Kéo dài

Căng cơ là một phần quan trọng của bất kỳ bài tập nào. Việc kéo căng không chỉ giúp chống lại cơn đau nhức thường xảy ra sau khi tập luyện, nó còn kéo dài các cơ, cải thiện phạm vi chuyển động và tính linh hoạt. Kéo căng cũng giúp ngăn ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện. Nhưng ngay cả khi bạn không tham gia vào các hình thức hoạt động thể chất cường độ cao hơn, thì việc kéo giãn cơ thể nên được đưa vào thói quen hàng ngày của bạn. Nó cải thiện lưu thông, giảm căng thẳng và giải tỏa căng thẳng.

Để biết thêm các bài tập tuyệt vời khác để cải thiện sức mạnh và thể chất của bạn, hãy xem các bài tập sau:

Thông tin này chỉ dành cho mục đích thông tin. KHÔNG CÓ Ý ĐỊNH CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Cả Ban biên tập của Sách hướng dẫn người tiêu dùng (R), Publications International, Ltd., tác giả và nhà xuất bản đều không chịu trách nhiệm về bất kỳ hậu quả nào có thể xảy ra từ bất kỳ phương pháp điều trị, thủ thuật, tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống, hành động hoặc áp dụng thuốc do đọc hoặc làm theo thông tin có trong thông tin này. Việc công bố thông tin này không cấu thành việc thực hành y học, và thông tin này không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác của bạn. Trước khi thực hiện bất kỳ quá trình điều trị nào, người đọc phải xin ý kiến ​​của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác.

Nội dung

1. Căng gân
2. Căng bắp chân
3. Cơ gập hông / Căng cơ tứ đầu
4. Căng da lưng dưới
5. Phát hành xoắn ốc
6. Lưng dưới / Căng gân
7. Căng gân ngồi
8. Căng da đầu và cổ khi ngồi
9. Căng cơ lưng và cơ tam đầu
10. Căng ngực
11. Căng vai
12. Duỗi bên
13. Torso Reach
14. Reenergizer

Cơ gân kheo kéo dài và kéo căng cơ gân kheo ở mặt sau của đùi.

Bước 1

Đứng cao với hai bàn chân rộng bằng hông, đầu gối thả lỏng, ngón chân hướng về phía trước hoặc ở tư thế thoải mái, thân trên nâng lên, trọng lượng cơ thể phân bố ở hông qua gót chân, vai thả lỏng. Mở rộng chân phải về phía trước cơ thể và uốn cong bàn chân, giữ cho đầu gối được thư giãn.

Bước 2

Gập đầu gối trái của bạn, giữ trọng lượng ở hông qua gót chân. Đặt tay lên đùi trái và uốn cong qua hông, không đặt ở vòng eo. Hóp chặt cơ bụng và giữ đầu và cổ thẳng hàng với cột sống. Giữ thẳng cột sống. Giữ trong 30 đến 60 giây. Lặp lại với chân còn lại.

Để biết thêm các bài tập tuyệt vời khác để cải thiện sức mạnh và thể chất của bạn, hãy xem các bài tập sau:

Thông tin này chỉ dành cho mục đích thông tin. KHÔNG CÓ Ý ĐỊNH CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Cả Ban biên tập của Sách hướng dẫn người tiêu dùng (R), Publications International, Ltd., tác giả và nhà xuất bản đều không chịu trách nhiệm về bất kỳ hậu quả nào có thể xảy ra từ bất kỳ phương pháp điều trị, thủ thuật, tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống, hành động hoặc áp dụng thuốc do đọc hoặc làm theo thông tin có trong thông tin này. Việc công bố thông tin này không cấu thành việc thực hành y học, và thông tin này không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác của bạn. Trước khi thực hiện bất kỳ quá trình điều trị nào, người đọc phải xin ý kiến ​​của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác.

Mục đích của động tác kéo căng bắp chân là để kéo dài cơ bắp ở phía sau bắp chân được gọi là cơ dạ dày. Để kéo căng cơ này hiệu quả, hãy giữ cả hai chân ở vị trí song song.

