CrossFit là gì?

Rất có thể bạn biết ai đó làm CrossFit.

Cho dù họ là đồng nghiệp liên tục nói về WOD của anh ấy, người bạn cũ thời đại học đột nhiên có Michelle Obama ôm tay hay hàng xóm của bạn, người tập burpees trên đường lái xe của anh ấy, thật khó để phủ nhận rằng xu hướng tập thể dục này vẫn tồn tại.

Vì vậy, chúng tôi đã ngồi lại với huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và huấn luyện viên cấp 1 của CrossFit, Jonathon Ross , để nói về những điều cơ bản của bài tập rất phổ biến này.

Đây là những gì chúng tôi học được.

Nó là gì?

CrossFit là một chương trình được phát triển để cung cấp một bài tập toàn thân kết hợp các yếu tố của tim mạch, nâng tạ, thể dục dụng cụ, tập luyện cốt lõi và hơn thế nữa để chuẩn bị cho cơ thể những điều bất ngờ.

Theo trang web CrossFit : "CrossFit là chương trình tăng cường sức mạnh và điều kiện chính cho nhiều học viện cảnh sát và các đội hoạt động chiến thuật, các đơn vị hoạt động đặc biệt của quân đội, các võ sĩ vô địch và hàng trăm vận động viên ưu tú và chuyên nghiệp khác trên toàn thế giới."

Bài tập cường độ cao này cực kỳ đa dạng và tất cả đều nhằm mang lại hiệu quả cao nhất cho quá trình tập luyện của bạn. Một CrossFitter có thể sẽ không bao giờ thực hiện cùng một thói quen hai lần trong một tuần và mỗi buổi tập thường kéo dài từ 45 phút đến một giờ.

Các phòng tập thể dục CrossFit thường là những nhà kho lớn (thường được gọi là "hộp") cung cấp các lớp học nhóm, nơi một cá nhân có thể chọn tập luyện ở bất kỳ đâu từ ba đến năm lần một tuần. Các huấn luyện viên CrossFit hoặc phát triển bài tập hàng ngày của riêng họ hoặc theo dõi "WOD" hoặc Bài tập trong ngày từ trang web CrossFit .

Ví dụ: một WOD CrossFit điển hình có thể trông như thế này:

WOD mẫu:

20 phút AMRAP (Càng nhiều vòng càng tốt)

AMRAP có nghĩa là bạn sẽ cố gắng hết sức để hoàn thành càng nhiều vòng của trình tự này càng tốt trong thời gian quy định; trong trường hợp này là 20 phút.

Để tìm hiểu thêm về chế độ tập thể dục này, hãy đọc tiếp.

Nội dung

1. Mọi người yêu thích điều gì ở nó?
2. Điều gì hạn chế về nó?
3. Mẹo để thử CrossFit
4. Giới thiệu về Chuyên gia

Các lớp học CrossFit là các lớp học nhóm cường độ cao tập trung vào triết lý tập luyện ngắt quãng cường độ cao hoặc HITT, với niềm tin rằng tập thể dục cường độ cao hơn trong một khoảng thời gian ngắn sẽ hiệu quả hơn.

CrossFitters cũng là một phần của nền văn hóa và triết lý độc đáo. Nhiều CrossFitters tuân theo một chế độ ăn uống cụ thể , cụ thể là Chế độ ăn kiêng Paleo, và là những người cuồng thể dục hoặc cựu vận động viên, những người phát triển mạnh nhờ sự cạnh tranh và bầu không khí đồng đội (nhưng điều đó không có nghĩa là không có vận động viên nào không thể gặt hái được lợi ích từ CrossFit).

Những người nghiện CrossFit yêu thích môi trường chung của chế độ tập luyện này và đánh giá cao sự khuyến khích và hỗ trợ bằng lời nói mà họ có được từ đồng đội và huấn luyện viên khi họ tập thể dục.

Đôi khi bị chỉ trích vì việc tập luyện có thể căng thẳng đến mức nào, CrossFit dạy những người theo dõi chấp nhận sự khó chịu, đẩy cơ thể bạn đến giới hạn của nó và do đó đưa bản thân đến nơi có tác động tối đa. CrossFit hoạt động dựa trên niềm tin rằng bạn nên rèn luyện cơ thể của mình cho những điều chưa biết và chuẩn bị thể chất cho hầu hết mọi thứ.

Mặc dù triết lý này có thể đáng sợ đối với một số người, nhưng nó lại truyền cảm hứng và động lực cho những người theo đuổi nó.

Được rồi, vậy là chúng ta đã nói về những gì mọi người yêu thích về CrossFit, nhưng còn những thứ mà những người huấn luyện và những người cố gắng không quá cuồng nhiệt thì sao?

CrossFit là một môn thể thao cường độ cao, có nghĩa là nó mở ra cho các vận động viên nguy cơ chấn thương nếu một số bài tập không được thực hiện đúng cách. Hầu hết tất cả các phòng tập CrossFit đều cung cấp khóa học gọi là "On Ramp" hoặc "Elements". Các khóa học này thường kéo dài từ hai tuần đến một tháng và sẽ dạy cho bạn 9 Phong trào Nền tảng của CrossFit và hình thức phù hợp cho từng loại. Đây là một phần thiết yếu để tránh chấn thương khi mới bắt đầu CrossFit.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là tất cả các vận động viên đều an toàn. Ross nói: “Điểm mạnh nhất của CrossFit cũng là điểm yếu lớn nhất của nó. "Mọi người có tâm lý 'kết thúc bằng mọi giá' và có một chút ranh giới mất trí đang chạy trong nền văn hóa."

Ross nói rằng thường những lời giải thích của huấn luyện viên về các bài tập rất kỹ lưỡng và chính xác; tuy nhiên do thiết lập nhóm, các cá nhân không phải lúc nào cũng nhận được sự theo dõi phù hợp đối với từng người để đảm bảo rằng họ đang thực hiện các bước di chuyển một cách chính xác. Điều này có thể khiến người mới bắt đầu rất dễ bị chấn thương.

Cũng cần lưu ý rằng các lớp CrossFit có giá khá cao. Hầu hết các lớp học dao động trong khoảng từ $ 25 mỗi lớp đến $ 150 mỗi tháng.

Bạn vẫn đang suy nghĩ về việc dùng thử CrossFit? Đọc tiếp để tìm hiểu các mẹo hữu ích cho bất kỳ người mới bắt đầu CrossFit nào.

Nếu bạn chưa bao giờ thử CrossFit trước đây và bạn nghĩ rằng nó có thể là bài tập phù hợp với bạn, thì đây là một số mẹo hữu ích để giữ an toàn:

Đối với tất cả các câu hỏi y tế, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và tham khảo ý kiến ​​huấn luyện viên CrossFit của bạn.

Jonathan Ross là một blogger Discovery Fit & Health và là tác giả của cuốn sách Abs Revealed . Ross cũng là một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận bởi Hội đồng Hoa Kỳ về Thể dục và được chứng nhận CrossFit cấp độ 1.

Jonathan mời bạn tham gia hành trình của anh ấy qua Alaska cho "A Better You" vào mùa hè này. Để biết thêm thông tin, hãy xem tại đây .

Những bài viết liên quan