© iStockphoto.com / LajosRepasi
Tập thể dục nhịp điệu rất tốt cho tim và có thể giúp bạn giảm cân.
Thật khó tin rằng tập thể dục, vốn tưởng chừng là một chủ đề tương đối đơn giản, lại có thể gây ra nhiều tranh luận như vậy. Tuy nhiên, khi đánh giá hiệu quả của việc tập tạ so với bài tập tim mạch, có rất nhiều ý kiến trái chiều về việc tập nào tốt hơn - và cuộc tranh luận này có thể không bao giờ được giải quyết. Do đó, các nhân viên tại BioFit và Wellness đã quyết định so sánh lợi ích và rủi ro của hai hình thức tập thể dục để bạn có thể đưa ra lựa chọn giáo dục về cách tiếp cận một trong hai hình thức tập luyện. (Lưu ý: Để đơn giản hóa, chúng tôi sẽ sử dụng thuật ngữ hiếu khí và tim mạch thay thế cho nhau.)
TẬP THỂ DỤC TIM MẠCH
Lợi ích số 1 của việc tuân theo một kế hoạch tập thể dục nhịp điệu là sự thay đổi về thể lực tim mạch của bạn là kết quả của chế độ tập luyện này. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên khiến phổi của bạn xử lý nhiều oxy hơn với ít nỗ lực hơn; tim của bạn bơm nhiều máu hơn với ít nhịp đập hơn; và cung cấp máu dẫn đến cơ bắp của bạn tăng lên. Kết quả là, bằng cách thực hiện các bài tập tim mạch, bạn đang tăng sức bền và hiệu quả của cơ thể.
Các lợi ích
bổ sung Ngoài các lợi ích về tim mạch, các lợi ích khác của tập thể dục nhịp điệu bao gồm:
- Giảm cân: Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện sức bền phù hợp, tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp bạn giảm cân.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giải phóng endorphin, chất giảm đau tự nhiên của cơ thể bạn. Endorphin cũng làm giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng.
- Cải thiện hệ thống miễn dịch: Những người tập thể dục thường xuyên ít bị mắc các bệnh nhẹ do vi rút như cảm lạnh và cúm. Có thể là tập thể dục nhịp điệu giúp kích hoạt hệ thống miễn dịch của bạn và chuẩn bị để chống lại nhiễm trùng.
- Tăng khả năng chịu đựng: Tập thể dục có thể khiến bạn mệt mỏi trong ngắn hạn, tức là trong và ngay sau khi hoạt động, nhưng về lâu dài nó sẽ làm tăng sức chịu đựng của bạn và giảm mệt mỏi.
- Giảm bệnh tật: Cân nặng tăng thêm là một yếu tố góp phần gây ra các tình trạng như bệnh tim, huyết áp cao, đột quỵ, tiểu đường và một số dạng ung thư. Khi bạn giảm cân, nguy cơ mắc các bệnh này sẽ giảm xuống. Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu có trọng lượng, chẳng hạn như đi bộ, có thể làm giảm nguy cơ loãng xương và các biến chứng của nó. Các bài tập aerobic có tác động thấp, chẳng hạn như bơi lội, đạp xe và các bài tập trong bể bơi, có thể giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối nếu bạn bị viêm khớp mà không gây căng thẳng quá mức cho các khớp của bạn.
- 10 bài tập kỳ lạ
- Xây dựng khối lượng cơ
- 12 hoạt động thể thao và giải trí và lượng calo mà chúng đốt cháy
- Tăng tuổi thọ: Nghiên cứu sức khỏe cựu sinh viên Harvard (1986), được xuất bản trên Tạp chí Y học New England, lần đầu tiên liên hệ một cách khoa học việc tập thể dục với việc tăng tuổi thọ. Kể từ đó, nghiên cứu bổ sung đã hỗ trợ phát hiện này.
