Tại sao Tự giúp mình với tư cách là những người mẹ cũng giúp mọi người xung quanh chúng ta.

Một bồn rửa đầy bát đĩa. Những đống quần áo nằm ngổn ngang trên sàn nhà. Các mẫu đơn của trường xếp chồng lên nhau trên quầy. Số lượng email công việc tồn đọng ngày càng nhiều.

Còn chúng ta, chúng ta tìm thấy chính mình ở đâu? Có lẽ, đó chỉ là cố gắng duy trì hoạt động, cho đến khi trở ngại tiếp theo xuất hiện.

Khi nào chu kỳ này kết thúc, nếu có?

Như thể mọi thứ đang tranh giành sự chú ý của chúng ta, theo cách riêng của nó. 'Không, tôi quan trọng hơn', một cái gì đó vẫy gọi một cách tinh tế. 'Không, tôi trước,' người kia vặn lại. Có thể cảm thấy như các nhiệm vụ của chúng tôi đang cạnh tranh với nhau liên tục. Thế giới có thể trở nên rất ồn ào và thậm chí choáng ngợp, đặc biệt là khi chúng ta quan tâm rất nhiều đến hạnh phúc của những người xung quanh - điều mà hầu hết chúng ta đều làm. Và điều đầu tiên bị bỏ lại phía sau giữa sự tung hứng của nhiều quả bóng thường là chính chúng ta.

Không có điểm quy chiếu nào khác, con cái chúng ta tiếp nhận câu chuyện đấu tranh một cách ngây thơ bằng cách quan sát những người lớn xung quanh chúng đối phó với cuộc sống. Thế hệ này qua thế hệ khác, chúng ta có thể tự hỏi tại sao cuộc sống vẫn tiếp tục khó khăn, bất chấp nhiều tiến bộ của chúng ta với tư cách là loài người. Câu chuyện về sự sống còn là một câu chuyện khó phá vỡ, vì những hình mẫu chính của chúng ta sẽ cố gắng hết sức trong khi vượt qua những ràng buộc của một thế giới ngày càng hướng về quá khứ.

Tôi chắc chắn đã cảm thấy những áp lực không thể kiểm soát được của tất cả, khi một bà mẹ trẻ phải phân chia giữa lịch trình làm việc đầy tham vọng, nhu cầu gia đình và bản thân mình. Tôi đã phù hợp với tất cả những điều này ở đâu, tôi sẽ tự hỏi mình nhiều lần? Mặc dù tôi đã cố gắng hiểu rằng việc làm mẹ sẽ thay đổi tôi, nhưng tôi không biết nó sẽ thay đổi đến mức nào - tôi nhớ con người mà tôi biết là chính mình. Tôi đã bỏ lỡ cách tôi biết bản thân mình để quan tâm đến người khác. Tôi nhớ bản tính cởi mở và lạc quan của mình. Tôi đã bỏ lỡ những kết nối ý nghĩa mà tôi đã xây dựng theo thời gian với bạn bè và gia đình. Tôi đã bỏ lỡ việc làm những gì mang lại cho tôi niềm vui trong cuộc sống. Và hơn hết, tôi nhớ cảm giác tò mò và sống động trong thế giới xung quanh mình.

Bạn đã bao giờ có một cây trồng trong nhà mà bạn quên tưới nước chưa? Hết lần này đến lần khác, chúng ta nhận thấy nó héo úa, thiếu sức sống và không được chăm sóc. Có thể đó là một kỳ nghỉ mà bạn đã bỏ lỡ việc tưới nước cho nó. Có lẽ, chỉ những trách nhiệm hàng ngày mới khiến bạn tập trung tốt nhất. Dù đó là gì đi nữa, việc bỏ qua sự chú ý đến những thứ mà chúng ta quan tâm - bao gồm cả bản thân - thường là không cố ý (chúng ta có thể làm khó bản thân nhiều nhất có thể!).

Nhưng rồi một ngày đến khi chúng ta nhớ tưới nước cho nó. Và trong vòng vài ngày hoặc thậm chí vài giờ, nó sẽ hoạt động trở lại. Thật hấp dẫn phải không, một chút chăm sóc có thể đi bao xa?