Bước 1

Đứng cao với hai bàn chân rộng bằng hông, đầu gối thả lỏng, ngón chân hướng về phía trước hoặc ở tư thế thoải mái, thân trên nâng lên, trọng lượng cơ thể phân bố ở hông qua gót chân, vai thả lỏng.

Bước 2

Đặt hai tay lên đùi phải và bước về phía trước bằng chân phải, uốn cong đầu gối thẳng hàng với gót chân. Nhấn gót chân trái xuống sàn. Giữ hai bàn chân song song và hướng về phía trước. Giữ trong 30 đến 60 giây. Lặp lại với chân còn lại.

Để biết thêm các bài tập tuyệt vời khác để cải thiện sức mạnh và thể chất của bạn, hãy xem các bài tập sau:

Thông tin này chỉ dành cho mục đích thông tin. KHÔNG CÓ Ý ĐỊNH CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Cả Ban biên tập của Sách hướng dẫn người tiêu dùng (R), Publications International, Ltd., tác giả và nhà xuất bản đều không chịu trách nhiệm về bất kỳ hậu quả nào có thể xảy ra từ bất kỳ phương pháp điều trị, thủ thuật, tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống, hành động hoặc áp dụng thuốc do đọc hoặc làm theo thông tin có trong thông tin này. Việc công bố thông tin này không cấu thành việc thực hành y học, và thông tin này không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác của bạn. Trước khi thực hiện bất kỳ quá trình điều trị nào, người đọc phải xin ý kiến ​​của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác.

Mục đích của động tác duỗi hông / cơ tứ đầu là kéo căng phần trước của hông và đùi. Nếu bạn ngồi cả ngày, khu vực này có thể bị căng, dẫn đến các vấn đề về lưng dưới.

Bước 1

Đứng cao với hai bàn chân rộng bằng hông, đầu gối thả lỏng, ngón chân hướng về phía trước hoặc ở tư thế thoải mái, thân trên nâng lên, trọng lượng cơ thể phân bố ở hông qua gót chân, vai thả lỏng. Bước về phía trước bằng chân phải.

 

Bước 2

Gập cả hai đầu gối thẳng hàng với xương hông. Nghiêng xương chậu lên trên. Hóp chặt cơ bụng. Phần còn lại được nâng lên qua cột sống. Giữ trong 30 đến 60 giây. Lặp lại với chân còn lại.

 

Để biết thêm các bài tập tuyệt vời khác để cải thiện sức mạnh và thể chất của bạn, hãy xem các bài tập sau:

Thông tin này chỉ dành cho mục đích thông tin. KHÔNG CÓ Ý ĐỊNH CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Cả Ban biên tập của Sách hướng dẫn người tiêu dùng (R), Publications International, Ltd., tác giả và nhà xuất bản đều không chịu trách nhiệm về bất kỳ hậu quả nào có thể xảy ra từ bất kỳ phương pháp điều trị, thủ thuật, tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống, hành động hoặc áp dụng thuốc do đọc hoặc làm theo thông tin có trong thông tin này. Việc công bố thông tin này không cấu thành việc thực hành y học, và thông tin này không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác của bạn. Trước khi thực hiện bất kỳ quá trình điều trị nào, người đọc phải xin ý kiến ​​của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác.

Bài tập này được thiết kế để cải thiện tính linh hoạt và khuyến khích thư giãn.

Bước 1

Nằm ngửa, hai chân mở rộng và cánh tay ở hai bên. Hít thở và thư giãn.

Bước 2

Từ từ kéo hai chân vào ngực, uốn cong đầu gối. Chống hai tay vào phía sau đùi. Giữ trong 30 đến 60 giây, sau đó thả ra.

