Vòi hoa sen nóng lạnh: Tắm ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Bạn đã bao giờ nghĩ mình muốn tắm nước lạnh hay tắm nước nóng chưa? Bạn có thể nghĩ, "Nó có thực sự quan trọng không ... Chúng ta chỉ tắm để tắm rửa sạch sẽ phải không!" Chà, điều đó đúng một phần, nhưng nó còn nhiều điều hơn thế. Nhiệt độ của nước bạn tắm có một số tác động thú vị. Tóm lại, nó như sau:

Thật thú vị phải không! Nhưng nó xảy ra như thế nào?

Trước khi chúng ta có thể hiểu được điều đó, chúng ta cần một số mồi.

1. Nhịp điệu nhiệt độ cơ thể cốt lõi

Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng các chỉ số nhiệt kế được thực hiện tại các thời điểm khác nhau trong ngày là khác nhau? Nếu vậy, đừng lo lắng, đó không hoàn toàn là lỗi của nhiệt kế của bạn đâu :)

Cơ thể của chúng ta không ở cùng một nhiệt độ trong suốt cả ngày. Nó tuân theo rất chặt chẽ nhịp sinh học (về cơ bản, chu kỳ ngủ-thức, ngày-đêm.)

Đối với một người bình thường, nhiệt độ cơ thể tăng vào sáng sớm và tiếp tục tăng cho đến tối muộn. Thời điểm nó giảm mạnh, đó là một tín hiệu gián tiếp để chúng ta đi ngủ sau một vài giờ. Vì vậy, chúng ta có thể sẽ đi ngủ vài giờ sau khi nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm mạnh. Theo cách tương tự, chúng ta sẽ thức dậy vài giờ sau khi nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng (được gọi là Nhiệt độ tối thiểu, tức là nhiệt độ vào khoảng 4 giờ sáng)

2. Ảnh hưởng của bồn tắm đến nhiệt độ cơ thể cốt lõi

Bây giờ, giả sử bạn đã tắm nước nóng. Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng hay giảm?

Vâng, nghĩ về nó theo cách này. Một tác nhân bên ngoài (tắm nước nóng) đang cố gắng thay đổi nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn. Và đó là một sự thay đổi nhanh chóng. Vì vậy, mặc dù có sự tăng nhiệt độ trong chốc lát, nhưng nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ đi ngược chiều tức là nó giảm xuống . (Về cơ bản, chống lại tác nhân bên ngoài)

3. Bức tranh cuối cùng

Bây giờ, hãy kết hợp các phần trên và tự hỏi bản thân câu hỏi này, "Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi tắm nước nóng vào buổi tối?"

Chà, bất kể là buổi tối hay không, tắm nước nóng sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể. Vì vậy, nhiệt độ sẽ giảm vào tối muộn. Và điều đó tương ứng với… “tín hiệu cho giấc ngủ sớm”

Nói ngắn gọn:

Tắm nước lạnh vào buổi sáng tức là nhiệt độ lõi tăng lên → Giai đoạn cải thiện nhịp điệu nhiệt độ của chúng ta → Giúp ngủ sớm → Giúp thức dậy sớm vào ngày hôm sau

Tắm nước lạnh vào buổi tối tức là nhiệt độ lõi tăng → Pha làm chậm nhịp nhiệt độ của chúng ta → Giúp ngủ muộn → Chúng ta khó thức dậy sớm vào ngày hôm sau

Tắm nước nóng vào buổi sáng tức là nhiệt độ lõi giảm → Pha làm chậm nhịp nhiệt độ của chúng ta → Giúp ngủ muộn → Chúng ta khó thức dậy vào ngày hôm sau

Tắm nước nóng vào buổi tối tức là nhiệt độ lõi tăng lên → Giai đoạn cải thiện nhịp điệu nhiệt độ của chúng ta → Giúp ngủ sớm → Giúp thức dậy sớm vào ngày hôm sau

Vì vậy, lần tới nếu bạn gặp khó khăn khi thức dậy sớm, bạn biết phải làm gì: Tắm nước lạnh vào buổi sáng và tắm nước nóng vào buổi tối :)

Argh !! Tôi phải run rẩy tắm nước lạnh vào sáng sớm rồi !!?

Câu chuyện vẫn chưa kết thúc. Nó thực sự phụ thuộc vào những gì bạn muốn đạt được…

Run / run khi tắm nước lạnh → Tăng tốc giảm mỡ

Chống run khi tắm nước lạnh → Cải thiện khả năng chịu đựng căng thẳng / cấy căng thẳng

Khi chúng ta rùng mình trong bồn nước lạnh, chúng ta giải phóng succinate (một hợp chất) hoạt động trên chất béo nâu và tăng tốc quá trình trao đổi chất ( sinh nhiệt ) - Thông tin thêm về điều này trong Huberman Podcast-Episode 21 (có thể là một blog trong tương lai)

Khi chúng ta chống lại những cơn rùng mình, vốn dĩ chúng ta đang rèn luyện tâm trí của mình để không hoảng sợ / đi lang thang trong thời gian khó khăn và cố gắng giữ bình tĩnh, tức là một cách gián tiếp để mô phỏng căng thẳng trong thế giới thực và truyền bệnh.

Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện mức độ căng thẳng của mình, hãy chống lại cơn rùng mình. Nếu bạn muốn cải thiện sự trao đổi chất / giảm mỡ, chỉ cần tránh xa.

Hmmm.. hấp dẫn..còn thức ăn và thời gian tập thể dục thì sao?

Chà, điều đó bao gồm toàn bộ blog. Nhưng một cái nhìn tổng quan có thể được đưa ra như:

Ăn uống và tập thể dục đều làm tăng nhiệt độ cơ thể. Vì thế,

Ăn và / hoặc tập thể dục vào buổi sáng → Tăng nhiệt độ cơ thể → Tăng giai đoạn → Giúp ngủ sớm → Giúp thức dậy sớm

Ăn và / hoặc tập thể dục vào buổi tối → Tăng nhiệt độ cơ thể → Chậm pha → Ngủ muộn → Khó thức dậy sớm vào ngày hôm sau

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Khi đề cập đến vấn đề sức khỏe, hiển nhiên phải có những tuyên bố từ chối trách nhiệm phải không! Vì vậy, đây là:

1. Tôi không phải là một chuyên gia trong lĩnh vực này, vì vậy đừng coi lời khuyên là điều hiển nhiên. Blog này được lấy cảm hứng từ Huberman Podcast-Episode 3 , một podcast tuyệt vời, rất được khuyến khích cho những ai muốn tìm hiểu về khoa học và các công cụ dựa trên khoa học để có cuộc sống tốt đẹp hơn.
2. Những gì tôi đã giải thích ở trên không phải là bức tranh đầy đủ (vẫn còn rất nhiều điều đang diễn ra) và không chính xác 100%. Ví dụ: không đơn giản để kiểm soát chu kỳ ngủ bằng vòi hoa sen / nhiệt độ lõi. Trong khi chúng giúp ích, có những yếu tố quan trọng khác như ánh sáng (siêu quan trọng), tập thể dục, thói quen ăn uống.
3. Không có nguyên tắc một kích thước phù hợp với tất cả trong sinh học. Ví dụ: Tôi có kinh nghiệm tập thể dục vào buổi tối giúp tôi đi ngủ sớm. Vì vậy, có rất nhiều yếu tố khác đang diễn ra xung quanh.