Làm thế nào để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn

Bạn đã đặt nó trong nhiều tuần. Nhưng cái hố đó trong dạ dày của bạn nhắc nhở bạn - bài thuyết trình công việc hoặc bài kiểm tra cuối cùng mà bạn đang sợ là vào ngày mai. Không có cách nào xung quanh nó. Bạn sẽ phải làm rất nhiều việc trong một khoảng thời gian rất ngắn. Khi bạn lái xe đến quán cà phê địa phương để nạp vào cơ thể lượng caffeine cho một đêm dài làm việc, nó sẽ khiến bạn căng thẳng. Căng thẳng là một phần tự nhiên trong phản ứng chống lại nỗi sợ hãi của chúng ta và may mắn cho bạn, nó có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Nhưng bạn nên cẩn thận với việc lạm dụng phản ứng căng thẳng đó. Cuối cùng nó sẽ phản tác dụng. Nó sẽ khiến bạn dễ bị ốm hơn và thậm chí làm việc kém hiệu quả trong thời gian dài.

Trong khi căng thẳng, não của bạn sẽ gửi thông điệp đến cơ thể để giải phóng một số hormone nhất định, chẳng hạn như adrenaline và cortisol. Những hormone này làm cho nhịp tim và huyết áp của bạn tăng lên, cơ bắp của bạn căng lên và hơi thở của bạn trở nên ngắn và nông hơn. Hệ thống tiêu hóa và miễn dịch của bạn ngừng hoạt động để bạn có thể tập trung toàn bộ năng lượng của cơ thể vào nhiệm vụ trước mắt.

Do hệ thống miễn dịch của bạn tạm thời ngừng hoạt động và huyết áp của bạn tăng lên, điều hiển nhiên là những đợt căng thẳng thường xuyên sẽ khiến cơ thể bạn dần suy nhược. Hệ thống miễn dịch của bạn trở nên yếu, khiến bạn rất dễ bị nhiễm vi khuẩn và vi rút . Bằng chứng cũng cho thấy căng thẳng góp phần gây ra bệnh tim . Hormone căng thẳng sẽ thực sự khiến cơ thể tăng đông máu; do đó, căng thẳng có thể gây ra một cơn đau tim [nguồn: BBC News ]. Không chỉ bị ép quá mức có thể khiến bạn bị tổn thương về thể chất mà còn nguy hiểm đến sức khỏe tinh thần của bạn. Có lý do để tin rằng căng thẳng có thể gây ra các đợt rối loạn, bao gồm rối loạn hoảng sợ , rối loạn lưỡng cực vàtâm thần phân liệt .

Bạn đã bao giờ nghỉ làm một ngày "sức khỏe tinh thần" chỉ đơn giản là để giải tỏa căng thẳng chưa? Nếu vậy, bạn không đơn độc. Có tới một phần tư số người ở nơi làm việc đã nghỉ làm những ngày như vậy [nguồn: Washington Post ]. Ngày càng có nhiều người trải qua mức độ căng thẳng cao trong cuộc sống của họ. Theo các nguồn tin, công việc là yếu tố gây căng thẳng lớn nhất đối với người lớn [nguồn: AIS ]. Công việc cung cấp một nguồn căng thẳng đáng kể cho hơn 60 phần trăm người dân ở Hoa Kỳ [nguồn: Washington Post ].

Bây giờ bạn biết căng thẳng có thể gây ra những hậu quả nguy hiểm, bạn đã sẵn sàng lùi lại một bước và thư giãn chưa? Hít thở sâu và chuyển sang trang tiếp theo để được tư vấn về cách giảm căng thẳng.

Bạn đã từng nghe: Một trong những cách giảm căng thẳng hiệu quả nhất là tập thể dục thường xuyên . Bằng chứng cho thấy những người có thể chất tốt không gặp nhiều vấn đề về căng thẳng [nguồn: Đại học Iowa ]. Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng khi bạn tập thể dục, tâm trí của bạn sẽ chuyển sang những suy nghĩ lạc quan? Đó là bởi vì tập thể dục giải phóng endorphin, hóa chất giúp thúc đẩy tâm trạng tốt và suy nghĩ tích cực. Tập thể dục cũng cung cấp một lối thoát thể chất tốt để giải phóng năng lượng mà căng thẳng tích tụ bên trong bạn. Ngoài ra, tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến não của bạn, cho phép nó có nhiều oxy hơn, điều này có rất nhiều lợi ích, bao gồm cả việc thúc đẩy tư duy rõ ràng. Các loại bài tập thể dục khác nhau có tác dụng giảm căng thẳng, vì vậy bạn có thể lựa chọn. Đi bộ , chạyvà chơi thể thao đều làm giảm căng thẳng. Để có được những lợi ích giảm căng thẳng, các chuyên gia khuyên bạn nên dành ra nửa giờ mỗi ngày trong ba ngày một tuần để tập thể dục.