Để biết thêm các bài tập tuyệt vời khác để cải thiện sức mạnh và thể chất của bạn, hãy xem các bài tập sau:

Thông tin này chỉ dành cho mục đích thông tin. KHÔNG CÓ Ý ĐỊNH CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Cả Ban biên tập của Sách hướng dẫn người tiêu dùng (R), Publications International, Ltd., tác giả và nhà xuất bản đều không chịu trách nhiệm về bất kỳ hậu quả nào có thể xảy ra từ bất kỳ phương pháp điều trị, thủ thuật, tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống, hành động hoặc áp dụng thuốc do đọc hoặc làm theo thông tin có trong thông tin này. Việc công bố thông tin này không cấu thành việc thực hành y học, và thông tin này không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác của bạn. Trước khi thực hiện bất kỳ quá trình điều trị nào, người đọc phải xin ý kiến ​​của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác.

Việc thả lỏng theo hình xoắn ốc sẽ kéo dài lưng dưới, vòng eo, ngực, vai và cổ. Di chuyển chậm qua đoạn căng. Hãy để cơ thể bạn thư giãn và tan chảy vào sàn nhà.

Bước 1

Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn, cánh tay dang ra khỏi cơ thể, lòng bàn tay đặt trên sàn.

Bước 2

Từ từ di chuyển chân của bạn sang một bên, cho phép hông nâng lên trần nhà đến mức thoải mái cho bạn. Nhìn theo hướng ngược lại. Hít thở và thư giãn. Giữ trong 30 đến 60 giây, sau đó thả ra. Lặp lại, di chuyển chân của bạn sang phía đối diện.

Để biết thêm các bài tập tuyệt vời khác để cải thiện sức mạnh và thể chất của bạn, hãy xem các bài tập sau:

Thông tin này chỉ dành cho mục đích thông tin. KHÔNG CÓ Ý ĐỊNH CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Cả Ban biên tập của Sách hướng dẫn người tiêu dùng (R), Publications International, Ltd., tác giả và nhà xuất bản đều không chịu trách nhiệm về bất kỳ hậu quả nào có thể xảy ra từ bất kỳ phương pháp điều trị, thủ thuật, tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống, hành động hoặc áp dụng thuốc do đọc hoặc làm theo thông tin có trong thông tin này. Việc công bố thông tin này không cấu thành việc thực hành y học, và thông tin này không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác của bạn. Trước khi thực hiện bất kỳ quá trình điều trị nào, người đọc phải xin ý kiến ​​của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác.

Cơ gân kheo ở mặt sau của đùi được kết nối với lưng dưới và khớp gối. Để thực hiện một động tác kéo căng theo chiều dài của cơ một cách an toàn, trước tiên hãy kéo căng qua gân kheo và lưng dưới, sau đó từ từ kéo dài qua khớp gối.

Bước 1

Nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân đặt trên sàn.

Bước 2

Kéo chân phải về phía ngực và hít thở. Giữ xương cụt của bạn xuống.

Bước 3

Từ từ mở rộng chân qua đầu gối đến mức hơi căng. Giữ trong 30 đến 60 giây, sau đó thả ra. Lặp lại với chân trái.

Để biết thêm các bài tập tuyệt vời khác để cải thiện sức mạnh và thể chất của bạn, hãy xem các bài tập sau:

Thông tin này chỉ dành cho mục đích thông tin. KHÔNG CÓ Ý ĐỊNH CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Cả Ban biên tập của Sách hướng dẫn người tiêu dùng (R), Publications International, Ltd., tác giả và nhà xuất bản đều không chịu trách nhiệm về bất kỳ hậu quả nào có thể xảy ra từ bất kỳ phương pháp điều trị, thủ thuật, tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống, hành động hoặc áp dụng thuốc do đọc hoặc làm theo thông tin có trong thông tin này. Việc công bố thông tin này không cấu thành việc thực hành y học, và thông tin này không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác của bạn. Trước khi thực hiện bất kỳ quá trình điều trị nào, người đọc phải xin ý kiến ​​của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác.

Động tác kéo giãn gân kheo ngồi giúp kéo căng mặt sau của đùi và phải được thực hiện với tư thế thích hợp. Tập trung vào việc giữ cho cột sống được kéo dài.

Bước 1

Ngồi cao, nâng cơ thể qua cột sống. Thư giãn vai. Gập đầu gối phải và mở rộng chân trái một cách thoải mái.