Cuộc sống giống như thực vật này. Khi chúng ta thường xuyên nuôi dưỡng và quan tâm đến nó, nó sẽ phát triển. Trong quá trình này, sự chú ý của chúng ta càng nhẹ nhàng và đáng yêu bao nhiêu thì những gì chúng ta quan tâm dường như càng phát triển bấy nhiêu. Tuy nhiên, quá nhiều chăm sóc có thể gây bất lợi. Quá nhiều nước, quá nhiều ánh sáng mặt trời, quá nhiều lo lắng chiếu lên chính cái cây đó về việc tại sao nó không thể phát triển cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của nó. Có vẻ như sự quan tâm và chăm sóc cân bằng là những gì nó yêu cầu.

Vậy thì tại sao, với rất nhiều lời nhắc nhở được tích hợp sẵn trong cuộc sống về những gì chúng ta cần, lại khiến chúng ta bỏ lại chính mình trong quá trình này - đặc biệt là với tư cách là những người mẹ? Tại sao đôi khi chúng ta bỏ bê những nhu cầu đơn giản và cơ bản nhất của mình?

Các câu trả lời có vẻ rõ ràng nhưng không có giải pháp tiếp cận, đặc biệt là trong việc nuôi dạy con cái sớm.

Cuộc sống bận rộn. Nó đơn giản mà. Chúng tôi đang quan tâm đến nhu cầu của những con người vô tội, không nơi nương tựa mà cuộc sống của họ phụ thuộc hoàn toàn vào chúng tôi. Làm mẹ chẳng khác gì một chuyến tàu lượn siêu tốc của cảm xúc, khi cố gắng tìm kiếm sự cân bằng giữa chúng ta và thế giới bên ngoài chúng ta. Một cuộc giằng co liên tục khiến chúng ta cảm thấy thất bại. Không có hướng dẫn sử dụng và thường không có đủ mạng lưới hỗ trợ gần đó để chúng tôi có thời gian chờ khi chúng tôi cần nhất.

Vậy làm thế nào để chúng ta quan tâm đến cuộc sống, bản thân và các mối quan hệ của mình một cách bền vững hơn, đặc biệt là trong thời hiện đại, nơi nhiều chương trình nghị sự của chúng ta đang dồn dập?

Chính xác thì con cái của chúng ta thực sự cần bao nhiêu tình yêu và sự quan tâm khi chúng ta nuôi dạy chúng? Và bản thân CHÚNG TÔI cần bao nhiêu khi chúng tôi nuôi dạy chúng? Làm thế nào để chúng ta đánh giá khi cốc của chúng ta gần cạn và đã đến lúc tiếp nhiên liệu lại?

Cảm xúc kích động. Căng thẳng thể chất trong cơ thể. Tâm thường nói huyên thuyên. Một cảm giác trống rỗng. Các mô hình tự phá hoại. Những dấu hiệu như vậy cảnh báo chúng ta hãy sống chậm lại và tiếp nhận sự khôn ngoan mà cuộc sống đang cố gắng mang lại cho chúng ta, tất cả để quay trở lại môi trường của chúng ta với một viễn cảnh phong phú và thoải mái hơn.

Cuộc sống đưa ra một nghịch lý phức tạp tuyệt vời của sự thật theo cách này - nó có thể vừa khó hiểu vừa thú vị. Cứng và đẹp. Một chu kỳ muốn bứt tóc và không muốn lỡ nhịp.

Nếu bạn giống tôi, tôi đã sống vì cảm giác hồi hộp (hoặc gánh nặng quen thuộc) khi dao động giữa việc xác định vấn đề và tìm kiếm giải pháp. Đây rất có thể là cách nhiều người trong chúng ta tìm thấy mục đích và chức năng trong các mối quan hệ của mình và trong công việc. Đâu là vấn đề, chúng tôi tự hỏi mình? Và tôi có thể làm gì để giải quyết nó một cách nhanh chóng?

Tất cả chúng ta đều muốn làm tốt hơn và để có được sự đảm bảo rằng chúng ta đang làm những điều có ý nghĩa và tác động trong cuộc sống của mình; rằng sự hiện diện của chúng ta có giá trị đối với những người xung quanh. Chúng tôi đặc biệt làm điều này với tư cách là những người mẹ, được trao đặc quyền và nhiệm vụ to lớn là nắm giữ cuộc sống của người khác trong tay.

