5 Bài tập Văn phòng Nhanh

Chúng tôi thường tập thể dục nhiều hơn như một phần tự nhiên trong ngày của chúng tôi. Là những người săn bắn hái lượm, sự tồn tại của chúng ta phụ thuộc vào thể chất và chúng ta làm việc để kiếm thức ăn theo đúng nghĩa đen. Trong khi nhiều công việc vẫn đòi hỏi phải gắng sức - nhân viên UPS bốc rất nhiều thùng hàng nặng trong một ngày - hầu hết đều sử dụng công nghệ để thực hiện việc nâng hàng nặng. Vì cơ thể chúng ta không phát triển nhanh như công nghệ, tỷ lệ béo phì đang tăng lên khi chúng ta ngày càng bó buộc vào bàn làm việc .

Hoạt động thể chất rất quan trọng đối với sức khỏe nên nó đứng đầu danh sách, cùng với chế độ ăn uống và thuốc kê đơn, để phòng ngừa và điều trị nhiều bệnh lý, bao gồm cả bệnh tim và tiểu đường. Tập thể dục giúp tim và xương của bạn khỏe hơn (chưa kể đến cơ bắp của bạn), giảm huyết áp và giảm căng thẳng. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn sống lâu hơn [nguồn: Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ ]. Và, thẳng thắn mà nói, sự phù hợp khiến bạn trở nên hấp dẫn hơn. Tạo sự tươi sáng tự nhiên mà việc tập thể dục mang lại bằng cách tăng lưu lượng máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể bạn.

Những ngày này, chúng tôi phải làm việc để tập thể dục phù hợp với lịch trình bận rộn của mình. Than ôi, bài tập mà các ngón tay của chúng ta nhận được từ việc gõ, bấm chuột và nhắn tin là không đủ. Vì tất cả chúng ta không thể tập đủ một giờ tại phòng tập thể dục mỗi ngày, đây là năm bài tập dễ dàng bạn có thể thực hiện tại (hoặc gần) bàn làm việc của mình.

1. Nâng tạ khỏi vai của bạn
2. Tăng cường mặt sau của bạn
3. Chống đẩy lên tường
4. Ab Curls
5. Đi bộ và nói chuyện

Vai là phần cơ thể mà hầu hết mọi người đều phải căng thẳng. Vì một số lý do, chúng tôi nghĩ rằng chúng ta giữ các cơ này càng chặt thì chúng ta sẽ hoạt động càng nhanh. Thật không may, giữ vai ở một tư thế trong thời gian dài có thể chèn ép dây thần kinh và làm suy giảm tuần hoàn.

Bài tập này giúp tăng cường và thả lỏng các cơ này, tốt hơn hết là bạn có thể giữ được sức khỏe dẻo dai đó. Thêm một số trọng lượng bằng cách cầm một chai nước đầy trong mỗi tay, hoặc sử dụng tạ tay nhỏ. Bài tập này hoạt động tốt nhất trên ghế không có tay vịn.

Finger Isometrics

Ngay cả ngón tay của bạn cũng cần tập thể dục. Khi bàn tay của bạn có thời gian rảnh rỗi (não của bạn vẫn có thể hoạt động), hãy mở rộng chúng ra, duỗi lòng bàn tay và dang rộng các ngón tay. Sau đó, lần lượt chạm từ từ đầu mỗi ngón tay vào đầu ngón tay cái, tạo thành vòng tròn hết mức có thể, sau đó duỗi thẳng ngón tay. Lặp lại bài tập này 10 lần cho mỗi ngón tay.

Đây là một bài tập ẩn mà bạn có thể thực hiện ngay cả khi đang hội nghị từ xa. Ngồi thẳng lưng trên ghế, siết chặt cơ mông, giữ vài giây rồi thả ra. Lặp lại tám đến 10 lần - hoặc thường xuyên nếu bạn có thể thực hiện được.

