10 bài tập kỳ lạ

Vào năm 1818, kỹ sư William Cubitt đến thăm một nhà tù ở Anh , nơi ông kinh hoàng khi thấy các tù nhân chỉ quanh quẩn trong sân cả ngày. Cubitt bắt tay vào nghiên cứu để tạo ra một chiếc máy có thể giữ cho các tù nhân ở lại, và ông đã nghĩ ra một thiết bị yêu cầu các tù nhân phải bước lên những lưỡi dao quay, từ đó sẽ xay ngô hoặc nhả nước. Các lính canh tại nhà tù hài lòng khi các tù nhân lao động một cách đơn điệu, hèn hạ như vậy [nguồn: Roth ]. Chẳng bao lâu, thiết bị này đã có mặt trong mọi nhà tù. Giờ đây, chiếc máy đó có mặt ở mọi câu lạc bộ thể dục và phòng tập thể dục.

Cubitt được cho là đã giới thiệu chiếc máy chạy bộ hiện đại đầu tiên, mặc dù thiết kế của nó đã được điều chỉnh trong nhiều năm. Tuy nhiên, có khả năng có một số con chuột tập thể dục sợ hãi khi bật máy bay nhiều như những tù nhân đầu tiên đã làm. Mệt mỏi vì chạy và chẳng đi đến đâu? Ngày nay, có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thấy thú vị và sáng tạo hơn máy chạy bộ.

1. Bài tập được xếp hạng X
2. Bài tập xiếc
3. Bài tập Karaoke
4. Tập luyện gót chân cao
5. Thug Workout
6. Hula Workouts
7. Pogo và Trampoline Workouts
8. Bài tập Punk Rock
9. Tập luyện Yoga kết hợp
10. Bài tập cho chó

Nói một cách thẳng thắn, một số phụ nữ tập thể dục để trông đẹp hơn trong bộ đồ lót của họ. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là họ muốn tập thể dục trong trang phục lót. Và bất chấp những gì bạn có thể nghĩ về các lớp học gọi là Cardio Striptease hoặc Turning Tricks (một lớp học múa cột tại Crunch), phụ nữkhông mặc nội y hoặc học cách làm hài lòng người đàn ông của họ. Mặc dù các lớp học này có thể lấy cảm hứng từ vũ nữ thoát y - hoặc, trong một số trường hợp, vũ nữ thoát y biên đạo - phụ nữ vẫn mặc quần áo của họ trong khi thực hiện các quy trình được thiết kế để khiến họ cảm thấy thoải mái khi lắc những gì mà mommas đưa cho họ. Tên của trò chơi là trao quyền, không phải bóc lột. Các lớp học này không chỉ giúp phụ nữ tự tin hơn trong phòng ngủ mà còn mang đến cho phụ nữ một buổi tập luyện khá tốt - các động tác nâng cao trên cột đòi hỏi sức mạnh của phần trên cơ thể mà bạn sẽ không thể tin được.

Trước khi bạn có thể bỏ chạy để tham gia rạp xiếc, bạn cần phải có một thể trạng đủ tốt để chạy. Nhưng ngày nay, bạn không cần phải chịu đựng những chú voi hôi hám hay những chú hề đáng sợ để có được hương vị của cuộc sống trong rạp xiếc. Thay vào đó, bạn chỉ cần đi xa đến phòng tập thể dục địa phương để có một buổi tập luyện lấy cảm hứng từ rạp xiếc, hoàn chỉnh với âm nhạc calliope.

Trong khi nhiều phòng tập thể dục cung cấp các lớp học bao gồm sự kết hợp giữa nhào lộn, tung hứng và chạy xe leo núi , chỉ có một bài tập duy nhất được Cirque du Soleil xác nhận và đó là Jukari Fit to Fly, được phát triển cùng với Reebok và được cung cấp tại Equinox. Jukari Fit to Fly có thiết bị xiếc đã được sửa đổi để chúng ta dễ dàng hơn và an toàn hơn cho những người bình thường. Bạn không chỉ có thể tận hưởng tưởng tượng thời thơ ấu của mình về việc bay một cách dễ dàng như một người đàn ông trẻ tuổi táo bạo - hoặc một phụ nữ - trên chiếc xe bay, bạn sẽ có được sự săn chắc của phần trên cơ thể và cơ bụng cốt lõi của mình .

