Lòng biết ơn đang thắp sáng tất cả chúng ta

Tôi không biết là do mình không chú ý hay năm nay nó quá rõ ràng nên tôi không thể tránh được. Theo nghĩa đen, ở mọi nơi tôi nhìn, mọi người đều nói về việc lễ tạ ơn (ngày lễ) có thể vui vẻ và kỳ diệu nhưng cũng căng thẳng như thế nào. Và sau đó, tất nhiên, thuốc giải độc cho tất cả những điều đó là lòng biết ơn. Chỉ cần chờ đợi một phút chết tiệt. Dừng lại. Đợi đã. Hãy giải nén này.

Đầu tiên, đúng vậy, hãy để lòng biết ơn được tự do tỏa sáng và đừng kết hợp nó với phần còn lại. Chúng ta có thể biết ơn mỗi ngày và chúng ta có thể soi sáng những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình. Đó là thực hành tốt. Sử dụng lòng biết ơn khi chúng ta căng thẳng và buộc bản thân phải rời xa những cảm xúc khác, không công bằng, không lành mạnh, không nên khuyên. Tất cả các cảm xúc đều được cảm nhận và bạn hoàn toàn có thể thấy mọi thứ trở nên khó chịu, nhỏ nhen, buồn bã, mục tiêu và xấu xí mà không cần phải tìm kiếm một lớp lót bạc nào. Đó không phải là cách lòng biết ơn được cho là hoạt động. Bạn không cần phải nhìn vào một người họ hàng (hoặc ông chủ) ác ý với bạn, đổ lỗi cho bạn một cách bất công hoặc đánh giá bạn mà không có sự phản ánh của chính họ và tìm kiếm một tia hy vọng cho thấy bạn là người vĩ đại hơn. Đó là châm lửa đốt.Lòng biết ơn là một hành động và một phản ứng đối với một điều gì đó được thực hiện cho bạn và mang lại cho bạn niềm vui. Tôi không biết ơn khi con trai tôi nói lời cảm ơn với sự mỉa mai - điều đó không được thể hiện một cách tử tế. Tôi sẽ không nói - ít nhất, anh ấy đã nói cảm ơn - không, đó không phải là cách nó hoạt động. Nó giống như chấp nhận lời xin lỗi vì lời nói đúng nhưng hành vi không thay đổi - đừng làm điều đó. Lòng biết ơn là riêng biệt và khác với căng thẳng.

Nó làm tôi nhớ đến bài nói chuyện của Brene về sự đồng cảm — khi con dê nói, chà, ít nhất là blah blah blah. . . đó không phải là sự đồng cảm mà là sự cảm thông và nó tạo ra sự mất kết nối. Và chúng ta đang làm điều đó với chính mình!

Hãy nghĩ về nó như thế này - thực hành lòng biết ơn là một cách sống để chúng ta có thể vượt qua những thời điểm khó khăn hoặc căng thẳng tốt hơn. Chính bước đi hàng ngày của chúng ta, lượng nước của chúng ta, đôi giày tốt của chúng ta đã cho phép chúng ta luyện tập cho những gì sắp tới. Cho dù bạn ghi nhật ký về lòng biết ơn hay thiền định, cho dù bạn chú ý đến những điều nhỏ nhặt trong mọi việc hàng ngày hay bạn dành thời gian mỗi tuần để suy ngẫm về những điều đã gây ấn tượng với bạn, thì đó đều là một bài tập. Nó có thể được nhắm mục tiêu - bạn hoàn toàn có thể luyện tập cho một sự kiện - bạn có thể tập trung lòng biết ơn của mình vào các mối quan hệ cụ thể và bạn có thể trở nên tốt hơn trong những ngày căng thẳng, nhưng điều bạn không thể làm là biết ơn để loại bỏ một tình huống độc hại đối với bạn.

Ví dụ: nếu bạn dành lễ tạ ơn với gia đình mà bạn không thấy phần còn lại của năm vì cách mà gia đình khiến bạn cảm thấy, thì sẽ không có vòng tròn biết ơn nào sẽ khiến ngày đó cảm thấy tốt đẹp. Bạn có thể nói, những điều - tôi rất biết ơn vì đã có thể trả tiền xăng để đến đây, tôi rất vui vì chúng ta có thể dành thời gian này sang một bên, tôi biết ơn vì chiếc bánh ngon của bạn, nhưng nó thật rỗng tuếch và sai lầm. Bạn biết nó là. Bạn cảm thấy nó. Đó là lý do tại sao có 7.000 bài đăng về ranh giới vào cuối tuần lễ này - tất cả chúng tôi đã làm được.