- Cải thiện sức khỏe cơ bắp: Tập thể dục nhịp điệu kích thích sự phát triển của các mạch máu nhỏ (mao mạch) trong cơ bắp của bạn. Điều này giúp cơ thể bạn cung cấp oxy đến cơ hiệu quả hơn và loại bỏ các chất thải gây khó chịu trong quá trình trao đổi chất như axit lactic. Điều này có thể làm giảm bớt sự khó chịu của bạn nếu bạn bị đau cơ mãn tính hoặc đau thắt lưng mãn tính.
|
Tiếp theo
|
Rủi ro khi tập thể dục tim mạch
Những rủi ro thường gặp liên quan đến bài tập tim mạch
- Gãy xương do căng thẳng: Có lẽ là loại chấn thương phổ biến nhất đối với các huấn luyện viên thể dục nhịp điệu, gãy xương do căng thẳng là do lựa chọn giày kém, bề mặt cứng và sử dụng quá nhiều. Phụ nữ có nhiều khả năng bị gãy xương do căng thẳng, thường là ở xương cổ chân thấp hơn nam giới. Khi sưng và đau xuất hiện, hãy nhớ đến gặp bác sĩ nhi khoa càng sớm càng tốt. Đánh giá bằng tia X và điều trị sớm có thể ngăn ngừa chấn thương gây tàn phế.
- Viêm cân gan chân: Phổ biến hơn được gọi là đau vòm, viêm cân gan chân thường do căng thẳng thường xuyên ở vùng chân, hoặc dưới lòng bàn chân, trong một thói quen thể dục nhịp điệu. Khi gan bàn chân, một dải mô xơ hỗ trợ chạy từ gót chân đến bóng bàn chân, bị viêm, gây ra đau ở phần dưới của bàn chân. Sự không ổn định của bàn chân trước và bàn chân sau khi cúi xuống quá mức có thể dẫn đến viêm cân gan chân. Giày có hỗ trợ thích hợp trong vòm thường ngăn ngừa viêm cân gan chân; nếu không, hãy gặp bác sĩ nhi khoa của bạn để biết một thiết bị chỉnh hình tùy chỉnh hoặc đề xuất cho một loại giày khác.
- Mất nước: Mất nước là tình trạng cơ thể, hoặc một số mô cơ thể bị thiếu nước. Kết quả là gây khó chịu và đôi khi nứt nẻ da trừ khi nó được bảo vệ bởi chất bôi trơn hoặc kem dưỡng da tự nhiên và làm tăng tính nhạy cảm của hệ hô hấp với nhiễm trùng.
- Gai gót chân: Hội chứng gai gót chân, liên quan đến viêm cân gan chân, xảy ra sau khi chất vôi tích tụ ở mặt dưới của xương gót chân. Các gai gót chân hình thành dần dần trong nhiều tháng. Cả viêm cân gan chân và gai gót chân đều có thể tránh được bằng cách khởi động đúng cách bao gồm kéo căng dải mô dưới lòng bàn chân.
- Nẹp Shin: Ngoài bong gân mắt cá chân, nẹp ống chân có lẽ là chấn thương phổ biến nhất ở phần dưới cơ thể, vì các cơ gắn với xương ống chân đưa bàn chân lên và xuống. Cơn đau thường liên quan đến tình trạng viêm cơ và gân ống chân do các yếu tố căng thẳng. Điều trị đau ống chân bằng cách chườm lạnh ngay sau khi tập thể dục để giảm sưng. Kéo giãn đúng cách trước khi tập luyện sẽ ngăn ngừa sự bắt đầu của nẹp ống chân. Tăng cường các cơ bắp chân cũng giúp giảm bớt nẹp ống chân.
- Đau gân Achilles và bắp chân: Các ngón chân trồi lên thường xuyên xảy ra trong quá trình tập thể dục nhịp điệu thường gây đau và căng các cơ lớn ở phía sau chân, có thể gây đau và căng ở bắp chân và viêm gân Achilles. Một lần nữa, kéo căng cơ bắp chân một cách nhẹ nhàng và dần dần trước và sau khi tập luyện thông thường sẽ giúp giảm đau và cứng cơ.
Tôi Nên Làm gì Nếu Tôi Bị Thương?
Nếu bạn gặp phải bất kỳ chấn thương nào trong số này, hãy đến gặp bác sĩ (bác sĩ chuyên khoa chân có thể điều trị hầu hết các chấn thương đó), người sẽ kê đơn các phương pháp điều trị để giảm bớt cơn đau và đưa ra các khuyến nghị để ngăn ngừa sự tái phát của bất kỳ sự khó chịu nào. Là các chuyên gia về chân được đào tạo về tất cả các khía cạnh của chăm sóc bàn chân, bác sĩ chuyên khoa chân cũng có đủ điều kiện để thực hiện phẫu thuật nếu tình trạng bệnh yêu cầu.
