Lời M: ADHD và Thiền

Nov 28 2022

“Tôi có nhiều suy nghĩ trước bữa sáng hơn hầu hết mọi người có cả ngày.” ― Unknown Nếu bạn bị ADHD và bạn nao núng mỗi khi nghe thấy từ M này, được gọi là Thiền.

“Tôi có nhiều suy nghĩ trước bữa sáng hơn hầu hết mọi người có cả ngày.” - Không xác định

Nếu bạn bị ADHD và bạn nao núng mỗi khi nghe thấy từ M này, được gọi là Thiền định.

Đây là muốn tôi muốn nói rằng bạn không đơn độc .

Tự điều chỉnh không phải là từ chúng ta thường sử dụng trong cuộc sống hàng ngày, nhưng nó mô tả điều gì đó chúng ta làm nhiều lần mỗi ngày. Nó cũng là một khái niệm cần thiết để hiểu về ADHD và chánh niệm.

https://quotesgram.com/img/funny-meditation-quotes/408336/

thật khó khăn

Đó là một tình huống phổ biến mà tôi thấy ở các phòng khám. * Humph * *S dặm * “ Ừ, đúng rồi! “và" xin vui lòng, bác sĩ ” là những câu trả lời điển hình mà tôi nhận được bất cứ khi nào từ M này được đưa ra với những người mắc chứng ADHD.

Đừng bối rối nếu chánh niệm không có tác dụng với bạn hoặc người mà bạn biết. Để sử dụng bất kỳ chiến lược tự giúp đỡ nào, người ta cần phải có nguồn dự trữ tâm lý thiết yếu. Để sử dụng nó, có một loạt các quá trình thần kinh như kiểm soát xung lực, điều chỉnh cảm xúc và siêu nhận thức, hay còn gọi là các chức năng điều hành.

Tôi thấy có nhiều thái độ khác nhau đối với việc suy luận khái niệm thực hành chánh niệm . Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải thực hiện một cách tiếp cận chuyên sâu trong khi làm việc với dân số đa dạng về thần kinh.

Thật không may, bất kỳ sự can thiệp nào (có mục đích tốt) đều có thể gây hại nhiều hơn bằng cách " loại bỏ " những người có cách tiếp cận đa dạng về thần kinh như một hậu quả do điều trị.

Một thành phần quan trọng bị thiếu trong các can thiệp như vậy là phương pháp phát triển thần kinh và những gì hiệu quả nhất đối với những người hoạt động khác biệt. Tôi thường nói với mọi người rằng đó không phải là نخرہ (người không kén chọn hay tự cao).

Điều cần nhớ là bạn không cần phải:

Ngồi trong tư thế hoa sen
Nói vẫn
Ngồi xuống để thiền
Dừng di chuyển
Có một câu thần chú, một guru
Đi bộ lên núi

Những gì hoạt động

Ý tưởng là bạn không chú ý đến mọi suy nghĩ bạn nhận được. Những gì tôi đã thấy là:

Một số người thấy ghi nhật ký các buổi chánh niệm hữu ích. Nó giống như bạn game hóa quá trình.
Một số người thiên về dữ liệu hơn, do đó, chính biểu đồ và thanh sẽ kích thích họ khi tiến bộ. 〽️
Một ví dụ khác là sự hiểu biết về khoa học thiền định đã giúp ích cho những người mắc chứng ADHD.
Đối với một số người, viết hoặc tô màu có thể là một ví dụ về chánh niệm.
Nhiều người giữ một gói bóng bay được bơm căng và thổi hai quả bóng bay mỗi ngày.
Một số sử dụng các ứng dụng như Headspace, Insight Timer và Smiling Mind.
Đối với một số công việc tìm kiếm cảm giác hoặc thực hành dựa trên chuyển động, chẳng hạn như yoga phục hồi trong bồn tắm âm thanh, các động tác hoặc yoga tốt.
Đối với một số tín hiệu bên ngoài trợ giúp, chẳng hạn như xem video hoặc nghe âm thanh giải phóng không gian não hoặc gif này

Hãy cho bộ não của bạn một chút nghỉ ngơi

Sự chú ý tập trung của bạn cần được tự do và trôi nổi mỗi ngày một lần. Nhưng còn cái gọi là thiền tập trung thì sao?

Chà, ý tưởng là bạn tập trung vào kích thích cảm giác hoặc quét cơ thể chứ không phải suy nghĩ của bạn.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng nơi chúng ta chú ý là điều định hình cuộc sống của chúng ta. Thuộc tính chánh niệm được liên kết với năm khía cạnh chính:

Không phản ứng
Quan sát với nhận thức
Hành động có ý thức
Mô tả có nhận thức
Không phán xét đối với kinh nghiệm

Đúng là nếu bạn bị ADHD, bạn rất dễ bị phân tâm vào những gì bạn đang làm hoặc chú ý đến những gợi ý không cần thiết, tùy thuộc vào điều gì thu hút sự chú ý của bạn trong từng thời điểm.

