Điều gì làm cho mọi người hạnh phúc?

Người Mỹ tự hào tuyên bố một số quyền bất khả xâm phạm: cuộc sống, tự do và mưu cầu hạnh phúc . Thật thú vị khi lưu ý rằng các Tổ phụ Sáng lập, bằng tất cả sự khôn ngoan của mình, không coi hạnh phúc là quyền mà chỉ theo đuổi nó. Kể từ khi ba khái niệm đó được liên kết vào năm 1776, sức khỏe cộng đồng đã được cải thiện và quyền tự do sống của chúng ta khi chúng ta thấy phù hợp đã tăng lên. Việc theo đuổi hạnh phúc vẫn tiếp tục, phần lớn là vì đối tượng theo đuổi của chúng ta khó nắm bắt hơn nhiều so với cuộc sống hay sự tự do.

Tất cả chúng ta đều muốn hạnh phúc, nhưng việc tìm kiếm nó không phải là việc dễ dàng nhất. Nhiều người trong chúng ta quan niệm nó là sản phẩm cuối cùng của của cải vật chất, mục tiêu nghề nghiệp và sự hòa thuận trong gia đình. Với suy nghĩ đó, chúng tôi tìm kiếm những thứ mà chúng tôi tin rằng sẽ mang lại điều đó: ô tô tốt hơn, nhà đẹp hơn và tiền lương lớn hơn. Những người khác trong chúng ta làm việc để kết hợp một mạng lưới bạn bè rộng lớn hoặc tìm một người bạn đời.

Khi chúng ta không hài lòng với những gì chúng ta có, chúng ta tin rằng chúng ta sẽ hạnh phúc hơn khi đạt được những gì chúng ta muốn. Và chúng tôi đúng, chúng tôi sẽ hạnh phúc hơn - trong một thời gian. Vấn đề là một khi bạn nhận được một ngôi nhà lớn có bể bơi hoặc có được sự thăng tiến mà bạn đang theo đuổi, bạn sẽ dần quen với nó. Trên thực tế, ngay cả khi chúng ta bị ảnh hưởng tiêu cực bởi các sự kiện, sự không hài lòng ngay lập tức của chúng ta cũng dần biến mất và theo thời gian chúng ta trở lại trạng thái hạnh phúc trước đây của mình (hoặc bất hạnh, tùy trường hợp). Những người trúng xổ số và những người bị liệt cho biết mức độ hạnh phúc tương tự nhau một năm sau sự kiện thay đổi cuộc đời. Sự thay đổi ban đầu so với hiện trạng tạo ra hạnh phúc hoặc bất hạnh ngắn hạn, nhưng khi điều đó trở thành tiêu chuẩn hàng ngày, hạnh phúc dường như chững lại [nguồn: Wargo].

Vậy điều gì làm cho chúng ta hạnh phúc? Đó là một cuộc sống xã hội sôi động? Nghe thấy tiếng kêu thảm thiết của bàn chân nhỏ? Có một lối sống lành mạnh? Nghiên cứu đã khám phá ra một số sự thật đáng ngạc nhiên về những gì khiến chúng ta hạnh phúc, cũng như tác động của hạnh phúc đối với cuộc sống của chúng ta.

1. Thái độ tích cực và hạnh phúc
2. Tính cách hướng ngoại và hạnh phúc
3. Lối sống lành mạnh và hạnh phúc

Các nghiên cứu về các cặp song sinh, cả anh em và giống hệt nhau, chỉ ra rằng khoảng một nửa hạnh phúc của chúng ta - hoặc những đặc điểm góp phần vào hạnh phúc của chúng ta, chẳng hạn như bản tính dễ tính - là do di truyền [nguồn: BBC ]. Điều đó có nghĩa là một nửa khả năng hạnh phúc của chúng ta được xác định bởi các sự kiện hoặc trạng thái bên ngoài, chẳng hạn như sự nghiệp hoặc lối sống của chúng ta.

Điều đó vẫn cho chúng ta một nửa khác để làm việc cùng, có nghĩa là chúng ta có thể kiểm soát hạnh phúc của mình nhiều hơn chúng ta tưởng. Hạnh phúc của chúng ta ở một mức độ lớn phụ thuộc vào cách chúng ta phản ứng hoặc nhận thức các sự kiện bên ngoài.

