Làm cho máy bơm tim hoạt động mạnh hơn
Trái tim của bạn, cũng là một cơ bắp, cũng được rèn luyện trong quá trình tập thể dục, và nhiệm vụ của nó là đưa máu ra nhiều hơn đến các cơ làm việc chăm chỉ của cơ thể. Lưu lượng máu của tim tăng khoảng bốn hoặc năm lần so với lưu lượng máu ở trạng thái nghỉ. Cơ thể của bạn thực hiện điều này bằng cách tăng nhịp tim và lượng máu đi qua tim và đi đến phần còn lại của cơ thể. Tốc độ máu được tim bơm ( cung lượng tim ) là tích số của tốc độ tim đập (nhịp tim ) và thể tích máu mà tim đẩy ra theo mỗi nhịp ( thể tích đột quỵ). Ở tim nghỉ, cung lượng tim khoảng 5 lít một phút (0,07 L x 70 nhịp / phút = 4,9 L / phút). Khi bạn bắt đầu tập thể dục, các dây thần kinh giao cảm sẽ kích thích tim đập mạnh hơn và nhanh hơn; nhịp tim có thể tăng gấp ba lần. Ngoài ra, sự kích thích thần kinh giao cảm đến các tĩnh mạch khiến chúng co lại. Điều này, cùng với lượng máu được trả về nhiều hơn từ các cơ đang hoạt động, làm tăng lượng máu trở về tim ( trở về tĩnh mạch ). Sự trở lại của tĩnh mạch tăng lên giúp tăng thể tích đột quỵ lên khoảng 30 đến 40 phần trăm. Khi tim hoạt động hết công suất, cung lượng tim khoảng 20-25 lít mỗi phút.
Thở nhanh hơn và sâu hơn
Cho đến nay, chúng ta đã nói về việc đưa nhiều máu hơn đến cơ bắp hoạt động. Phổi và phần còn lại của hệ hô hấp cũng cần cung cấp nhiều oxy hơn cho máu. Tốc độ và độ sâu của nhịp thở của bạn sẽ tăng lên do những sự kiện sau:
- Thần kinh giao cảm kích thích cơ hô hấp làm tăng nhịp thở.
- Các sản phẩm phụ chuyển hóa từ cơ (axit lactic, ion hydro, carbon dioxide) trong máu kích thích các trung tâm hô hấp ở thân não, do đó, tiếp tục kích thích các cơ hô hấp.
- Huyết áp cao hơn một chút, gây ra bởi lực tăng của mỗi nhịp tim và do lưu lượng tim tăng cao, mở ra lưu lượng máu đến nhiều túi khí hơn ( phế nang ) trong phổi. Điều này làm tăng thông khí và cho phép nhiều oxy đi vào máu.
Khi phổi hấp thụ nhiều oxy hơn và lưu lượng máu đến cơ tăng lên, cơ của bạn có nhiều oxy hơn.