Bước 2

Từ từ kéo dài về phía trước. Giữ trong 30 đến 60 giây, sau đó thả ra. Lặp lại với đầu gối trái uốn cong.

Để biết thêm các bài tập tuyệt vời khác để cải thiện sức mạnh và thể chất của bạn, hãy xem các bài tập sau:

Thông tin này chỉ dành cho mục đích thông tin. KHÔNG CÓ Ý ĐỊNH CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Cả Ban biên tập của Sách hướng dẫn người tiêu dùng (R), Publications International, Ltd., tác giả và nhà xuất bản đều không chịu trách nhiệm về bất kỳ hậu quả nào có thể xảy ra từ bất kỳ phương pháp điều trị, thủ thuật, tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống, hành động hoặc áp dụng thuốc do đọc hoặc làm theo thông tin có trong thông tin này. Việc công bố thông tin này không cấu thành việc thực hành y học, và thông tin này không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác của bạn. Trước khi thực hiện bất kỳ quá trình điều trị nào, người đọc phải xin ý kiến ​​của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác.

Tạo cơ hội cho bản thân kéo dài vùng cổ, nơi có thể giữ được nhiều căng thẳng. Thư giãn và hít thở sâu trong khi kéo căng. Động tác này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào như một liều thuốc giảm căng thẳng.

Bước 1

Ngồi cao, nâng cơ thể qua cột sống và bắt chéo mắt cá chân. Nhìn bên phải và bên trái từ từ.

Bước 2

Vòng tay phải qua đầu và đặt tay trái lên cằm. Nhấn đầu vào vai phải. Hít thở và thư giãn. Giữ trong 30 đến 60 giây, sau đó thả ra. Lặp lại với cánh tay trái.

Để biết thêm các bài tập tuyệt vời khác để cải thiện sức mạnh và thể chất của bạn, hãy xem các bài tập sau:

Thông tin này chỉ dành cho mục đích thông tin. KHÔNG CÓ Ý ĐỊNH CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Cả Ban biên tập của Sách hướng dẫn người tiêu dùng (R), Publications International, Ltd., tác giả và nhà xuất bản đều không chịu trách nhiệm về bất kỳ hậu quả nào có thể xảy ra từ bất kỳ phương pháp điều trị, thủ thuật, tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống, hành động hoặc áp dụng thuốc do đọc hoặc làm theo thông tin có trong thông tin này. Việc công bố thông tin này không cấu thành việc thực hành y học, và thông tin này không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác của bạn. Trước khi thực hiện bất kỳ quá trình điều trị nào, người đọc phải xin ý kiến ​​của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác.

Động tác duỗi lưng và cơ tam đầu giúp kéo căng phần lưng trên và phần sau của cánh tay. Nó giữ cho khu vực đó luôn mở và linh hoạt.

Bước 1

Ngồi cao, nâng cơ thể qua cột sống và bắt chéo mắt cá chân.

 

Bước 2

Nâng và bắt chéo cánh tay trái ra sau lưng và chạm lòng bàn tay vào phía sau. Sử dụng cánh tay phải để tăng độ giãn bằng cách ấn vào phần thịt của cánh tay trái. Giữ trong 30 đến 60 giây, sau đó thả ra. Lặp lại với cánh tay phải.

 

Để biết thêm các bài tập tuyệt vời khác để cải thiện sức mạnh và thể chất của bạn, hãy xem các bài tập sau:

Thông tin này chỉ dành cho mục đích thông tin. KHÔNG CÓ Ý ĐỊNH CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Cả Ban biên tập của Sách hướng dẫn người tiêu dùng (R), Publications International, Ltd., tác giả và nhà xuất bản đều không chịu trách nhiệm về bất kỳ hậu quả nào có thể xảy ra từ bất kỳ phương pháp điều trị, thủ thuật, tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống, hành động hoặc áp dụng thuốc do đọc hoặc làm theo thông tin có trong thông tin này. Việc công bố thông tin này không cấu thành việc thực hành y học, và thông tin này không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác của bạn. Trước khi thực hiện bất kỳ quá trình điều trị nào, người đọc phải xin ý kiến ​​của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác.

