xa đồ chiên, đồ ăn nhiều chất béo, đồ ăn chế biến. Ăn nhiều rau, trái cây tươi (để thỏa mãn sở thích ăn ngọt của bạn), thịt nạc và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, nhưng hãy cẩn thận khi ăn bánh mì! Kiểm soát khẩu phần! Salad rất tuyệt nhưng nước sốt salad thì không - quá nhiều loại có nhiều chất béo và calo. Học cách nấu ăn, khám phá công thức nấu ăn, tìm các lựa chọn thay thế cho các loại thực phẩm béo yêu thích của bạn, có một thứ gọi là pizza lành mạnh! Học cách nấu ăn sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và bạn có thể thích nó. Đừng để gia đình và bạn bè can thiệp vào mục tiêu sức khỏe của bạn!
Tập thể dục! Đi bộ khắp nơi, đạp xe, vận động! Quan trọng nhất là hãy cam kết và tha thứ cho bản thân khi bạn quay lại thói quen ăn uống cũ. Mỗi ngày là một ngày mới, thực ra là mỗi giờ—phút—là một cơ hội mới để bắt đầu ăn uống lành mạnh, tập thể dục, cam kết theo đuổi lối sống lành mạnh!
Chúc may mắn! Tôi cổ vũ cho bạn!
Máy tính BMI cho trẻ em và thanh thiếu niên
Xin chào Carmen. Theo trang web của CDC có máy tính Chỉ số khối cơ thể dành cho trẻ em và thanh thiếu niên (xem liên kết ở trên), bạn đang trong phạm vi béo phì theo độ tuổi và chiều cao của mình. Tin tốt là vì bạn còn trẻ và vẫn đang phát triển, bạn sẽ dễ dàng giảm lượng mỡ dự trữ dư thừa một cách an toàn và rất chậm rãi, chỉ bằng cách chọn ăn những thực phẩm lành mạnh VÀ thêm một chút hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn.
Nếu bạn cắt giảm việc ăn các thực phẩm nhiều chất béo (như bánh mì kẹp thịt phô mai, khoai tây chiên, pizza, lasagna, xúc xích, đồ ăn mang về, đồ ăn nhẹ, sữa nguyên chất, bơ, pho mát, kem) và các thực phẩm nhiều đường (như kẹo, bánh ngọt, món tráng miệng, ngũ cốc ăn sáng có đường, sinh tố trái cây, kem, v.v.) và thay vào đó chọn ăn rau lá xanh tươi, rau nhiều màu, trái cây tươi nguyên quả, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo, và chỉ chọn các loại thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá và hải sản nạc, và cắt giảm đáng kể các loại tinh bột như khoai tây, gạo, bánh mì, v.v., bạn có thể giảm một pound mỡ mỗi tuần và đạt được cân nặng khỏe mạnh, gầy hơn chỉ trong vài tháng.
Có các máy tính miễn phí Daily Energy Expenditure hoặc Basal Metabolic Rate trên Internet. Vì vậy, NẾU (chỉ là ví dụ) BMR trung bình hàng ngày của bạn là 2000 calo, thì bạn cần đảm bảo rằng bạn không ăn quá 1500 calo mỗi ngày. Có các ứng dụng miễn phí trên Internet giúp bạn theo dõi lượng calo trong thực phẩm bạn ăn, theo trọng lượng hoặc thể tích của chúng, để bạn có thể tránh ăn nhiều hơn giới hạn calo hàng ngày của mình. Tôi đang sử dụng MyPlate, nó thực sự hữu ích với tôi.
Một pound mỡ dự trữ trong cơ thể tương đương với khoảng 3500 calo, vì vậy nếu bạn có thể giảm lượng calo tiêu thụ hàng tuần xuống mức đó (nếu bạn tiêu thụ ít hơn 500 calo mỗi ngày so với lượng calo cơ thể cần để duy trì sự sống và vận động, hay còn gọi là Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn), bạn có thể giảm một pound mỡ mỗi tuần. Điều này hoàn toàn khả thi và khi bạn ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ không cảm thấy thiếu thốn. Tôi đã giảm được hơn 60 pound mỡ và ba cỡ quần khi làm như vậy và tôi là một bà già, vì vậy tôi nghĩ bạn cũng có thể làm được! Chúc bạn may mắn!