Mát-xa cũng có thể làm giảm căng thẳng đáng kể bằng cách giải phóng căng thẳng trong cơ của bạn. Mát-xa không chỉ giúp giảm căng thẳng mà các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, vốn có thể đã bị suy yếu khi căng thẳng [nguồn: MayoClinic ]. Không phải ai trong chúng ta cũng có thể vung tiền hoặc thời gian cho một buổi mát-xa chuyên nghiệp. May mắn thay, có một số phương pháp xoa bóp mà bạn có thể tự thực hiện. Bạn có thể tự massage cho mình một cách hiệu quả và giảm căng thẳng cho bàn tay, bàn chân, mặt, cánh tay, chân và vai. Chuyển động tròn nhẹ nhàng trên cơ trong vài phút mỗi lần sẽ giúp giảm căng thẳng.

Một bác sĩ tên là Edmund Jacobson đã phát minh ra một quy trình vào đầu thế kỷ 20 được gọi là thư giãn tiến bộ , được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng. Cũng như tự mát-xa, bạn có thể tự làm được tất cả các bước thư giãn cơ. Bắt đầu với cái đầu của bạn và làm việc theo cách của bạn xuống chân hoặc làm ngược lại, miễn là bạn thường đi theo một hướng. Nếu bạn bắt đầu bằng chân, hãy tập trung vào từng bàn chân. Đây là các bước:

Ngoài những kỹ thuật này, thay đổi cách thở và nghỉ ngơi để thực hành thiền có thể giúp chúng ta thư giãn. Ở trang tiếp theo, chúng ta sẽ xem xét cách hít thở sâu và cách tìm "nơi hạnh phúc" của bạn.

Nếu chú ý, bạn sẽ nhận thấy rằng hầu hết thời gian, chúng ta thở bằng ngực. Trong thời gian căng thẳng, khi hơi thở ngắn, chúng ta có thể thư giãn và hấp thụ nhiều oxy hơn nếu thở bằng cơ hoành, một cơ bên dưới lồng ngực. Khi chúng ta thực hiện động tác này, ngực sẽ tiếp nhận nhiều máu hơn, rất tốt cho các chức năng của tim. Giống như các cơ khác, cơ hoành cần tập thể dục để trở nên mạnh mẽ. Hiệp hội Sinh viên Y khoa Hoa Kỳ đưa ra những gợi ý sau để thực hành thở bằng cơ hoành :

Mặc dù thường được thực hành bởi những người trong các dòng tu, thiền có thể là một phương pháp hữu ích để giảm bớt căng thẳng bất kể niềm tin của một người. Dưới đây là một số loại thiền định khác nhau được cho là giúp giảm căng thẳng:

Vấn đề màu xám

Có bao giờ mẹ bạn nói với bạn rằng bạn đang cho bà ấy tóc bạc không? Cô ấy có thể đã đúng. Truyền thuyết cho rằng căng thẳng có thể khiến tóc bạc sớm của một người nào đó vẫn chưa được chứng minh, nhưng có một số lý thuyết đằng sau cách nó có thể hoạt động. Một số tế bào được gọi là tế bào biểu bì tạo hắc tố tạo ra sắc tố melanin , thứ mang lại màu sắc cho tóc của bạn (ngoài mắt và da của bạn ). Khi các tế bào này chết đi, tóc của bạn sẽ mất màu. Một lượng tối thiểu melanin sẽ tạo ra tóc bạc, nhưng mất hoàn toàn melanin sẽ làm cho tóc có màu trắng. Một giả thuyết cho rằng căng thẳng có thể tạo ra những thứ gọi là "gốc tự do" làm tổn thương tế bào. Nếu các gốc tự dotấn công các tế bào hắc tố gần nang tóc của bạn, bạn sẽ tạo ra ít hắc tố hơn và tóc của bạn sẽ mất màu [Nguồn: Ballantyne ]. 

Những bài viết liên quan

Các liên kết tuyệt vời hơn

Nguồn: