10 cách để cha mẹ thư giãn

Các mẹ và các bố, có lẽ bạn đang căng thẳng. Nuôi dạy một đứa trẻ có thể là một trong những công việc bổ ích, tuyệt vời, mệt mỏi, tức giận và vô ơn nhất trên Trái đất. Đó là một hợp đồng biểu diễn 24 giờ một ngày và bạn không chính xác nhận được bất kỳ loại kỳ nghỉ có lương nào. Tại một số điểm, điều này chắc chắn dẫn đến căng thẳng, có thể dẫn đến tất cả các loại vấn đề sức khỏe - chẳng hạn như đau đầu, giảm khả năng miễn dịch hoặc bệnh tim - vì vậy điều quan trọng là phải tìm cách giải tỏa bất cứ nơi nào bạn có thể [nguồn: Phòng khám Mayo: Căng thẳng ].

Nhưng đó không phải là tất cả những tin xấu: Có một số việc đơn giản hàng ngày bạn có thể làm để giảm bớt gánh nặng tinh thần khi làm cha mẹ. Bạn có thể tìm thấy giải pháp và sự nhẹ nhõm trong lối đi tiếp theo tại cửa hàng tạp hóa, tại phòng tập thể dục, hoặc thậm chí trong tình bạn hiện có của bạn. Vì vậy, hãy đọc để tìm ra 10 mẹo giúp bạn thư giãn - bạn chắc chắn xứng đáng được hưởng.

1. Lập nhóm
2. Giữ cho họ bận rộn
3. Ăn tốt
4. Kỳ nghỉ thông minh hơn
5. Hãy biến chiếc xe thành một nơi thanh bình
6. Yêu cầu giúp đỡ
7. Nuông chiều bản thân
8. Tập thể dục
9. Hít thở sâu
10. Học cách buông bỏ

Có một ngôi làng để nuôi dạy một đứa trẻ, như người ta nói. Để chia sẻ tải trọng, hãy xem liệu bạn có thể sắp xếp ngày chơi thường xuyên cho con mình với các gia đình khác - hàng xóm, bạn bè hoặc cha mẹ của các bạn cùng lớp của con bạn hay không. Ngoài việc nâng cao đời sống xã hội của con bạn và giúp bạn thoát khỏi trách nhiệm làm cha mẹ một chút, việc lên lịch cho những ngày chơi thường xuyên có thể dẫn đến những tình bạn mới cho bạn.

Loại kết nối này với các bậc cha mẹ khác thường có tiềm năng mở rộng ra ngoài bánh quy giòn graham và bộ LEGO và trở thành một nguồn hỗ trợ tinh thần, trong đó bạn chia sẻ một số vấn đề và yếu tố căng thẳng giống nhau. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn bè mới của bạn là những người bạn tin tưởng - và lưu ý những dấu hiệu cho thấy con bạn có thể không thích những ngày vui chơi này nhiều như bạn.

Xem xét việc ghi danh cho con bạn tham gia các chương trình sau giờ học, cắm trại ngày cuối tuần hoặc các hoạt động vui chơi khác tại những nơi bạn tin tưởng. Hoạt động phù hợp có thể mang lại cho con bạn niềm yêu thích lâu dài với một sở thích thú vị, đánh giá cao hoạt động ngoài trời tuyệt vời hoặc một người bạn thân mới. Nó cũng sẽ cho phép bạn tạm thời nghỉ ngơi khỏi nhiều trách nhiệm nuôi dạy con cái của bạn trong một vài giờ.

Kiểm tra các dịch vụ từ học khu địa phương của bạn, thư viện, sở thú, sở công viên hoặc bảo tàng trẻ em. Các tờ báo địa phương hoặc tạp chí nuôi dạy con cái cũng có thể đăng tải các tính năng về các hoạt động mùa hè mà có thể bị bỏ qua. Trang web của Hiệp hội Trại Hoa Kỳ cũng cung cấp một thư mục rộng lớn về các trại cho mọi lứa tuổi và sở thích [nguồn: Hiệp hội Trại Hoa Kỳ ]. Hoặc, chỉ cần hỏi xung quanh.

