Cách hoạt động của Pilates

Sức khỏe và thời trang tập thể dục liên tục thất thế. Hệ thống thể dục được cấp bằng sáng chế mới nhất thường bị bỏ lại để bám bụi trong góc khi một chiếc máy mới hoặc thói quen thay thế nó. Tuy nhiên, một số phương pháp tập luyện chịu được thử thách của thời gian và có được những người trung thành. Pilates , một hệ thống thể dục được phát triển vào những năm 1920 bởi Joseph Pilates, đã được phát triển từ những năm 1980. Nhưng Pilates là gì và tại sao nó lại hiệu quả như vậy?

 Pilates là một hệ thống các bài tập gắn kết cơ thể và tâm trí thông qua một loạt các chuyển động có kiểm soát. Các chuyển động được kiểm soát này kết hợp ý tưởng về lực căng động , hoặc lực cản của bản thân. Căng thẳng động mô tả hành động tập luyện cơ bắp chống lại cơ bắp - một phương thức tập luyện được thúc đẩy bởi chuyên gia thể dục Charles Atlas, người cùng thời với Joseph Pilates. Pilates sử dụng lực căng động và cho phép các chuyển động đồng thời chảy cùng nhau.

Joseph Pilates muốn tăng tính linh hoạt và sức mạnh của tuân thủ nhưng cũng nhận ra rằng một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh có mối quan hệ và phụ thuộc lẫn nhau. Ngày nay, các phương pháp của huấn luyện viên thể chất đã thay thế các bài tập nâng tạ truyền thống như một cách hiệu quả để săn chắc cơ và xây dựng sức mạnh. 

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về Joseph Pilates, phương pháp Pilates và cách nó trở thành một hệ thống bài tập chính thống và phổ biến.

Tại sao Pilates không được đăng ký nhãn hiệu?

Sự phổ biến của Pilates đã dẫn đến các tiêu chuẩn hướng dẫn mới và sự xuất hiện của ngành công nghiệp thiết bị thể dục. Đột nhiên, tên của hệ thống bài tập ở khắp mọi nơi. 

Năm 1992, Sean Gallagher, một nhà bán lẻ thiết bị và chủ sở hữu của các studio Pilates, đã nhận đăng ký nhãn hiệu cho Pilates và Pilates Studio. Anh ta bắt đầu theo đuổi các bữa tiệc bằng cách sử dụng tên Pilates mà không được chứng nhận hoặc cho phép. Nhưng khi Gallagher thách thức Balanced Body, một nhà sản xuất thiết bị Pilates từ năm 1976, một thẩm phán đã phán quyết rằng Pilates đã đánh mất ý nghĩa thương hiệu của nó và đã không làm "bất cứ điều gì để ngăn người khác sử dụng tên của họ để mô tả những gì họ đã dạy" [nguồn: Wilson ] .

1. Kiến thức cơ bản về Pilates
2. Thực hành Pilates
3. Thiết bị Pilates

Sự phát triển của kỹ thuật Pilates có liên quan nhiều đến thời thơ ấu của người sáng lập ra nó, Joseph Pilates. Sinh năm 1880 tại Mönchengladbach, Đức, Joseph Pilates là con trai của một người cha là vận động viên thể dục thể thao cạnh tranh và một người mẹ ngâm mình trong thiên nhiên, người tin vào việc chữa lành tự nhiên. Khi còn nhỏ, Pilates bị hen suyễn, còi xương và sốt thấp khớp. Tuy nhiên, cậu bé Pilates ngày càng yêu thích thể dục và sức khỏe và khi một bác sĩ gia đình đưa cho cậu một cuốn sách giải phẫu cũ, cậu bé bắt đầu ghi nhớ và tập luyện từng bộ phận cơ thể. Đến năm 14 tuổi, Pilates đã phát triển cơ thể đủ để làm mô hình cho các biểu đồ giải phẫu.

Đến khi trưởng thành, Pilates được đào tạo bài bản về quyền anh, thể dục dụng cụ, trượt tuyết và lặn. Khi Chiến tranh thế giới thứ nhất nổ ra vào năm 1914, Pilates, người đang sống và làm việc ở Anh, bị đưa vào trại giam giữ dành cho người ngoài hành tinh của kẻ thù. Anh ấy dạy những người bị giam giữ đấu vật và tự vệ và bắt đầu phát triển phương pháp tập luyện mà sau này anh ấy gọi là Controlology . Pilates cuối cùng được chuyển sang làm y tá cho những bệnh nhân mắc bệnh thời chiến. Ông bắt đầu tạo ra thiết bị để giúp phục hồi chức năng cho bệnh nhân của mình.