Chưa hết, bạn có thể vẫn muốn ở bên gia đình đó. Bạn có thể vẫn muốn đến với nhau một hoặc hai lần một năm hoặc bạn có thể cảm thấy mình phải làm vậy - vì vậy, thực hành lòng biết ơn tốt trong thời gian còn lại của năm sẽ giúp bạn sẵn sàng, nhưng trong thời điểm này, lòng biết ơn sẽ cảm thấy khó chịu và giống như bạn đang gây ra sự mất kết nối trong trái tim và tâm hồn của chính mình.

Tôi có thể cung cấp cho bạn cái này. . . cảm nhận những cảm xúc, đặt tên cho chúng. Tạm ngừng. Sau đó trả lời. Trong thời gian tạm dừng, chúng tôi đang đưa ra quyết định về phản ứng của mình để xây dựng kết nối hoặc phá hủy nó. Nếu bạn thấy một mô hình, tuyệt vời! Nếu trong lúc tạm dừng, bạn tìm thấy điều gì đó mà bạn có thể biết ơn — thậm chí còn tốt hơn, nhưng không nhất thiết phải có. Các khuôn mẫu tạo nên kế hoạch đào tạo cho lần sau bởi nếu bạn muốn xây dựng mối quan hệ, tăng cường kết nối thì luôn có kế hoạch đào tạo.

Hãy tìm hiểu sâu hơn ở đó với một số kinh nghiệm cá nhân -

Có một người này trong cuộc đời tôi, hãy gọi bà ấy là mẹ tôi, người thực sự cần lên kế hoạch cho cả ngày bao gồm tất cả các bữa ăn trước khi chúng tôi ăn sáng. Nó khiến tôi có cảm xúc - tôi định nói là điên rồ, nhưng tôi đang cố gắng cảm nhận cảm xúc - cảm giác như bị kìm kẹp, cảm giác bị kiểm soát, ugh. Oh crap, nó cảm thấy kiểm soát. Và khi tôi cảm thấy bị kiểm soát, tôi sẽ xem lại tất cả những thời điểm trong đời mình khi tôi cảm thấy cảm giác đó và cảm giác đó khó chịu như thế nào và tôi đã làm việc rất chăm chỉ để thoát khỏi cảm giác đó như thế nào. Vì vậy, khi cô ấy hỏi, bạn có muốn bít tết cho bữa tối không? Tôi nghe nói, bạn phải ở đây và bất kể hôm nay bạn muốn làm gì - bạn phải ở đây ăn tối vì tôi phụ trách bạn. Ồ. Cảm nhận cảm xúc, đặt tên cho nó và bây giờ tạm dừng. Trong thời gian tạm dừng, hãy đạt được quan điểm nếu bạn có thể. Cô ấy thực sự chỉ muốn lấy thứ gì đó ra khỏi tủ đông để có thể ngồi xem hàng giờ bóng rổ của trường đại học và tận hưởng thời gian với những vị khách trong nhà. Và cô ấy đang kiểm soát cuộc sống chết tiệt của chính mình. Và có thể cô ấy đang kiểm soát tôi, nhưng khi tôi đầu hàng cảm xúc và coi nó theo cách đó, thì dù ý định là gì đi chăng nữa, nó đã xảy ra rồi. Vì vậy, trong thời gian tạm dừng, hãy nhận ra đâu là của bạn và đâu là của họ rồi trả lời. Đối với tôi, tôi đồng ý ăn bít tết cho ngày hôm nay và giải thích rằng điều đó có thể có nghĩa là tôi sẽ ở bãi biển cho đến khi bữa tối sẵn sàng hoặc ngày hôm sau tôi có thể không ở nhà ăn tối và sau đó đoán xem - phản ứng và cảm xúc tiếp theo và tạm dừng và tất cả của nó là của cô ấy và không phải của tôi. nhưng khi tôi chiều theo cảm xúc và hiểu nó theo cách đó, thì không cần biết ý định là gì, nó đã xảy ra rồi. Vì vậy, trong thời gian tạm dừng, hãy nhận ra đâu là của bạn và đâu là của họ rồi trả lời. Đối với tôi, tôi đồng ý ăn bít tết cho ngày hôm nay và giải thích rằng điều đó có thể có nghĩa là tôi sẽ ở bãi biển cho đến khi bữa tối sẵn sàng hoặc ngày hôm sau tôi có thể không ở nhà ăn tối và sau đó đoán xem - phản ứng và cảm xúc tiếp theo và tạm dừng và tất cả của nó là của cô ấy và không phải của tôi. nhưng khi tôi chiều theo cảm xúc và hiểu nó theo cách đó, thì không cần biết ý định là gì, nó đã xảy ra rồi. Vì vậy, trong thời gian tạm dừng, hãy nhận ra đâu là của bạn và đâu là của họ rồi trả lời. Đối với tôi, tôi đồng ý ăn bít tết cho ngày hôm nay và giải thích rằng điều đó có thể có nghĩa là tôi sẽ ở bãi biển cho đến khi bữa tối sẵn sàng hoặc ngày hôm sau tôi có thể không ở nhà ăn tối và sau đó đoán xem - phản ứng và cảm xúc tiếp theo và tạm dừng và tất cả của nó là của cô ấy và không phải của tôi.

