Nhiều người đàn ông có thể liên tưởng đến việc phụ nữ phải đối mặt với sự thất vọng và buồn bã vì rụng tóc. Những quý cô bị rụng tóc thường xuyên thay đổi lịch trình hoặc hạn chế hoạt động để tránh xấu hổ. Có nhiều lý do tại sao rụng tóc ở phụ nữ, hầu hết đều khác với nguyên nhân ở nam giới, và một số cách tiếp cận dinh dưỡng để giúp tóc mọc trở lại.
Di truyền có thể là một thành phần gây ra rụng tóc ở phụ nữ. Thông thường, có tiền sử hói đầu trong gia đình. Nhưng di truyền có thể chỉ giữ một phần trách nhiệm. Chế độ dinh dưỡng, cân bằng hormone và căng thẳng cũng sẽ đóng vai trò quan trọng. Về mặt lâm sàng, nhiều phụ nữ cho biết họ bắt đầu rụng tóc sau một thời gian căng thẳng. Căng thẳng kéo dài vài ngày đến vài tháng (hoặc lâu hơn) có thể gây ra những thay đổi đáng kể trong hệ thống miễn dịch, mức độ tiêu hóa của chúng ta và thậm chí cả giấc ngủ của chúng ta. Rụng tóc có thể xảy ra do hệ thống miễn dịch hoạt động quá mức trong khu vực của nang tóc. Căng thẳng lớn có thể đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng thái quá của hệ thống miễn dịch.
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe của tóc. Đối với phụ nữ, tóc rụng nhanh có thể do thiếu nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là khoáng chất và protein. Mức độ sắt thấp được biết là một yếu tố gây rụng tóc [Nguồn: Shrivastava]. Thông thường, nếu sắt thấp, thì các khoáng chất khác như kẽm cũng thấp. Thiếu sắt và các khoáng chất khác có thể do thiếu protein chất lượng. Quá nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn cũng sẽ dẫn đến thiếu khoáng chất. Những người bị rụng tóc loang lổ có thể cần nhiều protein hơn từ nhiều nguồn khác nhau. Tiêu hóa kém như đầy bụng, ợ chua hoặc đi tiêu không đều có thể là dấu hiệu cho thấy thức ăn không được tiêu hóa theo cách cho phép cơ thể hấp thụ và sử dụng tốt. Thường cần một loại vitamin tổng hợp có hiệu lực cao để giúp bổ sung nhu cầu của cơ thể. Biotin là một loại vitamin khác an toàn và đơn giản để sử dụng cho dinh dưỡng của tóc. Các axit béo thiết yếu sẽ bổ sung cho chương trình dinh dưỡng này. Vitamin D cũng có thể quan trọng đối với những người thấp và những người rụng tóc do quá trình tự miễn dịch.Quá trình này là phản ứng quá mức của hệ thống miễn dịch đã đề cập trước đó, có thể dẫn đến rụng tóc nhanh chóng và loang lổ.
Nội tiết tố có thể đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe và chất lượng của tóc. Mức độ thấp của hormone tuyến giáp có thể là một lý do rất phổ biến gây rụng tóc [Nguồn: Shrivastava]. Tuyến giáp cần được đánh giá chặt chẽ để tìm bất kỳ dấu hiệu thiếu hụt nào bằng cả xét nghiệm và đánh giá triệu chứng. Tuyến giáp cần các khoáng chất như i-ốt, kẽm và selen để hoạt động hiệu quả. Nếu căng thẳng là một vấn đề, thì mức độ cortisol cũng nên được đánh giá. Cortisol là một loại hormone được tạo ra ở cả nam và nữ bởi tuyến thượng thận. Tuyến này được tạo ra để phản ứng nhanh chóng với căng thẳng, nhưng chỉ theo từng cơn, không theo chuỗi dài như chúng ta phải đối mặt ngày nay. Căng thẳng mãn tính cuối cùng sẽ làm suy yếu tuyến này và cơ thể. Mức độ cortisol có thể cung cấp đánh giá về mức độ hoạt động của tuyến thượng thận. Căng thẳng mãn tính phải được giải quyết và tuyến thượng thận phải được nuôi dưỡng để duy trì sức khỏe của cơ thể, bao gồm cả sức khỏe của tóc và da đầu. Rụng tóc đã được cải thiện bằng cách thôi miên,với một trong những tác dụng lớn nhất là giúp giảm căng thẳng và lo lắng tiềm ẩn [Nguồn:Willemsen ]. Đối với cả sức khỏe của tóc và đối với căng thẳng, vitamin C và B phức hợp có thể rất quan trọng. Vứt bỏ nước ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, đường và chất làm ngọt nhân tạo sẽ cải thiện đáng kể khả năng kích thích nang lông.
Giấc ngủ là một yếu tố khác cần phải có để giúp chống rụng tóc. Thiếu chất lượng, giấc ngủ không sâu sẽ làm mất đi khung thời gian mà cơ thể sử dụng để tự sửa chữa. Đi ngủ muộn sẽ ảnh hưởng đến khả năng chữa bệnh của cơ thể. Đi ngủ với đèn hoặc ánh sáng xung quanh từ bên ngoài cũng sẽ hạn chế chất lượng giấc ngủ của một người. Rụng tóc có thể là một trong nhiều triệu chứng xảy ra khi cơ thể không có giấc ngủ sâu cần thiết. Lên kế hoạch nghỉ ngơi vào một thời điểm nhất quán trên một chiếc giường thoải mái. Khi đi ngủ, hãy để phòng càng tối càng tốt bằng cách sử dụng các tấm chắn sáng trên cửa sổ nếu cần. Hãy để sẵn đèn pin hoặc đèn chiếu sáng mà bạn có thể dễ dàng bật để đi vệ sinh.
Mẹo chống rụng tóc:
- Xem xét các phòng thí nghiệm để kiểm tra nồng độ sắt, tuyến giáp, cortisol (thường được thực hiện bằng xét nghiệm nước bọt) và vitamin D. Xử lý bất kỳ giá trị nào trong số này nếu chúng bất thường.
- Bắt đầu dùng vitamin tổng hợp / đa khoáng chất có hiệu lực cao.
- Đảm bảo cung cấp 1.000-2.000 mg vitamin C và 5.000 mcg biotin mỗi ngày.
- Uống hỗn hợp B 1-2 lần một ngày. Liều cao hơn có xu hướng tốt hơn cho những người bị căng thẳng nhiều hơn.
- Cắt bỏ đường tinh luyện, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn.
- Ăn nhiều trái cây, rau xanh và nhiều loại protein chất lượng tốt.
- Có được một giấc ngủ ngon.
- Cân nhắc tập thể dục, yoga, theo sở thích hoặc tư vấn nhiều hơn để giúp cơ thể đối phó với căng thẳng tốt hơn.
Nhiều thông tin hơn
Những bài viết liên quan
- Chăm sóc Phòng ngừa cho Phụ nữ
- Giải pháp cho bảy triệu chứng của tiền mãn kinh
- Tại sao phụ nữ bị đau nửa đầu nhiều hơn nam giới?
- Đối đầu với thảm họa chăm sóc tóc
Nguồn
- Shrivastava, SB. (2009). Rụng tóc lan tỏa ở phụ nữ trưởng thành: cách tiếp cận chẩn đoán và xử trí. J Dermatol Venereol Leprol người Ấn Độ, 75 tuổi (1): 20-7.
- Willemsen, R., Vanderlinden, J. (2008). Phương pháp tiếp cận thôi miên đối với chứng rụng tóc từng mảng. Int J clin Exp Hypn, 56 (3): 318-33.