5 Bộ nhớ đệm

Mặc dù hầu hết mọi người chấp nhận rằng một số mất trí nhớ xảy ra với quá trình lão hóa , nhưng cũng có thể thực hiện các bước chủ động để bảo vệ trí nhớ. Theo nguyên tắc chung, những gì tốt cho cơ thể cũng tốt cho não - và cho trí nhớ của bạn.

Xem trang tiếp theo để tìm hiểu về năm điều đơn giản bạn có thể làm để tăng cường trí nhớ.

1. Ăn để có trí nhớ tốt
2. Chăm sóc trái tim của bạn
3. Tìm kiếm ánh sáng mặt trời
4. Ngủ ngon, dậy sớm
5. Tìm hiểu thủ thuật ghi nhớ

Bộ não dễ bị hao mòn theo thời gian. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa , vitamin B hoặc axit béo omega-3 có thể giúp duy trì sức khỏe não bộ, trí nhớ và tư duy khi về già. Các loại thực phẩm tốt cho não bao gồm quả mọng, quả óc chó, cá, rau lá xanh đậm, nghệ, rau bina và nước cam.

Nhiều chuyên gia về não bộ sử dụng cụm từ "những gì tốt cho tim thì tốt cho não" như một khẩu hiệu cho sức khỏe tinh thần tốt. Những người bị bệnh tim phải vật lộn với trí nhớ và nhận thức. Người mắc bệnh tim càng lâu, khả năng nhận thức của họ càng kém. Chăm sóc trái tim chăm sóc não. Tập trung vào:

Ngừng hút thuốc giúp cải thiện sức khỏe của tim, liên quan đến sức khỏe của não, nhưng nó cũng có thể có tác động trực tiếp đến trí nhớ. Những người hút thuốc ở độ tuổi trung niên đã được chứng minh là có trí nhớ tồi tệ hơn so với những người bạn không hút thuốc của họ, bất kể các yếu tố lối sống khác.

Kiểm soát các yếu tố nguy cơ tim mạch, hay nhồi máu cơ tim và các yếu tố nguy cơ liên quan đến đột quỵ như béo phì, hút thuốc lá, cholesterol cao, lười vận động, cao huyết áp, tiểu đường cũng rất tốt cho não bộ.

Tăng lượng ánh sáng mà những người bị sa sút trí tuệ tiếp xúc hàng ngày sẽ cải thiện trí nhớ và khả năng nhận thức của họ. Điều này đặc biệt đúng ở những người có xu hướng trở nên trầm cảm trong những tháng mùa đông, khi có ít ánh sáng hơn. Tìm kiếm ánh sáng điều đầu tiên vào buổi sáng giúp thiết lập nhịp sinh học của cơ thể và cải thiện trí nhớ.

Các nghiên cứu cho thấy cú đêm làm bài kiểm tra trí nhớ kém hơn những người dậy sớm. Tuy nhiên, có được giấc ngủ chất lượng khi bạn già đi có thể quan trọng hơn việc dậy sớm vào buổi sáng. Hãy đặt mục tiêu ngủ từ sáu đến tám tiếng mỗi đêm, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn phải đi ngủ và dậy muộn hơn những đứa trẻ cùng lứa với bạn. Cố gắng giữ đúng lịch ngủ vào các ngày trong tuần và cuối tuần để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nếu trí nhớ của bạn không còn tốt như trước đây, hãy thực hành một số thủ thuật ghi nhớ đã được các chuyên gia và chính trị gia áp dụng trong suốt thời gian qua.

Hình dung và liên tưởng đều hữu ích khi cố gắng nhớ tên và chi tiết. Ví dụ, khi gặp một người mới, hãy lặp lại tên của họ vài lần và hình dung một đồ vật hoặc con vật sẽ giúp bạn nhớ lại tên của họ dễ dàng hơn.

Khi cố gắng ghi nhớ những chi tiết quan trọng, hãy sử dụng kỹ thuật hình dung có từ thời Hy Lạp cổ đại. Hãy tưởng tượng ngôi nhà của bạn và tưởng tượng đi bộ qua nó. Khi bạn đi hết phòng này sang phòng khác trong đầu, hãy kết nối từng phòng hoặc một vật dụng trong mỗi phòng với một sự kiện hoặc ý tưởng mà bạn cần nhớ lại sau này. Thực hành bước đi trong tâm trí của bạn một vài lần và khi cố gắng sau, bạn sẽ có thể nhớ lại những sự kiện hoặc ý tưởng mà bạn đã liên kết với những căn phòng hoặc vật dụng này.

Tuy nhiên, bạn cũng có thể áp dụng các thủ thuật đã thử: đặt lịch ở vị trí nổi bật, viết mọi thứ vào một cuốn sổ có chứa tất cả công việc và danh sách của bạn và tìm những nơi dễ thấy, nơi bạn luôn để lại những điều quan trọng. các mặt hàng như kính và chìa khóa.

Để biết thêm thông tin về trí nhớ và chức năng não, hãy xem các liên kết trên trang tiếp theo.

Những bài viết liên quan