Mặc dù có thể bị hấp dẫn bởi sự thoải mái của thức ăn nhanh hoặc bánh pizza đông lạnh, hãy nhớ rằng dinh dưỡng tốt có thể là một cứu cánh. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ duy trì mức năng lượng của bạn trong ngày và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Chọn thực phẩm có nhiều carbohydrate phức hợp, canxi và chất béo tốt, chẳng hạn như sau:

[nguồn: WebMD ]

Ngoài việc giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn, việc thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể tốt cho con bạn. Bạn có thể nấu các bữa ăn lành mạnh hơn, dự trữ ít đồ ăn nhẹ có đường hơn hoặc ít ra ngoài ăn bánh mì kẹp thịt hơn. Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em thường mô hình thói quen ăn uống của mình theo thói quen ăn uống của cha mẹ [nguồn: Tibbs et al. ]. Còn lý do nào tốt hơn để đặt món khoai tây chiên?

Mặc dù tránh xa tất cả có vẻ như là câu trả lời cho mọi vấn đề của bạn, nhưng một kỳ nghỉ gia đình đôi khi có thể biến thành một thảm họa. Trẻ em và cha mẹ có xu hướng có những ý tưởng khác nhau về những gì tạo nên niềm vui, điều này có thể gây ra bất đồng hoặc tranh cãi. Vì vậy, trước khi đóng gói hành lý, hãy kiểm tra các lựa chọn của bạn.

Nhiều hãng du lịch và khu nghỉ dưỡng nhận thấy nhu cầu cung cấp nguồn lực cho các bậc cha mẹ quá căng thẳng. Do đó, nhiều chương trình cung cấp cho trẻ nhỏ và thanh thiếu niên có thể gánh bớt một số trách nhiệm giải trí khỏi vai cha mẹ. Ví dụ: một số địa điểm Four Seasons có nhân viên hướng dẫn dành cho thanh thiếu niên và Carnival Cruise Lines cung cấp các chuyến du ngoạn dành riêng cho trẻ em [nguồn: Four Seasons , Carnival Cruise Lines ]. Hãy nghiên cứu trước khi đặt chuyến đi và bạn có thể vượt qua "Anna Karenina" lần này.

Không có gì lạ khi nghe nói về những đứa trẻ được đặt trước quá nhiều và quá căng thẳng; nhưng điều này có ý nghĩa gì đối với cha mẹ của họ? Thông thường, rất nhiều lái xe. Mặc dù việc chở con bạn từ lớp học múa ba lê đến buổi tập bóng chày đến buổi hẹn trông trẻ có thể rất căng thẳng, bạn có thể biến chiếc xe của mình trở thành một ốc đảo trên bốn bánh. Dưới đây là một số mẹo để lấy lại chiếc xe của bạn.

Với một vài trong số những ý tưởng này, phương tiện của bạn có thể trở thành một nơi yên bình hơn ngay lập tức.

Khi bạn bị lạc trong rừng của việc nuôi dạy con cái, có thể dễ dàng tin rằng bạn hoàn toàn bị cô lập - và không ai biết bạn đến từ đâu. Yêu cầu sự giúp đỡ đôi khi có thể khó khăn. Sống trong một nền văn hóa nhịp độ nhanh đặt trọng tâm vào khả năng đáp ứng mọi yêu cầu của bậc làm cha mẹ - từ việc thay tã cho đến dạy lái xe.

Tuy nhiên, căng thẳng của cha mẹ là một vấn đề phổ biến, và hầu hết các bậc cha mẹ có thể hiểu sự cần thiết phải xả hơi. Vì vậy, đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ. Đặt một người trông trẻ để bạn có thể có chút thời gian không lo lắng để làm việc vặt. Tranh thủ với ông bà để bạn có thể đi nghỉ chỉ dành cho cha mẹ. Hoặc gọi điện cho người bạn thân nhất của bạn để có một buổi xả hơi bên ly cà phê. Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ sẵn sàng giúp đỡ của người khác nếu bạn chỉ yêu cầu.

Nhiều bậc cha mẹ có thể dành rất nhiều năng lượng của họ để đảm bảo bọn trẻ cảm thấy tốt nhất của chúng, và có thể dễ dàng bỏ qua sức khỏe của chính chúng. Nhưng đừng đánh giá thấp cảm giác hạnh phúc và thư thái có thể đến khi bạn dành một chút thời gian và năng lượng - hoặc tiền bạc - cho bạn. Cho dù đó là đến tiệm để cắt một mái tóc cần thiết hay một buổi chiều hết mình tại spa, hãy nhớ dành thời gian để làm điều gì đó cho bản thân.