Trước đây bạn có đồng thời cảm nhận được gánh nặng và vẻ đẹp của cuộc sống không?

Bất chấp nhận thức như vậy, chúng ta có xu hướng quay trở lại những khuôn mẫu đã biết với tư cách là con người, ngay cả khi điều gì đó bên ngoài những gì quen thuộc khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Chúng ta có xu hướng tin rằng tất cả là tùy thuộc vào chúng ta - để sắp xếp mọi thứ ổn định và trở lại đúng trật tự trước cuối ngày, cho dù chúng ta ở vai trò cha mẹ hay lãnh đạo tại nơi làm việc. Thật buồn cười khi cảm thấy khó chịu có thể khó chịu như thế nào. Trước đây, chúng ta chưa từng sống trong phạm vi không gian giới hạn như một xã hội, đặc biệt là ở quy mô mà Covid đã gây ra.

Tuy nhiên, không phải lúc nào việc cho phép mọi thứ diễn ra trong thời gian riêng của chúng cũng thực tế. Chúng ta có việc phải làm và nơi để đi, phải không?! Và việc có sẵn thông tin mới và liên tục xuất hiện có thể khiến chúng ta tránh khỏi nhịp điệu của cuộc sống và thường chậm hơn khi chúng ta cố gắng giữ sự khó chịu khi chờ đợi giải pháp trong tầm tay. Câu trả lời dường như là một cú nhấp chuột — hoặc nhiều nhất là một vài cú nhấp chuột —. Tại sao chúng ta lại cảm thấy khó chịu khi không biết liệu có giải pháp nào đang chờ đợi mình hay không? Ngay cả khi chúng ta phải bỏ bữa tối hoàn toàn hoặc ngủ qua đêm? Đôi khi, chúng ta chỉ muốn hiểu rõ và kiểm soát lại cuộc sống.

Đặc biệt, với tư cách là những người mẹ, chúng ta luôn có một niềm hy vọng thực sự là con mình sẽ ổn. Một dây rốn vô hình có thể tồn tại nhiều năm sau khi đứa con nhỏ của chúng ta chào đời. Và chúng ta có xu hướng cố gắng hết sức để những sinh vật vô tội và quý giá này đã được chúng ta chăm sóc cảm thấy ổn định. Chúng tôi có ý tốt, hết sức khó khăn và nóng nảy đến mức tâm tính của chúng tôi có thể tấn công vào những khoảnh khắc cảm thấy chao đảo và bốc hơi. Trong thâm tâm, chúng tôi biết rằng sức khỏe của chúng tôi ảnh hưởng đến sức khỏe của con cái chúng tôi, nhưng căng thẳng có thể nảy sinh một cách tự nhiên trong những thời điểm không chắc chắn và ảnh hưởng đến ý định thực sự của chúng tôi.

Trong mục tiêu chung là quản lý trước những gì có thể gây khó chịu, việc đáp ứng nhu cầu của chúng ta ở đây và bây giờ có thể dễ dàng bị bỏ qua. Chúng tôi vô tình bỏ qua những gì thắp sáng chúng tôi. Chúng tôi cắt giảm các vấn đề về sức khỏe của mình, tạm gác việc tập yoga mà chúng tôi rất mong đợi sang một bên vào lúc khác. Chúng tôi cắt giảm các mối quan hệ của mình, để cho những người bạn thân nhất của chúng tôi biết rằng chúng tôi quá căng thẳng để kết nối với họ.

Nhịp sống của chúng ta đã trở nên hơi thất thường trong thời đại công nghiệp hoặc thời đại thông tin– diễn ra nhanh chóng cho đến khi chúng ta buộc phải nghỉ ngơi vì bệnh tật hoặc một số sự cố bất ngờ. Và sau đó chúng tôi sẽ sao lưu và chạy ngay khi có thể, chỉ để giữ cho tất cả các đĩa quay. Hoạt động trên một số mặt phẳng lái tự động, tất cả đều rất ngây thơ, trở thành cách sống của chúng ta.