Mức độ căng thẳng của chúng ta, được đo bằng sự hiện diện của cortisol và các hormone căng thẳng khác trong cơ thể chúng ta, một phần được điều chỉnh bởi nhận thức của chúng ta về việc liệu hoàn cảnh tiêu cực có thể chịu đựng được hay không và chúng ta hy vọng rằng tình hình sẽ được cải thiện. Trong khi một sự cố chẳng hạn như mất việc hoặc mất nhà có thể là thảm khốc đối với một người, thì một người khác có thể xem nó giống như một cơn bão phải được phong hóa cho đến khi nó đi qua.

Nếu may mắn bốc thăm không mang lại cho bạn tính cách kiên cường như bạn mong muốn, có nhiều cách để nâng cao những đặc điểm nhất định. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hạnh phúc có thể được "thực hành" hoặc nâng cao thông qua thiền định, đồng thời sự đồng cảm và tận tâm cũng được gia tăng thông qua thực hành này [nguồn: Viện Y tế Quốc gia ].

Một điều khác cần nhớ là chúng ta có được nhiều hạnh phúc từ trải nghiệm hơn là từ việc mua lại [nguồn: Baucells ]. Trải nghiệm - được lưu giữ dưới dạng ký ức - nổi bật so với các chi tiết trong quá trình nghiền ngẫm hàng ngày của chúng ta, trong khi các hoạt động mua lại hoặc lối sống cuối cùng trở thành các chi tiết trong quá trình nghiền ngẫm hàng ngày của chúng ta.

Theo như nhận thức về mong muốn và mong muốn của chúng ta, đã có một số phát hiện thú vị. Muốn nhiều hơn những gì bạn đã có? Bạn sẽ hạnh phúc hơn một anh chàng muốn ít hơn những gì anh ta có. Nếu đó là một người khó hiểu, thì đây sẽ không phải là: Những người không có nhiều thứ họ muốn sẽ không hạnh phúc bằng những người có nhiều mong muốn được đáp ứng [nguồn: Hiệp hội Khoa học Tâm lý ].

Đọc nhanh theo cách của bạn để có một ngày hôm nay tốt đẹp hơn

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hành động đơn giản là đọc sách với tốc độ nhanh sẽ làm tăng cảm giác hạnh phúc, tự tin, năng lượng và sáng tạo. Kết quả vẫn như vậy ngay cả khi các đối tượng thử nghiệm đọc tài liệu gây chán nản [nguồn: Hiệp hội Khoa học Tâm lý ].

Hướng ngoại có liên quan đến mức độ hạnh phúc cao hơn, nhưng không rõ cái nào gây ra cái kia [nguồn: Matthews ]. Những người hướng ngoại, bay trên đôi cánh của sự tương tác, tìm thấy hạnh phúc hay những Chatty Kathys vốn đã vui vẻ này chỉ thích đi chơi với bạn bè của họ nhiều hơn?

Chúng ta biết rằng nhiều hạnh phúc đến từ trải nghiệm hơn là thu được từ vật chất, điều đó có nghĩa là những người hướng nội có thể sẽ phải trải qua một chuyến đi không hạnh phúc. Nếu cảm thấy hạnh phúc khi được trải nghiệm, những người hướng ngoại có nhiều khả năng ra ngoài và tìm kiếm những trải nghiệm mới hơn những người hướng nội. Người hướng ngoại cũng có thể có lợi thế hơn khi vươn lên dẫn đầu, một phần vì người hướng ngoại có lợi thế hơn họ khi có mối quan hệ chuyên nghiệp và tiếp xúc với các cơ hội mới thông qua bạn bè và người quen. Kết nối xã hội cũng có thể mở ra các cơ hội bổ sung, chẳng hạn như tăng khả năng gần gũi với các đối tác lãng mạn.

Mặt khác, những người hướng nội không nhất thiết phải chán nản các mối quan hệ xã hội, họ chỉ không cần đến một đám đông bạn bè và người quen. Trong khi người hướng ngoại có thể thất vọng khi chỉ có ba hoặc bốn số điện thoại được lập trình trong điện thoại di động của họ, thì người hướng nội thích có một số ít bạn thân để thỏa mãn nhu cầu bầu bạn và thân thiết.

