Cao 5'7 và nặng 170 pound có bị coi là thừa cân ở độ tuổi 15 không?
Trả lời
Giả sử bạn khỏe mạnh và không có vấn đề gì về sức khỏe và bạn không dùng bất kỳ loại thuốc nào, thì chiều cao của bạn là 40–50%ile và cân nặng là +90%. Điều đó có nghĩa là bạn đang ở mức cân nặng trên. Dựa trên câu hỏi của bạn, tôi cho rằng bạn không phải là một trong những anh chàng lực lưỡng là một vận động viên thể hình hoặc một vận động viên, và phần lớn cân nặng của bạn là cơ. Tôi khuyên bạn nên chơi một số môn thể thao (như quần vợt, chạy bộ, bơi lội, v.v.) và tập thể dục thường xuyên (45 phút/ngày, 4 ngày một tuần). Hãy để ý đến những gì bạn ăn (tránh xa đồ ăn vặt, đồ chiên, đồ ăn đường phố, không ăn ngoài, cắt giảm soda), ăn thực phẩm lành mạnh, ngủ đủ giấc (8 giờ/ngày) và loại bỏ căng thẳng trong cuộc sống. Nếu bạn bị căng thẳng (một trong những lý do khiến bạn tăng cân), hãy tập yoga, thiền và tập nhiều bài tập tim mạch. Bỏ mọi thói quen xấu như hút thuốc, dùng ma túy, uống rượu (quá mức) (ở độ tuổi của bạn, bạn không nên uống bất kỳ loại nào), v.v. Duy trì sức khỏe tốt là rất quan trọng và duy trì cân nặng hợp lý là một khía cạnh quan trọng của sức khỏe. Nếu bạn không chăm sóc sức khỏe khi còn trẻ và hình thành một số thói quen tốt, bạn sẽ gặp phải các vấn đề như tiểu đường, bệnh tim, vấn đề về khớp và lưng, v.v. ngay từ khi còn trẻ. Lối sống của bạn sẽ bị hạn chế rất nhiều nếu bạn mắc phải một trong những bệnh này. "Phòng bệnh hơn chữa bệnh". Ví dụ, nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, thì việc đảo ngược tình trạng đó là gần như không thể (với công nghệ y tế hiện tại) và bạn có thể phải dùng insulin hoặc các loại thuốc khác trong suốt quãng đời còn lại. Bạn sẽ không thể tận hưởng một số điều trong cuộc sống mà người khác coi là điều hiển nhiên.
Quan trọng nhất là đừng lo lắng về cân nặng của bạn, mà hãy hành động. Lo lắng sẽ khiến mọi thứ tệ hơn. Nhưng hành động sẽ mang lại cho bạn kết quả!
Ngoài ra, hãy đi khám bác sĩ và đảm bảo bạn không có vấn đề sức khỏe nào.
Dưới đây là biểu đồ chiều cao và cân nặng của CDC.
https://www.cdc.gov/growthcharts/data/set2clinical/cj41c071.pdf
Ở tuổi 15, tôi sẽ không quá ám ảnh với những gì cân nói. Cơ thể bạn vẫn chưa phát triển đầy đủ và khi bạn già đi một chút, những thay đổi về thể chất khác vẫn có thể xảy ra. Tập trung vào việc duy trì lối sống lành mạnh bằng cách ăn uống đầy đủ và tập thể dục thường xuyên. Tránh thực phẩm tinh chế/chế biến và tránh đường, bánh ngọt, bánh mì trắng, v.v. Ăn nhiều trái cây và rau tươi, protein nạc như thịt gà và cá & bao gồm chất béo không bão hòa như dầu ô liu. Đảm bảo rằng bạn ăn nhiều loại thực phẩm để đảm bảo bạn nhận được tất cả các loại vitamin và khoáng chất cần thiết vì cơ thể bạn vẫn đang phát triển. Đừng lo lắng quá nhiều về những gì cân nói, một cân nặng 11st săn chắc khỏe mạnh sẽ trông đẹp hơn một cân nặng 9st không săn chắc, ngoài ra hãy nhớ rằng cải thiện sức mạnh và trương lực cơ sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho đến tận khi về già. Hãy năng động và nhận thức được những gì bạn ăn, gương sẽ cho thấy kết quả chứ không phải cân.