Ngồi trên bàn làm việc cả ngày hoặc lái xe nhiều thúc đẩy xu hướng trở nên tròn trịa qua vai. Động tác kéo căng ngực giúp mở rộng lồng ngực và kéo căng các cơ ở vùng đó.

Bước 1

Ngồi cao, nâng cơ thể qua cột sống và bắt chéo mắt cá chân. Đặt tay sau đầu, khuỷu tay hướng về phía trước.

Bước 2

Di chuyển khuỷu tay sang một bên và ấn trở lại để duỗi và mở qua ngực. Giữ trong 30 đến 60 giây, sau đó thả ra. Lặp lại một lần.

Để biết thêm các bài tập tuyệt vời khác để cải thiện sức mạnh và thể chất của bạn, hãy xem các bài tập sau:

Thông tin này chỉ dành cho mục đích thông tin. KHÔNG CÓ Ý ĐỊNH CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Cả Ban biên tập của Sách hướng dẫn người tiêu dùng (R), Publications International, Ltd., tác giả và nhà xuất bản đều không chịu trách nhiệm về bất kỳ hậu quả nào có thể xảy ra từ bất kỳ phương pháp điều trị, thủ thuật, tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống, hành động hoặc áp dụng thuốc do đọc hoặc làm theo thông tin có trong thông tin này. Việc công bố thông tin này không cấu thành việc thực hành y học, và thông tin này không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác của bạn. Trước khi thực hiện bất kỳ quá trình điều trị nào, người đọc phải xin ý kiến ​​của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác.

Động tác căng vai kéo dài vai và giúp giảm căng thẳng tích tụ ở cổ.

Bước 1

Ngồi cao, nâng cơ thể qua cột sống và bắt chéo mắt cá chân. Mở rộng cánh tay ra từ bên cạnh.

Bước 2

Bắt chéo cánh tay phải trước ngực, sử dụng cánh tay trái để hỗ trợ kéo căng bằng cách ấn vào mặt trước của cánh tay phải. Giữ trong 30 đến 60 giây, sau đó thả ra. Lặp lại với cánh tay trái.

Để biết thêm các bài tập tuyệt vời khác để cải thiện sức mạnh và thể chất của bạn, hãy xem các bài tập sau:

Thông tin này chỉ dành cho mục đích thông tin. KHÔNG CÓ Ý ĐỊNH CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Cả Ban biên tập của Sách hướng dẫn người tiêu dùng (R), Publications International, Ltd., tác giả và nhà xuất bản đều không chịu trách nhiệm về bất kỳ hậu quả nào có thể xảy ra từ bất kỳ phương pháp điều trị, thủ thuật, tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống, hành động hoặc áp dụng thuốc do đọc hoặc làm theo thông tin có trong thông tin này. Việc công bố thông tin này không cấu thành việc thực hành y học, và thông tin này không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác của bạn. Trước khi thực hiện bất kỳ quá trình điều trị nào, người đọc phải xin ý kiến ​​của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác.

Kéo dài và nâng cơ thể qua vòng eo và lưng bằng cách thực hiện động tác này. Sử dụng đúng tư thế và kỹ thuật nhịp nhàng. Hít thở và thư giãn.

Bước 1

Ngồi cao, nâng cơ thể qua cột sống và bắt chéo mắt cá chân.

Bước 2

Nâng cánh tay trái qua đầu, nâng cơ thể và kéo dài qua cột sống. Đặt tay phải trên sàn để hỗ trợ lưng.

Bước 3

Kéo căng sâu bằng cách uốn cong khuỷu tay phải, nhưng tiếp tục kéo dài cơ thể qua vòng eo, Giữ trong 30 đến 60 giây, sau đó thả ra. Lặp lại, nâng cao cánh tay phải.

