Cách thở khi bơi tự do

"Bơi lội là môn thể thao duy nhất mà tôi có thể nghĩ đến, trong đó có những khoảnh khắc bạn không thể thở ngay cả khi bạn muốn", nhà vô địch bơi lội ngoài trời Alex Kostich từng nói, đề cập đến việc bạn thực sự chỉ có thể hít vào khi mặt. không bị ngập nước. Đương nhiên, điều này làm cho việc đạt được kỹ thuật thở đúng là ưu tiên hàng đầu. Nhưng đó không phải là nhiệm vụ nhỏ. Nhiều vận động viên bơi lội có được chuyển động và vị trí cơ thể của họ trong nước vừa phải, nhưng thêm hơi thở vào đó có thể làm gián đoạn nhịp điệu của họ.

Cú đánh tự do hay còn gọi là trườn trước, trong đó bạn cúi đầu xuống nước và luân phiên vươn cánh tay về phía trước trong khi đẩy cơ thể về phía trước bằng những cú đá rung nhỏ, là động tác phổ biến nhất trong môn bơi lội - kiểu bạn thường được dạy sau khi học chèo thuyền và thả nổi. Nhưng không nắm vững được nhịp thở thích hợp có thể ảnh hưởng đến sức chịu đựng, tốc độ và khả năng nhìn thấy nơi bạn đang đi. Nó cũng có thể dẫn đến căng cơ, co cứng cơ và thậm chí là chấn thương, vì vậy điều quan trọng là bạn phải học kỹ thuật tốt.

Chúng ta sẽ đi vào chi tiết cụ thể của cách thở đúng cách trong phần sau, nhưng để bắt đầu, chúng ta hãy xem những điều cơ bản của cú đánh tự do:

Nghe có vẻ dễ dàng, phải không? Trên thực tế, làm đúng cần một chút khéo léo. Đọc tiếp để tìm hiểu những sai lầm phổ biến nhất mà người bơi lội mắc phải với nhịp thở và các mẹo để khắc phục chúng.

1. Hít thở cơ bản khi bơi tự do
2. Thở song phương
3. Huấn luyện thở song phương

Nếu ai đó có thể giúp bạn học kỹ thuật thở tự do thích hợp, đó là Melvin "Pat" Patterson, một cựu huấn luyện viên bơi lội đại học tại Texas A&M, Đại học Rice, Đại học Arkansas và Đại học Texas ở Austin. Khi được hỏi hầu hết mọi người đều sai như thế nào, anh ấy không ngần ngại trả lời. Ông nói: “Họ nín thở và cố gắng xả hết hơi khi đầu họ nổi lên. "Bạn không bao giờ, bao giờ muốn nín thở." Nói một cách đơn giản, ông cho biết mục tiêu là bắt đầu hơi thở của bạn như một nhịp thở ra chậm và sau đó tăng nó đến mức loại bỏ hết không khí trước khi đầu bạn bắt đầu hít thở mới.

Dưới đây là một số vấn đề phổ biến khác mà những người mới bắt đầu bơi phải đối mặt - và thậm chí một số vấn đề nâng cao - và các mẹo về cách khắc phục chúng.

Vấn đề: Không nhận đủ không khí

Giải pháp: Ngoài việc không nín thở, bạn phải chắc chắn rằng mình thở ra hết cỡ trước khi xoay người lên để lấy hơi tiếp theo. Bạn cũng muốn chắc chắn rằng bạn thở càng sớm càng tốt để bạn có thể nhận được nhiều không khí nhất.

Vấn đề: Mất đà

Giải pháp: Nếu bạn giảm tốc độ nhẹ mỗi khi lấy hơi, hãy tập trung thở bằng miệng song song với mặt nước chứ không phải ở trên mặt nước.

Vấn đề: Đang trong nước

Giải pháp: Nếu bạn hút nước thay vì không khí, hãy thử thở hai bên (xem phần tiếp theo để biết chi tiết). Bạn cũng có thể tập cải thiện khả năng giữ thăng bằng trong nước bằng máy khoan một cánh tay, trong đó bạn bơi chỉ sử dụng một cánh tay tại một thời điểm và thở ở phía đối diện của cánh tay đang vuốt.

Vấn đề: Đầu óc quay cuồng

Giải pháp: Bạn muốn giữ đầu đứng yên khi không thở, vì vậy hãy thử nhìn vào một điểm cố định dọc theo đáy trên hồ bơi, chỉ hơi ngửa đầu để hít thở mỗi nhịp thứ ba. Khi bơi, bạn tạo ra một làn sóng hình cánh cung bằng đầu và thân mình, tương tự như cách một chiếc thuyền làm, và những người bơi có kinh nghiệm thở qua làn sóng, hầu như không quay đầu lại để hít vào. Bạn cũng có thể cần thực hành xoay cơ thể tốt, vì nếu bạn xoay đúng cách, bạn chỉ cần hơi nghiêng đầu là có thể thở được.

Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ thảo luận về cách thở hai bên và cách nó có thể cải thiện đột quỵ của bạn.

Việc học thở đúng cách không chỉ quan trọng trong quá trình tự do, mà các chuyên gia cho biết bạn cũng cần thở đúng cách ở các bên thay thế. Cách thở hai bên này - lần lượt hít vào và thở ra ở cả bên phải và bên trái - là phương pháp thở ưa thích của hầu hết các vận động viên bơi lội. Lý do chính: đối xứng.