Hãy học yoga và trở thành một chiến binh văn phòng. Tư thế Chiến binh III (hay Virabhadrasana trong tiếng Phạn) tăng cường sức mạnh cho gân kheo, cơ mông và cơ lưng - những cơ ít được vận động nhất khi bạn ngồi trên ghế cả ngày. Biến thể này của Warrior III rất dễ thực hiện trong văn phòng, nhưng bạn sẽ cần một chút không gian ở cả phía trước và phía sau.

Nếu bạn khó giữ thăng bằng, hãy giữ một tay trên bàn hoặc tường trong suốt bài tập.

Hãy quên những dụng cụ tập thể dục đắt tiền và những đạo cụ cầu kỳ. Một bức tường là tất cả những gì bạn cần cho bài tập này. Chống đẩy vào tường không quá khó như chống đẩy thông thường, nhưng nó vẫn giúp cơ bắp tay, cơ ba đầu và cơ ngực của bạn được tập luyện nhẹ nhàng. Co cơ bụng và cơ lưng trong quá trình tập giúp tăng cường các cơ cốt lõi của bạn.

Để thực hiện động tác chống đẩy khó hơn, hãy di chuyển chân của bạn ra xa tường hơn hoặc thực hiện chúng trên mép bàn của bạn.

Có cơ bụng khỏe không chỉ là trông đẹp ở bãi biển. Có một lý do tại sao cơ bụng của bạn được gọi là cơ "cốt lõi". Chúng là điểm tựa để cơ thể bạn hoạt động. Chúng giúp bạn ngồi dậy, cúi gập người, nhấc chân và vặn người.

Tại văn phòng, tất cả các chức năng này đều quan trọng. Nếu không có chúng, bạn không thể cúi xuống nhặt một chiếc kẹp giấy trên sàn nhà hoặc xoay người trên ghế để lấy một tập tài liệu từ ngăn kéo. Quan trọng nhất, cơ bụng giữ bạn thẳng đứng trong tư thế ngồi . Nếu không có chúng, bạn phải bị trói vào ghế hoặc ngã xuống bàn làm việc. Vì vậy, hãy chăm sóc chúng thật tốt bằng cách thực hiện những kiểu tóc xoăn ab này mỗi ngày một lần.

Đi bộ là một cách tuyệt vời để tập thể dục vì nó an toàn, dễ dàng và rẻ. Và bạn không cần thiết lập một tốc độ nhanh chóng để gặt hái những lợi ích. Một nghiên cứu của Mayo Clinic cho thấy những người gầy hơn có nhiều khả năng đứng dậy và đi lại trong ngày, ngay cả khi họ không nhất thiết phải tập thể dục. Sự khác biệt về lượng calo đốt cháy mỗi ngày giữa hai loại người là khoảng 350 calo. Nếu bạn có xu hướng ít vận động hơn, thông tin này có thể thúc đẩy bạn tìm cách năng động hơn trong cả ngày.

Ví dụ, tại sao lại ngồi nói chuyện điện thoại khi bạn có thể đốt cháy calo và săn chắc cơ chân? Sử dụng loa ngoài hoặc tai nghe để bạn có thể thoải mái di chuyển xung quanh văn phòng trong các cuộc gọi hội nghị dài. Nếu bạn gặp sự cố của người viết khi đang chuẩn bị báo cáo ngân sách, hãy đứng dậy và bắt kịp tốc độ cho đến khi đầu óc bạn tỉnh táo. Uống nhiều nước trong ngày nên bạn phải đứng dậy và đi vệ sinh ít nhất một lần một giờ.

Bất kỳ lý do nào bạn có thể nghĩ ra để thoát khỏi ghế và đứng trên đôi chân của mình đều là một lý do chính đáng - tất nhiên, miễn là nó liên quan đến công việc!

Ghế ngồi xổm

Làm cho tên ăn mày đó làm việc cho bạn. Mỗi khi đứng dậy khỏi ghế hoặc ngồi xuống, hãy di chuột lên phía trên ghế một inch (2,54 cm) trong vài giây. Động tác này sẽ giúp cơ chân và cơ mông của bạn hoạt động, giúp bạn đứng dậy khỏi ghế dễ dàng và dễ dàng hơn.

Những bài viết liên quan