Năm 1926, Joseph Pilates chuyển đến Hoa Kỳ và mở một phòng tập thể dục Pilates ở thành phố New York với vợ của mình là Clara. Phương thức tập luyện mới của họ trở nên phổ biến với những vũ công bị thương cần phục hồi chức năng. Bởi vì Pilates xây dựng sức mạnh mà không cần thêm khối lượng lớn, đây là một bài tập hiệu quả cho những vũ công phải duy trì sức khỏe. Pilates ngày nay vẫn được sử dụng để ngăn ngừa chấn thương thể thao và phục hồi chức năng. Pilates cũng có thể giúp phục hồi sự biến dạng trong cơ thể đã sử dụng một số cơ nhất định để bù đắp cho những cơ bị thương.

Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu về các thành phần chính của Pilates.

Pilates và Yoga

Pilates và Yoga đã trở thành những bổ sung phổ biến cho chế độ tập luyện của nhiều người. Trong khi cả hai đều sử dụng một tư thế giống nhau và tập trung vào hơi thở, chúng khá khác nhau. Mục tiêu của Pilates là tăng sức mạnh cốt lõi của cơ thể: cơ bụng, lưng dưới và mông. Pilates cũng kết hợp nhiều bài tập trên thảm và máy móc. Yoga đôi khi được coi là một lối sống nhiều hơn. Nó không chỉ kêu gọi tập thể dục tập trung mà còn chú ý đến chế độ ăn uống, hít thở, thư giãn và thiền định. Mặc dù Pilates tham gia vào cả cơ thể và tâm trí, nó không tìm cách thống nhất cả hai như Yoga.

Các bài tập Pilates nhằm mục đích xây dựng sức mạnh, tăng tính linh hoạt và thúc đẩy khả năng kiểm soát cơ thể và tâm trí. Động tác căng thẳng giúp tăng cường cơ bắp trong khi kéo dài tạo ra sự linh hoạt. Pilates xây dựng tính linh hoạt thực sự - một sự tự do di chuyển được tạo ra mà không làm biến dạng hoặc điều khiển cơ thể.

Mọi chuyển động của Pilates đều phải được thực hiện với sự tập trung hoàn toàn. Người tập Pilates nên tập trung vào vị trí thích hợp của cơ thể mọi lúc và chú ý đến cảm giác của cơ thể. Việc kiểm soát tâm trí tập trung này giúp ngăn ngừa chấn thương và tăng hiệu quả của bài tập, đảm bảo không có cơ nào bị bỏ quên hoặc bỏ sót. Các chuyển động của Pilates cũng có nghĩa là phải đủ chậm để tham gia đầy đủ các cơ mà chuyển động dự kiến.

Hầu hết các bài tập Pilates được thực hiện trên một tấm thảm. Năm 1954, Joseph Pilates đã viết "Trở lại cuộc sống thông qua biện pháp tranh luận", một cuốn sách về phương pháp tập thể dục mà ngày nay chúng ta gọi đơn giản là Pilates. Cuốn sách mô tả 34 bài tập trên thảm: các chuyển động cốt lõi của Pilates. Một số, giống như hàng trăm , giúp làm ấm cơ thể và hỗ trợ thở. Những loại khác, như máy cưa , hoạt động các vùng cơ chính như lõi bụng và giúp kéo căng những vùng khác như gân kheo. Các bài tập Pilates thường tác động nhiều cơ trong cùng một bài tập. Động tác chống đẩy có tác dụng đến vai, ngực, cánh tay và lưng trên trong khi kéo căng gân kheo và vai [nguồn: Siler ].

Đối với tất cả tính linh hoạt và lợi ích của nó, Pilates có một số hạn chế và nhược điểm. Pilates không phải là một chương trình rèn luyện thể chất hoàn chỉnh. Nó không mang lại lợi ích cho tim mạch của các bài tập aerobic. Người tập Pilates nên kết hợp các bài tập với một số hình thức hoạt động aerobic để tốt cho sức khỏe tim mạch. Bởi vì Pilates không giúp tạo ra khối lượng cơ bắp cồng kềnh, nó không phải là một hệ thống hữu ích cho người tập thể hình.