Nhiều người cần một vài loại đồ uống dành cho người lớn trước khi họ sẵn sàng lên sân khấu và hát karaoke, nhưng loại can đảm lỏng lẻo đó không được chấp nhận trước khi tập luyện. Không có gì khác ngoài nước hoặc thức uống tăng lực trong hệ thống của họ, một số người bắt đầu quay hoặc đạp xe, các lớp học để sẵn sàng tập thể dục dây thanh quản cũng như phần còn lại của cơ thể. Ngay đó, gắn với chiếc xe đạp, là một màn hình tivi có dòng chữ tiêu chuẩn karaoke.

Các bài tập cardio kết hợp với hát karaoke không quá căng thẳng; sau cùng, các giáo viên hướng dẫn thể dục nhịp điệu bước và xoay tròn dựa vào âm nhạc lạc quan để giúp học sinh của họ tiếp tục. Để đảm bảo rằng những người tham gia tập trung vào việc tập luyện chứ không phải giành chiến thắng trong phiên bản lớp tập gym của "American Idol", một số huấn luyện viên sẽ chỉ mở một số bài hát nhất định cho khán giả tham gia. Trong thời gian chờ đợi, người hướng dẫn có thể tự mình thực hiện các thao tác trên mike.

Và nếu các tiêu chuẩn pop không phải là điều của bạn, hãy để mắt đến các lớp khác. Từ các lớp học xoay vòng cho đến nhạc phúc âm đến các bài tập khiêu vũ mô phỏng một buổi diễn tập nhạc kịch Broadway, ngày càng có nhiều loại nhạc được đưa đến phòng tập thể dục [nguồn: Villarosa ].

Nếu các bác sĩ chuyên khoa chân theo cách của họ, phụ nữ có thể sẽ không bao giờ đi giày cao gót , vì loại giày thời trang này có thể dẫn đến một loạt các vấn đề về sức khỏe, bao gồm bong gân mắt cá chân, bong gân, gót chân và đau khớp. Nhưng một số bác sĩ chuyên khoa chân dường như đã nhận ra rằng ngay cả khi có những lời cảnh báo có chủ đích, phụ nữ vẫn sẽ đi qua đường với đôi giày cao gót của họ. Nếu bạn quyết tâm đi giày cao gót, thì ít nhất bạn có thể học cách đi chúng ngay trong một lớp tập luyện giày cao gót.

Trong các lớp học này, đôi khi được dẫn dắt bởi các bác sĩ chuyên khoa chân hoặc vũ công chuyên nghiệp, phụ nữ thực hiện một loạt động tác nhào lộn và ngồi xổm để tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới của họ. Sau đó, họ tháo giày thể thao và buộc dây vào gót để được hướng dẫn cách chuẩn bị sẵn sàng cho đường băng. Khi phụ nữ đi giày cao gót, trọng tâm của họ chuyển về phía trước; Trong các lớp học này, phụ nữ học cách sửa tư thế để không làm tổn thương bàn chân hoặc lưng dưới (phần thưởng: đứng thẳng hơn khiến bạn trông gầy hơn). Ngoài ra, phụ nữ tăng cường cơ bắp chân và bàn chân để giảm đau và căng cơ sau một ngày dài trên đôi chân của họ.

Nếu một buổi tập luyện trên giày cao gót có vẻ quá nữ tính đối với bạn, thì buổi tập luyện kỳ ​​lạ tiếp theo của chúng ta có thể chỉ là muốn bác sĩ chỉ định - đó là Tiến sĩ Dre.

Chúng tôi thường được các huấn luyện viên cá nhân và tạp chí thể hình nhắc nhở rằng chúng tôi không cần phải đến phòng tập thể dục để tập thể dục . Thay vào đó, bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, từ nhảy dây trong phòng khách sạn đến leo cầu thang trong văn phòng của mình. Có lẽ ví dụ thuần túy nhất về việc tập thể dục mọi lúc mọi nơi, với bất cứ thứ gì bạn có là bài tập được thể hiện trong "Thug Workout: Fitness From the Streets." Do Ruff Ryders sản xuất, một thể loại hip-hoptập thể, bài tập này chỉ cho bạn cách biến thiết bị sân chơi, bàn ăn ngoài trời, biển báo đường phố và giàn giáo thành phòng tập thể dục riêng của bạn. Bất kể cảnh quan đô thị cho bạn làm việc với điều gì, bạn đều có thể làm việc. Thiết bị sân chơi và giàn giáo xây dựng là nơi lý tưởng để kéo xe lên, trong khi bàn ăn ngoài trời là địa điểm thích hợp để ngâm chân. Những chiếc lốp dự phòng đó không chỉ là rác bị bỏ rơi - chúng cung cấp lực cản cho lực ép vai. Âm nhạc hip-hop và ngôn ngữ thô thiển trong video có thể không dành cho tất cả mọi người, nhưng một khi bạn nắm được mẹo từ bọn côn đồ và bắt đầu quan sát xung quanh, bạn có thể sẽ tìm thấy thiết bị tập luyện tốt xung quanh mình.

