Nhiều người trong chúng ta có đồng hồ thông minh hoặc ứng dụng thể dục trên điện thoại để đếm số bước chúng ta thực hiện. Thông thường, chúng ta đặt mục tiêu đạt ít nhất 10.000 bước mỗi ngày, điều mà chúng ta thường được nhắc nhở là mục tiêu giúp cải thiện sức khỏe của chúng ta. Mục tiêu này là một con số tùy ý dường như đến từ một chiến dịch tiếp thị của Nhật Bản cho máy đếm bước đi . Tuy nhiên, giờ đây nó đã được đưa vào mục tiêu hoạt động hàng ngày của các đồng hồ thông minh phổ biến, chẳng hạn như Fitbit .
Khi cố gắng hoạt động nhiều hơn, bạn thường có thể mất tinh thần khi nhìn vào số bước của mình và nhận ra rằng mình chưa đạt được mục tiêu 10.000 bước đó. Trên thực tế, nó thậm chí có thể gây mất hứng thú, đặc biệt là trong thời gian mà nhiều người trong chúng ta vẫn đang làm việc ở nhà và chỉ xoay sở để đi bộ từ văn phòng tạm bợ đến nhà bếp để lấy (thường là) đồ ăn nhẹ không lành mạnh.
Tin tốt cho mọi người là bằng chứng đang được xây dựng cho thấy rằng việc hoàn thành ít hơn 10.000 bước vẫn tốt cho sức khỏe của bạn. Nghiên cứu lớn gần đây nhất, do Đại học Massachusetts dẫn đầu, đã theo dõi hơn 2.000 người trưởng thành ở độ tuổi trung niên từ các nguồn gốc dân tộc khác nhau trong khoảng thời gian 11 năm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đi ít nhất 7.000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn từ 50 đến 70% trong thời gian nghiên cứu so với những người đi ít hơn 7.000 bước mỗi ngày.
Một phát hiện thú vị khác từ nghiên cứu là nguy cơ tử vong không liên quan đến cường độ bước. Nếu hai người thực hiện cùng một số bước, người thực hiện chúng ở cường độ thấp không có nguy cơ tử vong cao hơn so với người thực hiện chúng ở cường độ trung bình.
Với tất cả các nghiên cứu, chúng tôi phải xem xét thiết kế của nghiên cứu và xác định các hạn chế của nghiên cứu để đảm bảo chúng tôi đưa ra kết luận chính xác. Nghiên cứu do Đại học Massachusetts dẫn đầu đã thu thập dữ liệu trong khoảng thời gian khoảng 11 năm. Tuy nhiên, số bước chỉ được đo một lần, trong khoảng thời gian ba ngày, trong năm 2005 và 2006. Tỷ lệ tử vong và các biện pháp sức khỏe khác đã được theo dõi vào tháng 8 năm 2018.
Số bước không được theo dõi trong suốt thời gian nghiên cứu, vì nó sẽ quá khó khăn cho những người tham gia. Do đó, có một giả định lớn rằng số bước đi hàng ngày của mọi người không thay đổi trong suốt thời gian nghiên cứu. Nhưng mức độ đi bộ của mọi người có thể thay đổi vì nhiều lý do, chẳng hạn như có con nhỏ, thời gian đi làm, chấn thương và nhiều lý do khác, vì vậy rất khó để đưa ra quá nhiều kết luận từ loại dữ liệu này.
Các điểm bằng chứng trước đó theo cùng một hướng
Kết quả nghiên cứu của Đại học Massachusetts được xây dựng dựa trên kết quả của Trường Y Harvard , cho thấy trung bình, khoảng 4.400 bước mỗi ngày là đủ để giảm đáng kể tỷ lệ tử vong của phụ nữ lớn tuổi trong suốt thời gian nghiên cứu. Tuy nhiên, những người tham gia này lớn tuổi hơn nghiên cứu ở Massachusetts (tuổi trung bình là 72), điều này có thể giải thích tại sao tỷ lệ bước thấp hơn làm giảm tỷ lệ tử vong trong nghiên cứu. Có thể người lớn tuổi cần ít hoạt động hơn để đạt được những lợi ích sức khỏe tương tự.
Mặc dù chúng ta phải thận trọng về cách chúng ta giải thích dữ liệu từ các nghiên cứu khác nhau này, nhưng rõ ràng là có những lợi ích sức khỏe khi thực hiện ít hơn 10.000 bước mỗi ngày.
Mặc dù Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người lớn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần (hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ), nhưng không có hướng dẫn nào liên quan đến số bước đo được dễ dàng. Điều này là do số lượng nghiên cứu hạn chế cho thấy mối quan hệ giữa số bước (và cường độ) với kết quả sức khỏe.
Rõ ràng là cần nhiều nghiên cứu hơn để giúp xác định khối lượng và cường độ bước hàng ngày để cung cấp cho mọi người một công cụ có thể định lượng dễ dàng để xác định mức độ hoạt động. Điều này có thể giúp tăng mức độ hoạt động thể chất chung của công chúng, nơi hiện 1/4 dân số toàn cầu không đáp ứng được mức khuyến nghị.
Lần tới khi bạn thấy số bước hàng ngày của mình dưới 10.000 bước, đừng quá khích và hãy nhớ rằng bạn sẽ nhận được một số lợi ích sức khỏe khi thực hiện khoảng 7.000 bước. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe của mình thông qua việc tăng khối lượng bước, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng 1.000 bước hàng ngày của bạn có lợi ích đáng kể.
Bài viết này được xuất bản lại từ The Conversation theo giấy phép Creative Commons. Bạn có thể tìm thấy bài báo gốc ở đây .
Tiến sĩ Lindsay Bottoms là một giảng viên về sinh lý học tập thể dục và sức khỏe tại Đại học Hertfordshire ở Hatfield, Anh. Cô hiện là trưởng trung tâm nghiên cứu tâm lý học và khoa học thể thao.