Vì vậy, tại sao những người hướng ngoại sẽ hạnh phúc hơn? Hạnh phúc không nhất thiết phải tìm thấy trong các kết nối xã hội, mà là không cảm thấy bị ngắt kết nối với xã hội. Cô lập xã hội xảy ra khi chúng ta muốn có nhiều tương tác xã hội hơn, nhưng vì lý do này hay lý do khác (chủ yếu là quá hướng nội), chúng ta không thể đáp ứng nhu cầu này. Những người báo cáo về cảm giác bị cô lập với xã hội thường có mức độ căng thẳng cao hơn, giấc ngủ kém, huyết áp cao hơn và một loạt các ảnh hưởng xấu đến sức khỏe khác [nguồn: DiSalvo ].

Thật thú vị, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể trở nên hạnh phúc hơn chỉ bằng cách giả mạo hướng ngoại, ngay cả khi bạn đang cảm thấy thu mình [nguồn: Fleeson ]. Bằng cách ép buộc bản thân phải tương tác với những người khác, đặc biệt là người lạ, bạn có xu hướng tạo ra hạnh phúc và nói một cách ngắn gọn là cảm thấy hạnh phúc hơn. Ngay cả việc giả tạo một nụ cười cũng tạo ra niềm hạnh phúc gia tăng, cũng như khi được thông báo rằng bạn sẽ sớm tiếp xúc với một người lạ [nguồn: Bailly ].

Khi nói đến sức khỏe và hạnh phúc, một trong hai có thể là nguyên nhân hoặc kết quả. Nghiên cứu cho thấy rằng khi chúng ta cảm thấy hạnh phúc, chúng ta có nhiều khả năng sẽ khỏe mạnh và luôn khỏe mạnh [nguồn: Đại học Kansas ]. Tác động cải thiện hạnh phúc đối với sức khỏe đã được tìm thấy ở cả các khu vực công nghiệp hóa và nghèo đói trên thế giới. Mặc dù hạnh phúc sẽ không chữa khỏi bệnh cho chúng ta, nhưng nó có những phẩm chất phòng ngừa quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta như các yếu tố như hút thuốc, tuổi tác và tập thể dục [nguồn: Trung tâm Tiến bộ Sức khỏe ].

Tập thể dục có tác động tích cực đến cơ thể cũng như sức khỏe tinh thần của chúng ta. Tập thể dục thúc đẩy tuyến pituaritary sản xuất và giải phóng endorphin , chất dẫn truyền thần kinh tự liên kết với các thụ thể opiate trong não, làm giảm nhận thức của chúng ta về cơn đau. Ngoài ra, sự hiện diện của endorphin thúc đẩy cơ thể chúng ta giải phóng các hormone sinh dục bổ sung như norepinephrine vào hệ thống của chúng ta, giúp cải thiện tâm trạng và cảm giác hạnh phúc của chúng ta.

Bài tập không cần cường độ cao. Ví dụ, đi bộ giúp tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng của bạn. Nghiên cứu cho thấy số bước chúng ta đi mỗi ngày ảnh hưởng trực tiếp đến hạnh phúc, lòng tự trọng và thậm chí là sự tận tâm về sức khỏe và chế độ ăn uống của chúng ta [nguồn: Gloady ].

Điều thú vị là, mặc dù sự mệt mỏi về tinh thần không ảnh hưởng đến hoạt động của tim hoặc cơ, nhưng hiệu suất thể chất và sức bền của chúng ta sẽ giảm khi chúng ta bắt đầu tập luyện sau một thời gian gắng sức [nguồn: Hiệp hội Sinh lý Hoa Kỳ ]. Điều này có thể giải thích một phần lý do tại sao chúng ta ít tập thể dục hơn khi chúng ta cảm thấy căng thẳng hoặc chán nản, mặc dù tinh thần của chúng ta sẽ được hưởng lợi từ nó.

Và nó không chỉ là về tập thể dục - hạnh phúc gia tăng có thể chỉ là một đêm ngon giấc. Giấc ngủ kém từ lâu đã được xem là một sản phẩm của sức khỏe tinh thần kém, nhưng giống như con đường nhân quả hai chiều liên kết sức khỏe và hạnh phúc, có vẻ như giấc ngủ kém cũng có thể là một yếu tố góp phần mạnh mẽ vào chứng trầm cảm và ADHD. . Trên thực tế, rối loạn giấc ngủ - và ảnh hưởng của chúng đến tâm trạng, khả năng nhận thức và hành vi - thường bị nhầm lẫn với các bệnh tâm thần khác [nguồn: Young ].

Không đủ hạnh phúc cho bạn? Chúng tôi có nhiều bài báo hạnh phúc hơn trên trang tiếp theo.

Những bài viết liên quan