Nói về việc tìm kiếm thiết bị tập luyện tốt, bạn có thể đã có các công cụ cho buổi tập luyện kỳ ​​lạ tiếp theo trong nhà để xe của mình. Tìm hiểu xem món đồ chơi thời thơ ấu nào có thể được mang về như một miếng dán căng bụng.

Năm 2008, người dẫn chương trình trò chuyện Ellen DeGeneres đã được một phen cười nghiêng ngả khi cô ấy cố gắng thực hiện chương trình của mình khi ngồi trên ghế Hula. Các nhà sản xuất Ghế Hula hứa hẹn sẽ làm săn chắc cơ bụng của bạn và thu nhỏ vòng eo của bạn bằng cách xoay bạn xung quanh như một vật trang trí trên bảng điều khiển của cô gái hula. Một giáo sư thể dục nói với ABC News rằng một người sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách làm việc trong khi đứng [nguồn: Cox ].

Nhưng trong khi Ghế Hula có thể là một đường đột quá cường điệu, điều đó không có nghĩa là bạn nên từ bỏ những động tác hula ngọt ngào đó. Hooping, hoặc tập luyện với vòng hula hoop, ngày càng xuất hiện ở nhiều phòng tập thể dục như một cách để đổ mồ hôi , đốt cháy calo và săn chắc bụng. Theo một người hướng dẫn về vòng đệm, sử dụng vòng hula hoop trong 30 phút liên tục tương đương với 500 lần ngồi lên [nguồn: Gora ]. Và bạn không cần phải bỏ qua bài tập này nếu bạn gặp vấn đề với vòng khi còn nhỏ; Những chiếc vòng cỡ trẻ em thường quá nhỏ và nhẹ để có thể điều khiển đúng cách, nhưng nếu bạn đang làm việc với chiếc vòng dành cho người lớn, chiếc vòng là một kỹ năng có thể thành thạo với một chút thời gian.

Kris Kross sẽ khiến bạn nhảy, nhảy, trong khi các chị em Pointer mong bạn nhảy vì tình yêu của họ . Theo Van Halen, khi mọi thứ khác thất bại, bạn cũng có thể nhảy vào cuộc. Vậy tại sao bạn không bắt đầu nhảy như một phần trong quá trình tập luyện của mình? Hoặc cụ thể hơn, hãy thử nhảy và bật.

Nhiều bài tập aerobic, như chạy, có thể gây khó khăn cho đầu gối. Tuy nhiên, nếu bạn nhảy lên một chiếc gậy pogo, bạn sẽ ít bị xóc hơn 34% trong khi vẫn có được một buổi tập thể dục nhịp điệu tốt [nguồn: Carey, Fraser ]. Một bài tập bật nảy không có tác động khác là bật lại, được thực hiện trên tấm bạt lò xo. Mặc dù chỉ cần nhảy một cách vô tâm như một đứa trẻ cũng là bài tập khá tốt, nhưng việc bật lại nhịp điệu bằng cách sử dụng các chuyển động tập trung, có mục đích buộc bạn phải vận động các cơ bụng cốt lõi của mình . Bạn có thể tập phần trên của mình bằng cách tập với tạ tay hoặc bóng lăn.

Bật lại không phải là chỉ nhảy cao nhất có thể; nếu nó đang bay trong không khí mà bạn đang theo đuổi, bạn sẽ cần phải kiểm tra bài tập tiếp theo.

Âm nhạc và tập thể dục đi đôi với nhau, nhưng loại nhạc mà bạn có thể sẽ nghe thấy ở phòng tập thể dục chủ yếu là những bản hit thân thiện với đài phát thanh , điệu nhảy poppy. Hiếm khi bạn nghe thấy tiếng đàn của Sex Pistols hoặc Stooges - hiếm khi, nghĩa là, trừ khi bạn thích thể dục nhịp điệu punk .

