Là EvErYoNe NUT, hay AM i?

Thật đáng kinh ngạc khi chúng ta đang phát triển thành một thế giới đầy những kẻ cực đoan. Chúng tôi phản đối hoặc ủng hộ, với việc loại bỏ bất kỳ nền tảng trung gian nào. Chúng tôi là những người theo chủ nghĩa xã hội hoặc những người theo chủ nghĩa tối cao của người da trắng, tùy thuộc vào cách chúng tôi bỏ phiếu.

Điều thú vị hơn nữa là chúng ta khó chịu và say mê như thế nào về ý kiến ​​​​của mình. Khi chúng tôi không đồng ý, không có cuộc thảo luận hợp lý. Thay vào đó, có một cuộc tấn công toàn diện vào bạn và nhân vật của bạn. Những người này cho bạn biết tại sao bạn sai, tại sao suy nghĩ của bạn sai và tại sao bạn nên nhảy cầu.

Hãy xem Phương tiện và những thứ lan truyền. Tôi đã đọc các bài báo từ lý do tại sao Chúa Giê-su không có thật đến lý do tại sao Elon Musk là một tên khốn. Từ lý do tại sao cực hữu lại điên rồ, thực sự thì, tôi chỉ thấy các bài báo về lý do tại sao cực hữu lại điên rồ (có thể chúng tôi đăng tại sao cực hữu lại điên rồ ). Danh sách cứ kéo dài.

Nhưng làm thế nào là điều này có thể? Làm thế nào mà chúng ta đến với điều này? Chúng ta có hiểu tác hại của cách tiếp cận được ăn cả ngã về không, triết lý đen trắng như vậy không?

Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì còn được gọi là phân cực (bạn đã nghe từ này bao nhiêu lần), phân đôi hoặc đen trắng; đó là xu hướng xem mọi thứ là một trong hai/hoặc. Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì là một sự bóp méo nhận thức liên quan đến việc xem thế giới dưới dạng nhị phân. Nó chia các trải nghiệm thành các loại “đen hoặc trắng” hoặc “đúng hoặc sai”. Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì là vô ích vì nó không phản ánh chính xác thực tế phức tạp của chúng ta. Nó khiến chúng ta nhìn thế giới một cách tiêu cực hơn thực tế bằng cách ghép mọi thứ thành những mặt đối lập.

Suy nghĩ tất cả hoặc không có gì thường đi kèm với suy nghĩ tiêu cực, lo lắng và trầm cảm. Sau đây là những điều chúng ta làm khi sử dụng phương pháp tư duy tất cả hoặc không có gì:

Bạn đánh giá thành tích của mình chỉ bằng cách tiếp cận thành công hay thất bại.
Bạn đánh giá bản thân dựa trên những thái cực. tức là bạn yêu hoặc ghét cơ thể mình.
Bạn trốn tránh hoặc trì hoãn , thường là do niềm tin rằng nếu tôi không thể hoàn thành mọi việc thì tôi sẽ chẳng làm được gì cả.
Bạn sử dụng những từ như không bao giờ, mọi lúc và luôn luôn. Bạn dùng những từ này để nói về bản thân. tức là, Nó sẽ luôn như thế này. Trong một mối quan hệ, bạn có thể nói, "bạn không bao giờ hỏi tôi cảm thấy thế nào."
Bạn đặt ra những kỳ vọng không thực tế và cản trở cơ hội phát triển.
Bạn không thể nhìn thấy hoặc hiểu rằng các ngoại lệ tồn tại.

Cách tiếp cận tất cả hoặc không có gì đối với mọi thứ hoặc con người là nguy hiểm đối với chúng ta với tư cách là một xã hội. Cuộc sống là về sự cân bằng. Trong chính trị, bạn đi quá xa; bạn cần ai đó đưa bạn đến đúng; bạn đi quá xa phải không; bạn cần ai đó đưa bạn sang trái. Trong cả hai trường hợp, việc quay trở lại nền tảng trung bình là cần thiết.

Có lẽ bạn muốn trở lại trung lập trong cuộc sống của chính mình. Dưới đây là ba mẹo để quản lý thói quen suy nghĩ tất cả hoặc không có gì của bạn:

1. Phân tích suy nghĩ của bạn… Cố gắng tìm kiếm những suy nghĩ có chứa những từ cực đoan (ví dụ: “luôn luôn”, “không bao giờ”) và những câu chuyện kể trong đầu được vẽ nên với quan điểm bi quan, phân cực. Xem liệu có khuôn mẫu nào xảy ra khi những suy nghĩ này xảy ra không (ví dụ: trên đường đi làm, khi bạn thức dậy, khi đói, khi bạn căng thẳng).
2. Xóa nhưng khỏi vốn từ vựng của bạn… Chỉ nói “có, và”… Nhưng ngay lập tức tạo ra kịch bản tôi chống lại bạn.
3. Điều chỉnh lại… Điều chỉnh lại thêm vào những suy nghĩ tự động của bạn bằng những suy nghĩ cân bằng, chính xác. tức là, “Vâng, tôi đã đối mặt với những điều khó khăn, và tôi cũng đã trải qua những khoảnh khắc tốt đẹp trong tuần này.”

Nếu bạn chọn chấp nhận, thách thức của tôi hôm nay là tìm kiếm bằng chứng lật tẩy lối suy nghĩ hiện tại của bạn về điều gì đó khiến bạn tức giận.