Nó thậm chí có thể có ý nghĩa đơn giản như đi đến cửa hàng để mua một sản phẩm mới mà bạn đã để mắt đến. Bạn cũng có thể không phải đợi cho đến khi bạn có thời gian ở một mình. Một số đại lý bán lẻ, chẳng hạn như IKEA và Apple Store, phục vụ các bậc cha mẹ bằng cách cung cấp các khu vui chơi thân thiện với trẻ em hoặc phòng chờ của cha mẹ để nâng cao trải nghiệm mua sắm của người lớn.

Ngoài việc cung cấp cho bạn sức bền thể chất cần thiết để theo đuổi con cái của bạn cả ngày, tập thể dục còn có một số lợi ích sức khỏe khác. Hoạt động đổ mồ hôi sẽ giải phóng endorphin và chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh và nâng cao tâm trạng của bạn, có khả năng ngăn chặn một số tác động của sự lo lắng và thất vọng của cha mẹ [nguồn: Mayo Clinic: Anxiety ].

Ngoài ra, nhiều nhà khoa học cho rằng tập thể dục có thể thay đổi thể chất của não, giúp nó có khả năng chống căng thẳng tốt hơn [nguồn: Reynolds ]. Tập thể dục, một căng thẳng thể chất tích cực lên não, có thể chuẩn bị cho cấu trúc của não đối mặt với những căng thẳng tâm lý, tiêu cực hơn - chẳng hạn như khi con bạn được gửi đến văn phòng hiệu trưởng ở trường. Vì vậy, hãy gia hạn tư cách thành viên phòng tập thể dục đó, mua một vài đĩa DVD thể dục hoặc bắt đầu biến việc dắt chó đi dạo hàng ngày thành một cuộc chạy bộ. Chất xám của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Thiền, các bài tập thở hoặc các động tác yoga đều đặn có thể chống lại sự căng thẳng của một ngày tồi tệ. Yoga có thể hợp thời trang, nhưng có một lý do khiến nó trở nên phổ biến: Sự lặp lại nhịp nhàng và nhấn mạnh vào các chức năng bên trong cơ thể - chủ yếu là hơi thở - nhằm thu hút sự tập trung của bạn khỏi những căng thẳng bên ngoài trong ngày [nguồn: Mayo Clinic : Yoga ]. Ngoài ra, các buổi tập yoga của bạn có thể giúp bạn linh hoạt và thể chất tốt hơn.

Nếu yoga không dành cho bạn, thì bạn cũng có thể thử một bài tập thở đơn giản để tạm thời loại bỏ bản thân khỏi một ngày căng thẳng: Từ từ hít vào bằng mũi trong 8 nhịp, sau đó thở ra trong 8 nhịp nữa.

Mặc dù tất cả những lời khuyên nhỏ này có thể giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh hơn, ít căng thẳng hơn, nhưng điều quan trọng nhất là một thái độ tích cực về bản thân. Đôi khi áp lực của văn hóa nuôi dạy con cái nhấn mạnh đến một lý tưởng bất khả thi: người cha hoặc người mẹ dường như quản lý mọi thứ mà không cần để mắt đến hoặc phải nói một lời khó nghe với con cái của họ. Kết quả là, nhiều bậc cha mẹ có xu hướng trở thành người chỉ trích tồi tệ nhất của chính họ.

Mặc dù có thể dễ dàng bị cuốn vào những quyết định nhỏ nhặt hàng ngày, nhưng điều quan trọng là nhận ra rằng nhiều chi tiết trong số này sẽ không quan trọng trong kế hoạch tổng thể của mọi thứ. Ví dụ, con bạn có thể sẽ không bận tâm nếu bạn bỏ lỡ một hoặc hai trận đấu khúc côn cầu. Vì vậy, nếu bạn cố gắng tập trung vào bức tranh toàn cảnh và bỏ qua lo lắng về những điều có lẽ sẽ không quan trọng về lâu dài, mức độ căng thẳng của bạn có thể sẽ giảm xuống.

Tìm hiểu thêm về cách nuôi dạy con cái và cách thư giãn bằng cách truy cập các liên kết trên trang tiếp theo.

Những bài viết liên quan