Các bác sĩ cũng cảnh báo những người mắc chứng thoái hóa xương, loãng xương, bệnh Paget, nhuyễn xương hoặc các chứng rối loạn xương khác chỉ nên tập Pilates khi có sự tư vấn của chuyên gia. Một số huấn luyện viên Pilates được đào tạo để sửa đổi các bài tập và làm việc với những rối loạn này.

Và bởi vì không có cơ quan xử phạt của Pilates cấp chứng chỉ giảng dạy chính thức, đôi khi rất khó để biết bạn đang được dạy Pilates cổ điển hay lai. Tuy nhiên, có những cơ quan chứng nhận giáo viên trong một số loại phương pháp Pilates.

Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu về thiết bị Pilates.

Qigoing: Một hơi thở trong lành

Joseph Pilates là một bậc thầy về việc kết hợp các kỹ thuật đa dạng từ các hệ thống chăm sóc sức khỏe và sức khỏe khác nhau. Chương trình tập thể dục của ông tập trung vào hơi thở như một cách để thư giãn và hoàn thành các động tác khó hơn được kết nối trực tiếp với Khí công , một hệ thống tập luyện 5.000 năm tuổi của Trung Quốc. Khí công kết hợp thiền định, các động tác tác động thấp và thở có kiểm soát. Ở Trung Quốc, hơn 80 triệu người tập Khí công thường xuyên. Sự phổ biến của nó đang tăng lên ở phương Tây.

Không phải tất cả các bài tập Pilates đều được thực hiện trên thảm. Trong Thế chiến thứ nhất, Joseph Pilates nhận thấy rằng ông thường xuyên phải ôm bệnh nhân hoặc sử dụng cơ thể của mình để giúp họ thực hiện các bài tập. Anh bắt đầu thử nghiệm với những cỗ máy về cơ bản có thể thay thế cơ thể mình. Những chiếc máy đầu tiên của ông được làm từ những vật liệu duy nhất mà ông có trong tay: ga trải giường và khung giường.

Joseph Pilates cuối cùng đã đặt tên cho các phát minh của mình như Máy cải cách toàn cầu, Ghế Wunda, Cadillac, Thùng thang và Máy sửa cột sống. Hầu hết các công việc của Pilates có thể được thực hiện trên thảm và với Universal Reformer, bây giờ được gọi đơn giản là Reformer. Các máy khác có thể được kết hợp vào hỗn hợp để tập luyện cân bằng hơn. Hầu hết các thiết bị Pilates đều dựa trên các thiết kế ban đầu của Joseph Pilates mặc dù có một số máy mới.

Mỗi bộ máy Pilates đều đa chức năng. Chỉ riêng Reformer đã cho phép thực hiện hơn 100 chuyển động khác nhau. Cadillac có các thanh gỗ và khung treo để giúp cánh tay, chân và thân xe chống lại các lực căng khác nhau của lò xo. Ghế Wunda được thiết kế để giúp phát triển sự cân bằng và sức mạnh.

Bộ dụng cụ Pilates cũng là một cách phổ biến và ít tốn kém hơn để nâng cao quá trình tập luyện Pilates cơ bản. Bộ dụng cụ bao gồm các bộ lò xo và dây đai bungee được sử dụng để luyện tập đối kháng. Chúng cũng có thể giúp giữ cho cơ thể được căn chỉnh phù hợp trong quá trình tập luyện.

Để tìm hiểu thêm về Pilates và các hình thức tập luyện khác, hãy xem qua các liên kết trên trang tiếp theo.

Bắt đầu ngày mới đúng

Trong khi họ của ông có thể đồng nghĩa với khám phá tình cờ của ông về ngũ cốc ăn sáng, Tiến sĩ John Harvey Kellogg là người cùng thời với Joseph Pilates, người có những ý tưởng tương tự về sức khỏe toàn diện và sức khỏe.

Kellogg chủ yếu được coi là nhà tiên phong về thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng ông tin rằng thực phẩm tốt cho sức khỏe chỉ là một khía cạnh của cuộc sống lành mạnh. Kellogg, người được gọi là hệ thống sống sinh học của mình , chia sẻ quan điểm tương tự như Pilates về mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể. Kellogg cũng là người đi trước lên án việc hút thuốc và quảng bá các lựa chọn thay thế thuốc điều trị một số bệnh nhất định.

Những bài viết liên quan

Các liên kết tuyệt vời hơn