Hầu hết các bà mẹ trong xã hội hiện đại đều rơi vào tình trạng đó, do những áp lực mới mà chúng ta phải đối mặt trong việc nuôi dạy con cái. Một phần, việc không có mạng lưới chăm sóc chặt chẽ cho những đứa con nhỏ của chúng tôi khiến các bà mẹ trở thành người chăm sóc chính duy nhất cho đứa trẻ phải chịu thiệt hại không mong muốn - sự chăm sóc từng được chia sẻ bởi nhiều người trong làng. Trong quỹ đạo đó, người mẹ trao đổi ước mơ và mong muốn của mình để lấy nhu cầu của những người xung quanh, ngay cả khi điều đó có nghĩa là làm tổn hại đến sự thỏa mãn thực sự của chính mình . Có thể hiểu rằng chúng ta chỉ muốn gia đình và cộng đồng của mình được ổn - đến mức chúng ta sẽ tiếp tục làm những công việc vô ơn, không phù hợp với các giá trị cá nhân của chúng ta hoặc trong các mối quan hệ đã đi đúng hướng. Nhưng điều này thực sự giúp ích cho ai?

Ngày nay, có một người mẹ mới được sinh ra trên hành tinh của chúng ta và cô ấy từ chối đóng vai trò mà các bà mẹ đã đóng trước thời của cô ấy - một vai trò bỏ lại chính mình.

Mặc dù chúng ta cùng nhau cảm thấy có nguy cơ không tuân thủ các quy tắc hoặc nổi loạn chống lại hiện trạng, nhưng giờ đây đã có đủ con đường trải sẵn cho nhiều phụ nữ - đặc biệt là ở thế giới phương Tây - để họ có thể chọn cách sống của riêng mình mà không bị ràng buộc. bị dày vò bởi những kỳ vọng về văn hóa và xã hội. Tùy chọn này không tồn tại ở mọi nơi, cũng như trong mọi gia đình, nhưng con đường phía trước như vậy thực sự đang được củng cố và ngày càng được chấp nhận.

Ngay cả trong thời đại ngày nay, đó là một con đường dũng cảm để một người mẹ cân bằng nhu cầu của bản thân với nhu cầu của gia đình và cộng đồng. Điều khiến cô ấy tham gia vào hành trình làm mẹ có nghĩa là những người xung quanh cô ấy sẽ cảm thấy những thách thức khi cô ấy không nhượng bộ nhiều hơn phần trách nhiệm của mình. Cùng với đó, hệ thống mà cô ấy đang tham gia phải khám phá một cách sáng tạo các hình thức phân phối chăm sóc thay thế. Không chỉ trong giờ học để cô ấy có thể yên tâm đi làm, mà còn cho cô ấy không gian để tận hưởng cuộc sống bên ngoài chức năng và trách nhiệm.

Người mẹ mới sinh không ở đây để duy trì sức nặng tâm lý của việc sắp xếp cuộc sống cho hoặc thu dọn tất cả những người xung quanh mình; cô ấy không ở đây để phản bội những gì cô ấy biết là tiếng gọi của chính mình, chỉ để truyền lại sự nghi ngờ bản thân, sự tước đoạt bản thân và thường là nhiều giấc mơ dang dở cho những đứa con của cô ấy. Cô trao quyền cho những người khác đưa ra những lựa chọn cân bằng hơn, để họ cũng có thể tận hưởng một lối sống đích thực, tự chủ hơn.

Những chiếc hộp mà tất cả chúng ta đã tự ép mình vào với tư cách là một loài người, bất chấp những bước nhảy vọt về nhận thức theo thời gian, đang ngày càng cảm thấy khó chịu khi chúng ta giải quyết nhu cầu và mong muốn của mình một cách thực tế hơn.

Đặc biệt, vai trò của một người mẹ, là trung tâm của sức khỏe xã hội, đang được kiểm tra. Và sự thay đổi xảy ra sau đó sẽ ảnh hưởng đến tất cả chúng ta - cho dù chúng ta có làm mẹ hay không.

Tiến nhanh đến tương lai nơi nhiều người trong chúng ta có thể đóng góp một phần trong việc tìm kiếm các giải pháp sáng tạo giúp phân bổ trách nhiệm chăm sóc một cách đồng đều và bền vững hơn.