Một ví dụ khác từ cuộc sống của tôi là có sinh viên đại học. Và có sinh viên đại học sống gần đó. Thật dễ dàng để nói rằng, tôi rất biết ơn vì họ đã đến và gặp chúng tôi. . . nhưng phần còn lại của câu đó không phải là sự biết ơn - Tôi rất biết ơn vì họ đã dành 5 phút để đến và gặp chúng tôi mặc dù họ đã được kiểm tra toàn bộ thời gian và sau đó dành nhiều thời gian hơn cho điện thoại của họ sau đó với chúng tôi nhưng bất kể tôi là ai rất biết ơn khi tôi được gặp họ vì nếu chúng tôi sống xa hơn thì sẽ không. ừm . . . đó không phải là lòng biết ơn - đó là một thứ hoàn toàn khác không tử tế, lành mạnh hay hữu ích. (Và nó chỉ đúng một phần - được viết để tạo tác động trong trường hợp họ đang đọc cái này!) Nói một cách nghiêm túc, tôi không biết ơn khi chúng tôi được lái xe ghé thăm. Tôi muốn đồ thật, tôi muốn một trò chơi, một cuộc dạo chơi hay một bữa ăn. Cho nên . . . đặt tên cho cảm xúc - Tôi đang nhớ bạn và muốn có một khoảng thời gian chất lượng bên nhau và đối với tôi, khoảng thời gian đó có vẻ đủ để tất cả chúng ta có thể thư giãn và cảm thấy là chính mình hơn là biểu diễn cho nhau. Và sau đó cảm nhận nó! Đây là phần kỳ lạ vì tôi phải thực sự nghĩ về lý do tại sao tôi lại nhớ họ và liệu có điều gì đó mà tôi không làm khi họ không ở đây để tôi có thể ở đây để điều đó không quá lạ khi họ — thêm điều đó vào kế hoạch đào tạo! Sau đó tạm dừng. Trường học khó khăn, họ phải điều hướng rất nhiều, có thể họ có những kỳ vọng của riêng mình, có thể họ cảm thấy bị kiểm soát (trời ơi, giúp tôi với!), hãy tạm dừng. Và sau đó trả lời. Tôi thực sự thất vọng vì chúng ta không có thời gian chất lượng nhưng tôi rất vui vì bạn cảm thấy thoải mái khi nhờ chúng tôi giúp đỡ. Tôi tự hỏi liệu có lúc nào chúng ta có thể đi bộ đường dài không vì tôi nhớ điều đó - một thời điểm nào đó trước khi thời tiết lại trở nên khó chịu? Đối với tôi, việc đề xuất điều gì đó khác với những gì chúng ta thường làm khiến họ cảm thấy ngon miệng và thậm chí có thể tách nó ra khỏi cảm xúc mà họ có thể đang có - bất kể điều gì xảy ra - tôi đã cho họ cơ hội để cảm nhận, suy nghĩ, tạm dừng và phản hồi, điều đó thể hiện sự tôn trọng.

Dù sao, nó không dễ dàng, hoặc tự nhiên, hoặc cách tất cả chúng ta lớn lên, đó là một mô hình mới. Cách tôi tồn tại trong thế giới cho thấy rằng chúng ta đang trở nên tốt hơn, chúng ta đang làm việc, chúng ta đang đào tạo và thực hành để có thể xây dựng các mối quan hệ tốt hơn. Bạn có thể làm điều đó một cách chậm rãi và một mình, bạn có thể làm điều đó với đối tác hoặc huấn luyện viên, và bạn có thể vượt qua những tình huống khiến bạn căng thẳng bằng cách biết ơn cả năm và sau đó nhận biết cụ thể về phản ứng của mình. Bạn không cần phải nhận lấy sự không tử tế và cũng không nên đối phó với nó.

Vì vậy, trong những ngày lễ, đừng sử dụng lòng biết ơn như một vũ khí đối với người khác hoặc chính bạn. Nó là một công cụ dành cho khả năng phục hồi chứ không phải phân loại.

Denise cung cấp dịch vụ huấn luyện kết nối và trong tháng này có các hội thảo về xây dựng bảng tầm nhìn về mối quan hệ để giúp bạn tạo ra cuộc sống trực tiếp mà bạn muốn — hãy xem các dịch vụ này tại www.connection-coaching.com.