Jet lag, thường gặp ở những người đi du lịch đường dài, là một hiện tượng làm gián đoạn đồng hồ sinh học bên trong cơ thể chúng ta, dẫn đến một loạt các triệu chứng như mệt mỏi, mất ngủ và cáu kỉnh.

Điều gì gây ra độ trễ phản lực?

Hiện tượng lệch múi giờ xảy ra khi đồng hồ bên trong cơ thể chúng ta, hay còn gọi là nhịp sinh học, sai lệch với giờ địa phương của điểm đến. Đồng hồ bên trong này giúp điều chỉnh các quá trình sinh lý khác nhau như ngủ, đói, giải phóng hormone và nhiệt độ cơ thể. Nó chủ yếu bị ảnh hưởng bởi việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày và bóng tối.

Khi chúng ta vượt qua nhiều múi giờ trong một khoảng thời gian ngắn, nhịp sinh học của chúng ta phải vật lộn để thích nghi nhanh chóng với môi trường mới. Do đó, cơ thể chúng ta có thể vẫn đang hoạt động vào thời gian “ở nhà”, trong khi các dấu hiệu bên ngoài như ánh sáng ban ngày và các hoạt động xã hội ở quốc gia đến gửi đi những tín hiệu trái ngược nhau.

Các yếu tố ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của jet lag

Một số yếu tố có thể góp phần vào mức độ nghiêm trọng của jet lag:

1. Số múi giờ đã vượt qua : Bạn càng vượt qua nhiều múi giờ, độ lệch giữa đồng hồ bên trong của bạn và giờ địa phương của điểm đến càng lớn. Điều này dẫn đến các triệu chứng jet lag nghiêm trọng hơn.
2. Hướng di chuyển : Du lịch về phía đông thường khó thích nghi hơn đối với cơ thể so với du lịch về phía tây. Điều này là do nhịp sinh học tự nhiên của chúng ta dài hơn 24 giờ một chút, giúp cơ thể chúng ta dễ dàng thích nghi với lịch trình bị trì hoãn hơn là lịch trình nâng cao.
3. Tuổi tác : Người lớn tuổi có thể gặp các triệu chứng lệch múi giờ nghiêm trọng hơn và mất nhiều thời gian để hồi phục hơn so với những người trẻ tuổi.
4. Sự khác biệt cá nhân : Cấu trúc di truyền và thói quen lối sống của chúng ta có thể ảnh hưởng đến tốc độ chúng ta thích nghi với các múi giờ mới. Một số người có thể kiên cường hơn với tình trạng lệch múi giờ so với những người khác.

Mặc dù jet lag là hậu quả không thể tránh khỏi của việc di chuyển đường dài, nhưng bạn có thể áp dụng một số chiến lược để giảm thiểu tác động của nó:

1. Điều chỉnh dần lịch trình giấc ngủ của bạn : Trước khi khởi hành, hãy cố gắng thay đổi lịch trình giấc ngủ của bạn để phù hợp hơn với giờ địa phương của điểm đến. Điều này có thể giúp giảm sốc cho cơ thể bạn khi bạn đến nơi.
2. Giữ nước : Mất nước có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mệt mỏi sau chuyến bay, vì vậy hãy đảm bảo uống nhiều nước trong và sau chuyến bay của bạn.
3. Điều chỉnh theo giờ địa phương : Khi đến nơi, hãy cố gắng điều chỉnh theo lịch trình của điểm đến càng nhanh càng tốt. Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày tự nhiên, ăn uống theo giờ địa phương và tham gia các hoạt động thể chất để giúp cơ thể bạn điều chỉnh.
4. Hạn chế tiếp xúc với màn hình : Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin của cơ thể bạn, một loại hormone điều hòa giấc ngủ. Tránh màn hình trước khi đi ngủ để giúp cơ thể bạn thích nghi với lịch trình ngủ mới.
5. Cân nhắc dùng thuốc ngủ ngắn hạn : Trong một số trường hợp, thuốc ngủ bán tự do hoặc kê đơn có thể hữu ích để giúp bạn thích nghi với múi giờ mới. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

Nếu bạn thích câu chuyện của tôi, hãy ủng hộ tôi bằng cách theo dõi và vỗ tay :)