Tôi là một đứa trẻ 13 tuổi sắp bước sang tuổi 14 và tôi nghĩ mình bị thừa cân. Tôi cao 5'3 và nặng 152. Tôi có nên ăn kiêng không?
Trả lời
Như bạn biết đấy, khi 13 tuổi, chúng ta đang sống trong thời đại thông tin. Hãy làm những gì tôi đã làm để giảm 75 pound khi trưởng thành sau 3 năm duy trì cân nặng đó và vẫn tiếp tục? Hãy nghiên cứu những gì hiệu quả trước.
Hãy quên chế độ ăn kiêng trên YouTube và trào lưu trên Instagram đi. Hãy tìm kiếm dữ liệu lâm sàng. Để tôi tiết kiệm thời gian cho bạn. Chế độ ăn kiêng không hiệu quả. Thực sự là… chúng không hiệu quả (tiếng la hét phản đối). Đây là thực tế. 20% những người thử chế độ ăn kiêng giảm cân đáng kể (40 pound trở lên). Trong số đó, 20% giữ được cân nặng đã giảm hoặc hơn 2 năm. 80% còn lại tăng cân trở lại và còn tăng nhiều hơn nữa! Tỷ lệ thất bại là 96%. Bạn cần một lối sống lành mạnh hơn, không chỉ là chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Các biện pháp ngắn hạn (hạn chế calo / chế độ ăn kiêng) mang lại kết quả ngắn hạn và sức khỏe kém hơn về lâu dài.
Bạn sẽ đi được nửa chặng đường nếu bạn cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể xuống 75%. Đường thực sự là chất độc đối với cơ thể bạn và gây nghiện cao. Tìm hiểu về phản ứng đường huyết và vai trò của insulin trong cơ thể bạn khi bạn ăn. Kiểm soát và giảm thiểu lượng đường tăng đột biến là điều mà hầu hết mọi người đều thất bại. Việc thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh ở độ tuổi của bạn sẽ dễ dàng hơn bây giờ so với sau này và sẽ mang lại lợi ích to lớn khi trưởng thành. Chúc mừng!
Bạn cảm thấy thế nào khi nhìn vào gương? Bỏ qua các con số, bạn có hài lòng với ngoại hình của mình không hay bạn cảm thấy mình cần phải giảm cân?
Nếu bạn nói chuyện với gia đình và thậm chí là bác sĩ, họ cũng có thể tư vấn cho bạn.
Nếu bạn cảm thấy không vui về bản thân và muốn giảm cân, bạn có thể tìm hiểu một chút về chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
Bạn vẫn đang phát triển và bạn có thể trải qua một khoảng thời gian bạn có thể tăng một chút cân rồi cao lên rất nhanh. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục một chút là tốt cho tất cả chúng ta, mặc dù tôi khuyên bạn không nên làm quá mức.
Cơ thể và não của bạn vẫn đang phát triển, và việc tăng một chút cân trong quá trình phát triển là bình thường. Con gái ngừng phát triển ở tuổi 21 và con trai ở tuổi 24, và trong thời gian này, cơ thể bạn sẽ thay đổi theo thời gian nên không sao cả.