Bộ não nảy này thường tự động nhảy xung quanh và bạn có thể dành nhiều thời gian để làm điều gì đó khác với những gì bạn quyết định ban đầu.

Chánh niệm là một thực hành nhận thức và ghi nhớ . Bạn không chỉ đưa nhận thức của mình vào thời điểm hiện tại mà còn học cách chú ý đến nơi mà sự chú ý của bạn đang diễn ra.

Khi bạn nhận thấy sự chú ý của mình đang lơ đãng khỏi nhiệm vụ đang làm, bạn sẽ hướng sự chú ý của mình trở lại nhiệm vụ dự định, một lần nữa theo dõi và ghi nhớ liên tục. Điều này được gọi là siêu nhận thức .

Về cơ bản, nó đang rèn luyện bộ não có thể giúp bạn duy trì kết nối với các mục tiêu của mình và chống lại sự phân tâm và chuyển hướng.

Bởi vì đôi khi bộ não của tôi cần thời gian nghỉ ngơi

Ngay cả khi bạn lạc lối trong khoảnh khắc, với sự vô tâm, bạn sẽ nhận ra điều đó sớm hơn và có thể tự điều chỉnh.

Trách nhiệm giải trình không phải là cảm giác tội lỗi hay thất bại. Đó là việc không đánh rơi mục tiêu, làm việc để hoàn thành nó và ăn mừng những chiến thắng nhỏ cũng như lớn.

Nếu bạn quên thực hành thiền trong nhiều ngày, thậm chí nhiều tuần, bạn có thể quay trở lại vào thời điểm tốt hơn. Điều này đưa chúng ta đến sự tự điều chỉnh.

Các chiến lược tự điều chỉnh phổ biến:

Bỏ qua, kìm nén hoặc đẩy lùi một suy nghĩ hoặc cảm giác khó chịu
Đối mặt với cảm giác khó chịu
Tự nói chuyện để được hướng dẫn hoặc động lực
Sử dụng lời nhắc hoặc báo thức
Ức chế phản ứng
Loại bỏ sự phân tâm
Thoát khỏi một tình huống về thể chất
Ăn để cảm thấy tốt hơn

tự điều chỉnh

Thiền cũng có thể rất căng thẳng. Mặc dù việc tự điều chỉnh thành công đôi khi đòi hỏi phải ở trong tình huống khó chịu, nhưng vào những lúc khác, việc tránh xa nó sẽ giúp ích cho bạn. Hãy dành một chút thời gian và suy ngẫm về những câu hỏi sau:

Bạn đã sử dụng những chiến lược tự điều chỉnh nào?
Điều gì làm việc cho bạn?
Cái nào không hoạt động?

Nhiều triệu chứng ADHD cũng tự động xảy ra; chẳng hạn, bạn có thể ngắt lời mà không biết mình đang làm, đồng ý làm điều gì đó do phản ứng tức thời, hành động bốc đồng, mất kiểm soát thời gian hoặc phản ứng thái quá theo cảm xúc hết lần này đến lần khác.

Yêu thích của tôi là cái này nơi bạn tìm kiếm những lời nói ác ý diễn ra trong não

Quan sát những suy nghĩ phán xét: Trở nên tò mò về những suy nghĩ phê phán xuất hiện trong ngày của bạn. Chúng có thể nhắm vào chính bạn hoặc những người xung quanh bạn.

Như một bài tập chánh niệm, hãy thử đếm những suy nghĩ phán xét của bạn trong một ngày—bạn có thể ngạc nhiên với những gì bạn tìm thấy.

Khi bạn quan sát những suy nghĩ phán xét, bạn có thể nhận thấy những suy nghĩ phán xét về việc có những suy nghĩ chỉ trích, chẳng hạn như, "Tôi thật kinh khủng khi có tất cả những phán xét bi quan này!"

Không sao đâu - hãy lưu ý nó như một suy nghĩ phán xét khác.

Làm những gì phù hợp với bạn trong khi quyết định các chiến lược và dành thời gian thay vì áp dụng "cách khắc phục nhanh" mà không cân nhắc đến tác động có thể mang lại một khởi đầu tốt, nhưng hiệu quả thì không bền vững.

Bây giờ, điều quan trọng là phải hiểu rằng thay đổi nhỏ có thể định lượng và ngay lập tức. Do đó, khám phá xem liệu một khóa đào tạo chánh niệm cụ thể có phù hợp hay không đòi hỏi phải biết điều gì phù hợp nhất với bạn theo nhu cầu riêng của bạn.