Sự phát triển của thiên chức làm mẹ thành sự tự do, niềm vui và sức sống của chính cô ấy không hề lấy đi những gì cô ấy mang lại cho nhân loại chúng ta một cách độc đáo - trên thực tế, nó nâng cao khả năng cho đi và chất lượng của sự cho đi của cô ấy. Cô ấy là nguồn sống sáng tạo trên hành tinh của chúng ta, nguồn gốc của vẻ đẹp vĩnh cửu, trí tuệ và mật hoa ngọt ngào của cuộc sống. Nhưng cô ấy không thể cống hiến bản thân theo cách đó chừng nào cô ấy còn mất cân bằng với nhu cầu và mong muốn của chính mình.

Theo cách này, cuộc khủng hoảng khí hậu là sự phản ánh của sự mất cân bằng như vậy - mẹ hành tinh đang gióng lên hồi chuông cảnh báo để chú ý nhiều hơn đến cách chúng ta tồn tại ở đây trên Trái đất. Cô ấy cũng ở đây để nuôi dưỡng và nuôi dưỡng chúng ta bằng vẻ đẹp và trí tuệ, bằng đất đai màu mỡ và hoa trái thơm ngon của cuộc sống. Chúng tôi thực sự có quá đủ để đi khắp nơi và được chăm sóc chu đáo dưới sự chăm sóc của cô ấy. Tuy nhiên, cả cô ấy và chúng ta đều không thể có mối quan hệ bền vững nếu chúng ta liên tục kéo cô ấy ra khỏi trạng thái cân bằng bằng cách lấy nhiều hơn những gì cô ấy có thể tạo ra tại bất kỳ thời điểm nào. Chúng tôi không thể tiếp tục khai thác từ tài nguyên của cô ấy với tốc độ mà chúng tôi quyết định là phù hợp với cô ấy. Cô ấy có quyền và cần phải quyết định điều này cho chính mình.

Nói tóm lại, tất cả chúng ta đều có lợi khi tôn trọng ranh giới của cô ấy.

Có một cách sống cân bằng hơn mà nhiều người trong chúng ta có thể đạt được trong thời gian này. Đối với các bà mẹ, điều này nói một cách đơn giản và phức tạp nhất có nghĩa là tìm ra một con đường phù hợp với họ, cho phép đáp ứng các nhu cầu riêng của họ, đồng thời duy trì trách nhiệm hợp lý đối với các vai trò khác mà họ đảm nhận.

Chúng tôi, với tư cách là những người mang lại sự sống về mặt sinh học, những người chăm sóc, những người quản lý cộng đồng và đất đai, giáo viên và nhân viên chăm sóc ban ngày, y tá và bác sĩ, những người lãnh đạo tổ chức và thậm chí cả các chính trị gia đóng vai trò của những người mẹ. Mỗi chúng ta đều đảm nhận vai trò bà đỡ một cách độc đáo theo cách này hay cách khác, khi chúng ta cố gắng mang thai một cách có chánh niệm và sinh ra những cách thức mới để hỗ trợ sự tiến hóa của sự sống ở đây trên Trái đất.

Trải qua thời kỳ đại dịch này, chúng ta có cơ hội sống chậm lại và chú ý đến sức khỏe của chính mình. Chúng ta đang lắng nghe cơ thể của mình và hiểu thêm về những gì chúng ta cần, khi chúng ta xoay và xoay qua chất nhờn dính của nhộng, chúng ta đang ở trong đó. Điều gì thực sự quan trọng trong thời điểm này? Làm thế nào tôi có thể thể hiện tốt hơn với những người tôi quan tâm? Chúng tôi đang học cách nói không (đôi khi, lúc đầu đột ngột) cho đến khi chúng tôi đủ tin tưởng vào bản thân để chia sẻ những gì đúng với chúng tôi theo những cách tử tế hơn. Chúng ta đang trở nên ý thức hơn khi chúng ta gây ra nỗi đau cho người khác và hành tinh, khi chúng ta giảm tốc độ của mình và dần dần cho phép bản thân sống nhẹ nhàng hơn trên Trái đất đã nuôi sống chúng ta.

Khi chỉ một người trong chúng ta chọn hành động phù hợp hơn với con người của mình, toàn bộ hệ thống gia đình sẽ thay đổi. Bất chấp sự khó chịu có thể xảy ra, việc chấp nhận một cách trung thực và cởi mở hơn trong cuộc sống có tác động lan tỏa to lớn đối với những người xung quanh chúng ta.