Chỉ thở một bên có thể khiến cú đánh của bạn bị chệch hướng, khiến bạn không bơi trên một đường thẳng. Việc lặp đi lặp lại cũng có thể làm rối loạn chuyển động xoay của cơ thể bạn trong nước và gây ra đau và chấn thương vai. Nhưng hít thở song phương không nhất thiết có nghĩa là đổi bên mỗi khi bạn đứng lên để hít thở không khí. Nó có thể có nghĩa là bơi hết một vòng trong khi thở nghiêm ngặt ở một bên, sau đó thở ở bên kia trong vòng tiếp theo. Điều quan trọng là sự cân bằng.

Kevin Koskella, tác giả của "Hướng dẫn hoàn chỉnh về bơi ba môn phối hợp", đã chuyển sang thở hai bên sau khi một nhà trị liệu mát-xa nhận thấy các cơ bên (lưng) ở bên trái của anh ta rõ ràng hơn bao nhiêu so với cơ ở bên phải. "Kết hợp hai và hai với nhau", anh ấy viết trong một bài báo cho Active.com, "Tôi nhận ra rằng nhiều năm bên phải chỉ thở trong bể bơi đã khiến tôi sử dụng các cơ bên trái nhiều hơn bên phải." Như Koskella đã chỉ ra, khi bạn lăn về phía thở hàng nghìn lần trong một lần bơi kéo dài một giờ, bạn sẽ phát triển sức mạnh cơ bắp ở phía đó. Để phát triển và duy trì cơ bắp mạnh mẽ ở cả hai bên, bạn cần có một kỹ thuật thở làm việc bên phải và bên trái như nhau.

Trong phần tiếp theo, chúng tôi đã cung cấp cho bạn một số mẹo để có kỹ thuật thở hai bên tốt nhất.

Đi tìm vàng

Tại Thế vận hội năm 2008 ở Bắc Kinh, vận động viên bơi lội Michael Phelps đã khiến cả thế giới kinh ngạc khi giành được kỷ lục 8 huy chương vàng, nhiều nhất mà một vận động viên giành được tại một Thế vận hội Olymipic. (Kỷ lục bảy vàng trước đó được thiết lập bởi một vận động viên bơi lội khác, Mark Spitz, vào năm 1972.) Phelps không chỉ giành được vàng trong mọi sự kiện mà anh ta thi đấu, mà trong các sự kiện tự do, anh ta đã sử dụng một kỹ thuật thở được coi là hơi không chính thống trong cạnh tranh chuyên nghiệp. Thay vì tập thở hai bên, Phelps nằm nghiêng bên phải, hít thở sau mỗi lần thở chứ không phải mỗi lần thở thứ ba. Bất kể phương pháp của anh ta, nó dường như hiệu quả. Tất nhiên, nó sẽ giúp cao hơn 6 feet 4 inch (1,93 mét) và có sải tay 79 inch (khoảng 2 mét).

Kỹ thuật thở đúng là cơ bản của cú đánh tự do. Sau đây là một số quy tắc và bài tập để hoàn thiện nhịp thở hai bên của bạn.

Quy tắc: Cũng như thở bằng một bên, điều quan trọng là thở ra hoàn toàn bất cứ khi nào mặt bạn ở trong nước. Nín thở dù chỉ một chút cũng khiến bạn căng thẳng và gây ra cảm giác không thể nhận đủ oxy. Nhưng đó thực sự là sự tích tụ carbon dioxide trong phổi mà bạn đang phải vật lộn. Một câu nói phổ biến trong môn bơi lội: Hãy thổi bong bóng cho chúng, và nó sẽ chấm dứt những rắc rối của bạn.

Khoan: Các bài tập chìm rất tốt cho việc này. Một ví dụ? Đi đến tận cùng sâu và đạp nước. Sau đó, hít thở sâu và thả mình xuống. Ngay khi đầu của bạn ở dưới nước, hãy bắt đầu thở ra một cách mạnh mẽ nhưng nhẹ nhàng. Mục đích là có thể chìm hết cỡ xuống đáy vực và ở đó, thở ra trong toàn bộ thời gian, cho đến khi bạn cần đẩy khỏi đáy và trở lại.

Quy tắc: Phối hợp các động tác vuốt ve với nhịp thở.

Khoan: Trong khi đứng ở đầu cạn với đầu của bạn trong nước, thực hiện một vài động tác thực hành động tác cố định, sử dụng cánh tay của bạn và lặp lại bong bóng, bong bóng, thở nghiêng về bên phải; bong bóng, bong bóng, thở ở phía bên trái.

Quy tắc: Xoay người đúng cách giúp bạn thở hiệu quả và dễ dàng hơn.

Khoan: Khi bạn đang bơi, hãy tưởng tượng rằng bạn đang thở bằng rốn, để với mỗi nhịp thở, bạn cuộn toàn bộ cơ thể - không chỉ đầu - hướng lên trời. Khi bạn làm điều này, hãy tập trung vào việc giữ mọi thứ từ đỉnh đầu đến đầu ngón chân của bạn thẳng hàng hoàn hảo.

Để biết thêm thông tin về cách thở tự do và nhịp thở hai bên, hãy truy cập trang tiếp theo.

Những bài viết liên quan