Bài tập thở

Hít thở là điều mà tất cả chúng ta làm, trong cả cuộc đời của chúng ta và là điều mà chúng ta hiếm khi chú ý đến. Tập trung vào hơi thở là một trong những cách duy nhất để kết nối tâm trí và cơ thể, và là một công cụ cần thiết cho sức khỏe.

Hít thở đặc biệt quan trọng đối với những người bị căng thẳng, lo lắng, huyết áp cao hoặc các vấn đề về tiêu hóa. Những triệu chứng này về nhiều mặt là kết quả của việc cơ thể ở trong trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy do sự mất cân bằng của hệ thần kinh phó giao cảm và phó giao cảm.

Hệ thống thần kinh được chia thành hai, hệ thống cân bằng. Hệ phó giao cảm chịu trách nhiệm về các chức năng hàng ngày của cơ thể như thở, tiêu hóa và đào thải (cả chức năng ruột và nước tiểu). Đây là những điều mà cơ thể làm mà không có bất kỳ suy nghĩ có ý thức nào. Hệ thống này cũng giúp đối trọng với hệ thống thần kinh giao cảm, hệ thống phụ trách phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Nếu gặp một con gấu ngoài tự nhiên, cơ thể sẽ đóng cửa những thứ không cần thiết có thể ảnh hưởng đến việc thoát thân (tức là đi tiểu hoặc đi tiêu) và kích thích các bộ phận của cơ thể cần thoát ra khỏi tình huống đó. Cơ thể giải phóng hormone căng thẳng và adrenaline, chuẩn bị cho trận chiến, dẫn đến tăng nhịp tim và huyết áp.

Chỉ mất vài phút để tập trung vào các kỹ thuật thở. Bạn có thể thực hiện chúng bất cứ lúc nào trong ngày nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc khó khăn. Nếu bạn thực hành các phương pháp này thường xuyên, theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn đang xử lý trong ngày tốt hơn, huyết áp của bạn thấp hơn và tổng thể cơ thể của bạn cân bằng hơn.

Không có khả năng quản lý căng thẳng một cách thích hợp đã khiến nhiều người ở trong chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy liên tục. Vì chúng ta không gặp phải gấu thường xuyên, nên cơ thể chúng ta đã thích nghi để kích thích hệ thần kinh giao cảm trong những tình huống ít nguy hiểm đến tính mạng như tranh cãi với vợ / chồng, các vấn đề trong công việc, chăm sóc con cái hoặc lo lắng về tài chính. Theo thời gian, hệ thống thần kinh giao cảm của chúng ta bị kích thích thường xuyên đến mức nó bắt đầu chi phối hệ thần kinh đối giao cảm, dẫn đến huyết áp và nhịp tim tăng cao mãn tính, các vấn đề về ruột, căng thẳng, lo lắng và căng cơ.

Để giúp trả lại sự cân bằng, hệ thống phó giao cảm cần được củng cố. Cách duy nhất có thể làm được là thở. Mặc dù việc hít thở sẽ tiếp diễn cho dù chúng ta có thực hiện nó một cách có ý thức hay không, nhưng việc tập trung vào một số kỹ thuật cụ thể có thể giúp đưa cơ thể chúng ta thoát khỏi chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy. Chúng có thể được sử dụng trong thời gian ngắn hạn để giúp đỡ khi gặp tình huống căng thẳng hoặc hàng ngày (lý tưởng là nhiều lần trong ngày) để thiết lập mối liên hệ chặt chẽ giữa tâm trí và cơ thể và giữ cho cơ thể cân bằng.

Kỹ thuật thở của Tiến sĩ Gladd:

Bài tập tiếp theo là kỹ thuật thư giãn nhất:

Để được hướng dẫn chi tiết hơn và các kỹ thuật thở khác, hãy nghe CD âm thanh của Tiến sĩ Andrew Weil, Breathing: The Master Key to Self-Healing.

Những bài viết liên quan