Lời mời mà tôi đưa ra là hãy suy ngẫm về những lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn tự đặt áp lực cho mình, phải làm nhiều hơn nữa mà không nhận ra sự đóng góp của mình đã có ý nghĩa như thế nào. Chỉ bằng cách là bạn, bạn đang trả lại theo nhiều cách! Bạn, tôi, tất cả chúng ta đều đã định hướng rất nhiều và tôi khuyến khích bạn quan sát xem khi nào bạn đang tiến gần đến giới hạn tinh thần, thể chất và cảm xúc của mình trong suốt cả ngày. Điều gì có thể giúp giảm bớt áp lực mà bạn tự đặt lên mình hàng ngày? Có phải nó di chuyển cơ thể nhiều hơn giữa các công việc hàng ngày? Kết hợp thêm thời gian linh hoạt vào cuối tuần? Viết nhật ký để tiện cho những suy nghĩ (và sự thất vọng) của bạn? Có một bức ảnh đầy cảm hứng cạnh giường để đánh thức? Chọn một người bạn có trách nhiệm để lên lịch kiểm tra sức khỏe thường xuyên?

Dường như những thứ từng được cho là xa xỉ trong thời đại của chúng ta hóa ra lại cần thiết cho hạnh phúc của chúng ta.

Qua nhiều năm điều hành các chương trình chăm sóc sức khỏe bà mẹ tại Raising Humanity, chúng tôi thường được phép tìm cách sống chậm lại và đánh giá trung thực tình hình hiện tại của mình. Đôi khi, tất cả chúng ta đều quên mất rằng những điều nhỏ nhặt cộng lại nhiều như thế nào và việc chăm sóc bản thân không chỉ là một điều sáo rỗng của thời đại chúng ta.

Cung cấp cho mình những gì bạn cần. Hãy học hỏi từ những cây trồng trong nhà của chúng ta, từ thiên nhiên. Dinh dưỡng chất lượng, bầu không khí cân bằng trong lành và kết nối quan tâm là công thức đơn giản cho một cuộc sống thăng hoa! Tất nhiên, trong đó, việc cân bằng nhu cầu của bạn với những người xung quanh đòi hỏi phải liên tục đánh giá lại, khi các giá trị và nhu cầu của bạn thay đổi.

Vâng, các bà mẹ đã có xu hướng quan tâm đến nhu cầu của mọi người trước nhu cầu của họ. May mắn thay, những khoảng thời gian khó khăn này đang giúp mỗi chúng ta dũng cảm đối mặt với cái giá phải trả khi cho đi từ một chiếc cốc rỗng. Có thể, đây là món quà thầm lặng và khiêm tốn của tình mẫu tử - học cách yêu thương và đáp lại chúng ta, chỉ để cho phép người khác cũng làm điều tương tự với họ.

Bạn cũng có thể tiếp tục hành trình cuộc đời cho chính mình và khám phá những điều khiến bạn cảm thấy tò mò và sống động. Đừng bỏ lại mình phía sau. Thế giới cần bạn khỏe mạnh và viên mãn.

Đối với tôi, cần phải cấu hình lại khuôn khổ gia đình của tôi và những kỳ vọng về vai trò của tôi trong đó để lấy lại một số không gian cá nhân, khám phá những giá trị đang thay đổi của tôi và một lần nữa tiếp xúc với niềm vui sống. Tôi khao khát trải nghiệm một cách bền vững hơn thông qua việc làm mẹ, để tôi có thể mang đến một phiên bản tốt hơn của mình về phía trước. Mặc dù đây có thể không phải là giải pháp cho tất cả chúng ta, nhưng nhìn nhận lại, nó đã cứu tôi. Và nó có thể đã cứu bọn trẻ, theo một số cách. Niềm an ủi của tôi đến từ việc tin tưởng rằng họ sẽ ghi nhớ giá trị hạnh phúc của chính họ trong suốt cuộc đời và có thể cống hiến cho thế giới một cách tự do và bền vững hơn bằng cách giữ liên lạc với nhu cầu của chính họ.

Bạn chắc chắn rất xứng đáng được trải nghiệm sự phong phú đơn giản mà cuộc sống mang lại, dù bạn ở đây vì mục đích gì.

Hãy tin vào giọng nói trầm lặng bên trong bạn. Nó luôn nói với bạn.