Hãy nhớ rằng: có những chương trình thể dục nhịp điệu tốt và những chương trình không tốt. Tùy ý lựa chọn các lớp học để tham dự và / hoặc các video tại nhà phù hợp với bạn. Luôn tự điều chỉnh và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau. Hãy nhớ rằng, đau chân là không bình thường vì vậy đừng bỏ qua nó. Rất có thể một chế độ tập thể dục nhịp điệu thành công có thể mang lại những thay đổi cơ thể mà bạn mong muốn, cả về thể chất và tinh thần.
Lợi ích và rủi ro khi tập tạ
Cải thiện hoặc duy trì sức khỏe nên là mục tiêu chính của bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Sức khỏe không chỉ đề cập đến việc không có bệnh tật hoặc ốm đau mà có thể bao gồm cách một người cảm nhận về cơ thể của họ, sự tự tin của họ khi tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau và thái độ tổng thể của họ đối với cuộc sống. Đối với nhiều người, cảm giác khỏe mạnh và khỏe mạnh là một phần của một người toàn diện và tự tin. Tập luyện sức bền (tập tạ) có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển sự tự tin và sự hài lòng của cơ thể bằng cách tăng sức mạnh, săn chắc cơ bắp và tăng sức bền của cơ bắp. Nó cũng có thể giúp duy trì khối lượng cơ thể nạc (quan trọng đối với những người đang cố gắng giảm cân), giảm nguy cơ loãng xương, phát triển sự phối hợp và cân bằng, và ngăn ngừa chấn thương do cơ yếu.
Bằng cách sử dụng tạ tự do, một người sẽ đạt được khối lượng cơ tổng thể lớn hơn so với tập thể dục nhịp điệu. Trọng lượng tự do sử dụng phạm vi chuyển động tự nhiên của bạn và tăng cường các cơ ổn định. Nếu bạn chuyển từ tạ máy sang tạ tự do, bạn sẽ nhận thấy rằng cơ bắp của bạn sẽ rung chuyển rất nhiều khi thực hiện bài tập. Một khi bạn đã thích nghi với cảm giác của trọng lượng tự do, cơ ổn định của bạn sẽ mạnh hơn và bạn sẽ không bị lắc nhiều nữa, nếu có.
Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh với tạ máy mang lại cho một người khả năng săn chắc với sự thoải mái khi tập luyện một mình. Trọng lượng máy phù hợp để sử dụng khi một người muốn sử dụng trọng lượng nhẹ hơn và thực hiện số lần lặp lại cao. Tuy nhiên, tạ tự do xây dựng khối lượng nhanh hơn so với các bài tập máy. Bạn chỉ có thể trở nên mạnh mẽ bằng cách sử dụng trọng lượng máy bởi vì có một lượng trọng lượng tối đa có thể được nâng lên. Ví dụ, hầu hết các bài tập máy chỉ có thể lên đến khoảng 200 pound, trong khi tạ tự do có thể đạt được bất cứ điều gì mà người nâng có thể xử lý. Nếu bạn có thể nâng 500 pound, không có bài tập máy nào đủ nặng cho bạn.
Ưu điểm của tạ tự do
- Một loạt các bài tập có thể được thực hiện.
- Kết quả nhanh chóng và đáng chú ý.
- Thiết bị này thường rẻ và có thể di chuyển được.
- Trọng lượng tự do phù hợp với mọi hình dạng và kích thước.
- Nó tạo ra một chuyển động tự nhiên hơn so với máy móc.
- Các bài tập có sử dụng tạ thường rất tốt cho việc phục hồi các chấn thương.
Rủi ro khi tập tạ
- Cần phải giám sát nhiều hơn vì nguy cơ thương tích lớn hơn.
- Một số bài tập nhất định, chẳng hạn như lunge hoặc ép ghế nghiêng, có thể khó thực hiện.
- Cần có sự hỗ trợ của lưng dưới, hoặc cơ lưng và cơ bụng khỏe mạnh khi thực hiện một số bài tập với trọng lượng tự do như squats và hoặc bất kỳ bài tập tạ đứng trên đầu nào.
- Còn rất nhiều điều cần nhớ về cách thực hiện mỗi bài tập một cách an toàn và chính xác.
- Trọng lượng tự do có vẻ đáng sợ.
Điểm mấu chốt
Điểm mấu chốt khi thực hiện một chương trình tập aerobic hoặc tập tạ là bạn phải cẩn thận và có trách nhiệm. Cả hai đều có thể cung cấp kiểu tập luyện mạnh mẽ mà bạn yêu cầu. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tập thể dục thông thường cũng như cơ bắp của bạn.
