Tính VO2 Max

Jul 14 2010

Tính VO2 max không quá khó. Truy cập để tìm hiểu về cách tính VO2 tối đa.

Hãy nhớ rằng một số vận động viên chạy cự ly hàng đầu trên thế giới có chỉ số VO2 tối đa thấp hơn so với một số đối thủ kém thành tích của họ, cho thấy rằng chỉ số VO2 tối đa không phải là một yếu tố dự đoán thành công rõ ràng. Yellow Dog Productions / Getty Images

Để hiểu công thức VO2 max, trước tiên chúng ta hãy xem VO2, hoặc sự khác biệt giữa lượng oxy bạn hít vào và lượng bạn thở ra. Sự khác biệt về nồng độ ôxy giữa không khí bạn hít vào và không khí bạn thở ra cho biết cơ thể bạn đang sử dụng bao nhiêu ôxy.

VO2 được đo bằng lít oxy tiêu thụ mỗi phút và có thể được biểu thị bằng đơn vị lít trên phút (lít / phút). VO2 tối đa của bạn là lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng. Vì trọng lượng cơ thể của bạn được sử dụng như một phần của phép đo này, nên các đơn vị được sử dụng thường là mililít / kg / phút.

Sau đây là công thức cơ bản để tính VO2 max :

VO2 max = mililit oxy tối đa tiêu thụ trong 1 phút / trọng lượng cơ thể tính bằng kilogam

Bạn có thể tính VO2 bằng công thức sau:

VO2 = (mililit không khí hít vào mỗi phút) (phần trăm oxy trong không khí hít vào) / (mililit không khí thở ra mỗi phút) (phần trăm oxy trong không khí thở ra)

Bạn có biết số ml oxy tối đa mà bạn tiêu thụ trong một phút không? Chắc là không. Bạn có thể đo chỉ số này một cách chuyên nghiệp tại một số cơ sở y tế và trung tâm đào tạo. Thử nghiệm thường bao gồm việc hít thở vào mặt nạ dưỡng khí trong khi đi bộ trên máy chạy bộ ở một tốc độ nhất định trong một khoảng thời gian nhất định. Tuy nhiên, thử nghiệm này có thể quá đắt đối với người chạy giải trí trung bình.

Những tiến bộ trong công nghệ đã cho phép một số thiết bị theo dõi thể dục cung cấp các chỉ số VO2 tối đa. Chúng có thể có giá từ khoảng 100 đô la đến 1.000 đô la trở lên tùy thuộc vào thương hiệu và tính năng.

Nhưng bạn không cần các thiết bị ưa thích để tính toán VO2 tối đa của mình. Các nhà sinh lý học và các nhà khoa học thể thao đã phát minh ra các công thức khác sử dụng các yếu tố như tuổi, nhịp tim khi nghỉ ngơi và nhịp tim tối đa để tính VO2 tối đa của bạn.

Dưới đây là hai trong số các công thức thay thế này để tính VO2 tối đa của bạn:

Sử dụng nhịp tim khi nghỉ ngơi và tuổi của bạn:

VO2 max = 15,3 x (MHR / RHR)
MHR = nhịp tim tối đa (nhịp / phút) = số nhịp tim đập trong 20 giây nhân với 3.
RHR = nhịp tim nghỉ (nhịp / phút) = số nhịp tim đập trong 20 giây nhân với 3.

Bài kiểm tra đi bộ thể dục Rockport (RFWT) bằng cách đi bộ 1 dặm (1,6 km):

VO2 tối đa = 132,853 - (0,0769 x W) - (0,3877 x A) + (6,315 x G) - (3,2649 x T) - (0,1565 x H)
W = trọng lượng của bạn (tính bằng pound)
A = tuổi của bạn (tính theo năm)
G = hệ số giới tính, G = 0 đối với nữ, 1 đối với nam
T = thời gian để bạn hoàn thành quãng đường đi bộ 1 dặm (tính bằng phút)
H = số nhịp tim đập trong 10 giây khi kết thúc quãng đường đi bộ 1 dặm

Các công thức VO2 tối đa khác sử dụng dữ liệu từ bài kiểm tra bước 3 phút hoặc từ bài kiểm tra chạy bộ 1,5 dặm (2,4 km). Bạn có thể tìm thấy các công thức này cùng với các máy tính VO2 tối đa nhanh chóng trên mạng .

Bây giờ bạn đã biết cách lấy số VO2 tối đa của mình, nó có nghĩa là gì? Bạn chỉ ở mức trung bình, hay bạn được định sẵn để trở thành nhà vô địch thế giới?