Bạn có thể thực sự là punk nếu bạn tập thể dục nhịp điệu? Tất nhiên; mọi người đều cần tập thể dục, nhưng bài tập này giúp mọi người thoát ra khỏi "chế độ tập thể dục phát xít", như người đồng sáng lập Maura Jasper đã nói với New York Times [nguồn: Kilgannon ]. Thay vì tập thể dục trong một phòng tập thể dục có ánh sáng huỳnh quang, những người này tập thể dục trong cùng một câu lạc bộ, nơi họ xem các buổi biểu diễn vào ban đêm, hoàn toàn có mùi bia và thuốc lá. Nếu bạn muốn thể hiện những gì mới nhất trong thời trang tập luyện, thì đây không phải là cách tập luyện dành cho bạn - bạn có nhiều khả năng nhìn thấy những chiếc áo khoác quân đội và lưới cá rách.

Nhưng chỉ vì những người này phản văn hóa không có nghĩa là họ phản đối việc tập luyện tốt. Một lớp tập thể dục nhịp điệu sôi nổi kéo dài một giờ được thiết lập để trở thành những cú hit lớn nhất của punk cũng có thể bao gồm một buổi tập ghép và cử tạ với những viên gạch sơn phun. Tìm kiếm các bài tập punk nhiều hơn? Ngoài ra còn có yoga punk rock, trong đó bạn có nhiều khả năng nói "oi!" hơn "om" và nhảy dây, liên quan đến nhảy dây và điều hòa hiếu khí.

Yoga là một môn thực hành tâm linh cổ xưa, nhưng bạn sẽ không biết nó từ hầu hết các lớp học yoga được dạy tại phòng tập thể dục. Những gì đã từng là một cách để chuẩn bị cho cơ thể hàng giờ thiền định giờ đây đã trở thành một cách để làm săn chắc cơ bụng, săn chắc và xác định vai. Và bây giờ, ngay cả một hình thức yoga aerobic cũng không phải là tập thể dục đủ - hãy chứng kiến ​​sự gia tăng của các lớp yoga zany kết hợp với một số thứ khác, chẳng hạn như pilates , đấm bốc , xoay tròn hoặc chạy. Người ta phải tự hỏi, liệu yoga kickboxing hay disco yoga có phải là con đường dẫn đến Thiền không?

Một hình thức yoga kỳ lạ đang được nhiều người chú ý là AntiGravity Yoga, được cung cấp tại Crunch. Trong lớp học yoga này, các thiền sinh và yoginis thực hành các tư thế lộn ngược với sự trợ giúp của một chiếc võng vải treo trên trần nhà. Mặc dù nằm gọn trong võng có thể giúp bạn đạt được sự dẻo dai hơn và kéo giãn sâu hơn, nhưng hãy cẩn thận với các tác dụng phụ - trong hồ sơ của New York Times, một người tham gia đã phàn nàn về "mùi hôi thối của yoga" bao trùm trên võng [nguồn: Lee ].

Nếu bạn không bận tâm đến việc tập yoga của mình ở khía cạnh thay thế, thì bạn có thể bắt đầu loại hình yoga được thảo luận ở trang tiếp theo.

Hầu hết các con chó được tập thể dục bằng cách đuổi theo đồ chơi nhai ở sân sau hoặc đi dạo thường xuyên với chủ của chúng. Nhưng nếu bạn muốn chú chó của mình tập luyện tốt hơn một chút về tim mạch, thì bạn có thể mua một chiếc máy chạy bộ cho chó hoặc cho chó chạy bộ đến doggy bootcamp. Bạn cũng có thể thấy mình đang tập luyện; tại Thank Dog! Bootcamp ở Los Angeles, chủ sở hữu phải thực hiện 10 lần chống đẩy nếu chó của họ không ngồi theo lệnh [nguồn: Heckscher ].

Nếu con chó của bạn dịu dàng hơn, thì cả hai bạn có thể thích tập doga, tức là yoga dành cho chó. Cả con người và con chó đều có việc phải làm: Trong một số tư thế, chó giúp con người kéo dài sâu hơn, trong khi những lúc khác, con người giữ tay chân chó để hỗ trợ chúng ở một số tư thế nhất định. Các lớp học cũng bao gồm mát-xa cho những con chó nhằm cải thiện tiêu hóa của chúng và con người nhận được sự bùng nổ của các hormone hạnh phúc do giảm căng thẳng với thú cưng của bạn.

Ngoài ra, chú chó của bạn có thể cho bạn tham gia các lớp học yoga. Nếu bạn chưa thành thạo tư thế chó hướng xuống hoặc chó hướng lên, thì ai tốt hơn để giúp bạn hơn người bạn bốn chân của bạn? Không có lời nào về việc liệu rắn hổ mang, đại bàng hay cá heo (những động vật khác đã truyền cảm hứng cho các tư thế yogic) cuối cùng sẽ có các lớp học yoga của riêng chúng.

Những bài viết liên quan