Để biết thêm các bài tập tuyệt vời khác để cải thiện sức mạnh và thể chất của bạn, hãy xem các bài tập sau:

Thông tin này chỉ dành cho mục đích thông tin. KHÔNG CÓ Ý ĐỊNH CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Cả Ban biên tập của Sách hướng dẫn người tiêu dùng (R), Publications International, Ltd., tác giả và nhà xuất bản đều không chịu trách nhiệm về bất kỳ hậu quả nào có thể xảy ra từ bất kỳ phương pháp điều trị, thủ thuật, tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống, hành động hoặc áp dụng thuốc do đọc hoặc làm theo thông tin có trong thông tin này. Việc công bố thông tin này không cấu thành việc thực hành y học, và thông tin này không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác của bạn. Trước khi thực hiện bất kỳ quá trình điều trị nào, người đọc phải xin ý kiến ​​của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác.

Mục đích của động tác vươn thân là tăng cường và làm thon gọn vòng eo. Tránh ngã người sang một bên khi thực hiện bài tập này. Tập trung vào việc kéo dài vòng eo khi bạn đạt được.

Bước 1

Đứng cao với hai bàn chân rộng bằng vai, đầu gối thả lỏng, ngón chân hướng về phía trước hoặc ở tư thế thoải mái, thân trên nâng lên, vai thả lỏng.

Bước 2

Đặt tay phải bên hông cơ thể chống vào đùi để hỗ trợ cột sống. Đưa cánh tay trái lên và qua đầu, kéo dài thân qua vòng eo. Hãy nhớ tiếp cận toàn bộ phạm vi chuyển động và không bị trả lại. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại trong 8 lần. Lặp lại với cánh tay phải.

Để biết thêm các bài tập tuyệt vời khác để cải thiện sức mạnh và thể chất của bạn, hãy xem các bài tập sau:

Thông tin này chỉ dành cho mục đích thông tin. KHÔNG CÓ Ý ĐỊNH CUNG CẤP TƯ VẤN Y TẾ. Cả Ban biên tập của Sách hướng dẫn người tiêu dùng (R), Publications International, Ltd., tác giả và nhà xuất bản đều không chịu trách nhiệm về bất kỳ hậu quả nào có thể xảy ra từ bất kỳ phương pháp điều trị, thủ thuật, tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống, hành động hoặc áp dụng thuốc do đọc hoặc làm theo thông tin có trong thông tin này. Việc công bố thông tin này không cấu thành việc thực hành y học, và thông tin này không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác của bạn. Trước khi thực hiện bất kỳ quá trình điều trị nào, người đọc phải xin ý kiến ​​của bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác.

Hít thở sâu và để cơ thể tái tạo năng lượng. Cảm nhận năng lượng!

Bước 1

Ngồi cao, nâng cơ thể qua cột sống và bắt chéo mắt cá chân. Mở rộng cánh tay ra bên cạnh cơ thể. Mở rộng qua lưng của bạn. Cho phép bạn giải phóng năng lượng thông qua các đầu ngón tay.

Bước 2

Nâng cánh tay lên trần nhà, thư giãn vai. Nhìn lên trần nhà bằng cách kéo dài cổ, nhưng tránh giả vờ. Giữ trong 30 đến 60 giây, sau đó thả ra. Cho phép giải phóng năng lượng thông qua các đầu ngón tay.

Bước 3

Thư giãn hai cánh tay, hạ thấp và cuộn vai về phía sau 3 lần. Hít thở sâu.

Để biết thêm các bài tập tuyệt vời khác để cải thiện sức mạnh và thể chất của bạn, hãy xem các bài tập sau:

THÔNG TIN VỀ CÁC TÁC GIẢ

Lisa Faremouth là một chuyên gia thể dục, là một huấn luyện viên thể dục được chứng nhận và là thành viên của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ và Hiệp hội Thể dục Aerobic của Hoa Kỳ. Cô đã được trao huy chương bạc trong Giải vô địch quốc gia về Aerobic năm 1989 của Reebok cho khu vực Trung Tây và đã từng là giám đốc chương trình tập thể dục cho một câu lạc bộ sức khỏe lớn ở Chicago. Thông qua công ty của mình, Fitcting Yours, cô cung cấp giáo dục, tư vấn, đào tạo và hội thảo cho các trung tâm thể dục, tập đoàn và cá nhân trên toàn thế giới.