Có một lý do tại sao thiền đã được thực hành hàng ngàn năm, đây là một vài lý do tại sao bạn nên kết hợp nó vào cuộc sống của mình.

Hình dung một kịch bản — Bạn đang ở trên một chuyến tàu, đi qua vùng nông thôn, ngắm nhìn các loại phong cảnh khác nhau từ chỗ ngồi thoải mái bên cửa sổ của bạn.

Trong suốt cuộc hành trình của mình, bạn sẽ thấy những trang trại với những cánh đồng nuôi bò, ngựa và cừu. Vào những lúc khác, bạn đi qua những ngọn đồi và ngọn núi đá che khuất tầm nhìn của mặt trời, “Những ngọn núi này thật ghê gớm làm sao,” bạn tự nghĩ. Đôi khi, bạn cũng lướt qua một vài ngôi làng và thị trấn địa phương và thoáng thấy những đứa trẻ đang chơi trên sân bóng sau giờ học.

Với mỗi hình ảnh lướt qua, bạn gợi lên một câu chuyện và nghĩ về cuộc sống của những người bạn đi qua dọc theo đường ray. Hình ảnh của các trang trại và những suy nghĩ mà bạn có liên quan đến chúng nhanh chóng được thay thế bằng hoạt động của thị trấn và những câu chuyện khác nhau chỉ có ở đó.

Cuối cùng, bạn chỉ đơn thuần là một người qua đường, một người quan sát, đi qua vùng đất này và tạm thời ngắm nhìn khung cảnh phong phú này, chỉ đơn giản là tận hưởng chuyến đi và những khoảnh khắc đi kèm với nó.

Đây là cách tâm trí của bạn hoạt động trong khi thiền định, và thay vì một cuộc hành trình xuyên qua vùng nông thôn, đó là một cuộc hành trình đi ngang qua tâm trí và những suy nghĩ khác nhau nảy sinh từ đó.

Khi hành thiền, bạn không bám víu vào một ý nghĩ hay cảm giác cụ thể nào. Thay vào đó, bạn chấp nhận nó như nó vốn có và để nó lướt qua tâm trí bạn mà không phán xét hay diễn giải.

Thực hành này đã được con người trên khắp thế giới áp dụng trong hàng ngàn năm, và trong khi một số người sử dụng thiền định để đạt được giác ngộ tâm linh, thì cũng có những người sử dụng nó để gặt hái hàng tá lợi ích khác bắt nguồn từ thực hành nhất quán của nó.

Sau khi thiền thâm nhập vào văn học hàn lâm phương Tây, các nhà tâm lý học và các nhà khoa học khác quan tâm đến bộ não con người bắt đầu khám phá những cách nó có thể chữa lành và mang lại lợi ích cho cuộc sống của chúng ta - Đây là một vài trong số này.

1. Thiền định cải thiện sức khỏe tinh thần

Nhiều căn bệnh tâm lý gây suy nhược nhất hiện nay là do chúng ta không có khả năng xử lý đúng cách các kích thích, suy nghĩ và cảm giác đau khổ.

Người sáng lập Liệu pháp Nhận thức, Aaron Beck, đã chứng minh thông qua nghiên cứu của mình rằng các bệnh như trầm cảm và lo lắng phần lớn bắt nguồn từ cách chúng ta đánh giá thông tin trong tâm trí và điều này gắn liền với niềm tin cốt lõi của chúng ta về cách chúng ta nhìn thế giới .

Nếu một cá nhân sở hữu niềm tin cốt lõi tiêu cực, họ sẽ liên tục đánh giá thông tin đến thông qua lăng kính tiêu cực, điều này chỉ làm kéo dài các triệu chứng của họ, khiến họ mắc kẹt trong vòng suy nghĩ rối loạn.

Thiền đảo ngược quá trình này một cách hiệu quả bằng cách cho phép nạn nhân loại bỏ bản thân khỏi những vòng suy nghĩ tiêu cực và vẫn nhận thức được thời điểm hiện tại.

Các chuyên gia gọi khả năng này là “nhận thức về thời điểm hiện tại không đánh giá” và nó đặc biệt có lợi cho những người bị trầm cảm và lo lắng .

Giữ neo ở hiện tại, quan sát bản thân và nhận thức được tâm trí của bạn luôn chuyển đổi giữa những cảm xúc tiêu cực và tích cực như thế nào sẽ giúp bạn nhận ra những khuôn mẫu bạn đang trải qua và giúp bạn học cách loại bỏ bản thân khỏi chúng, hay như tôi nói, “hãy nắm bắt ” chúng kịp thời trước khi vòng lặp suy nghĩ tiêu cực hình thành.

2. Thiền cải thiện việc học

Trước khi chúng ta đi sâu vào vấn đề này, cốt lõi của nó chính xác là gì? Đây là một câu hỏi rất quan trọng cần trả lời để hiểu đầy đủ mức độ sâu sắc của thiền định có thể tác động đến việc học tập tốt hơn như thế nào.

Về cốt lõi, học tập là quá trình não củng cố thông tin mới bằng cách tạo ra các kết nối thần kinh để lưu trữ thông tin mới học được.

Về mặt kỹ thuật, chúng tôi gọi quá trình này là tính dẻo dai thần kinh, về cơ bản đề cập đến khả năng hình thành và tổ chức lại các kết nối khớp thần kinh mới của não để đáp ứng với các tình huống khác nhau.

Bây giờ, bạn có ngạc nhiên không khi biết rằng thiền định và tính dẻo dai của thần kinh là những quá trình có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, trong đó thiền định nhất quán đã được chứng minh là cải thiện đáng kể tính linh hoạt của não bộ và các đường dẫn truyền thần kinh của bạn ?

Thông qua thiền định, bạn có thể tạo ra trạng thái thiền định hoặc trạng thái thần kinh trong não, khiến nó trở nên cực kỳ nhạy cảm và sẵn sàng tiếp thu thông tin mới.

Vì vậy, thiền về cơ bản hoạt động như một phương pháp chuẩn bị cho bộ não tiếp thu thông tin mới hiệu quả hơn.

Sự thật thú vị: Vì thiền có khả năng tăng cường tính dẻo dai của thần kinh, nó cũng đã được chứng minh là có lợi ích bảo vệ to lớn chống lại tuổi già và suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác !

3. Thiền tăng cường quá trình nhận thức

Hãy nhớ rằng chúng tôi đã nói rằng hòa giải bảo vệ não khỏi suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác như thế nào? Chà, nó đạt được điều này theo nhiều cách, một trong số đó là bằng cách nâng cao hiệu suất của các quá trình nhận thức cụ thể.

Nghiên cứu về lợi ích của thiền định đã chỉ ra rằng thiền định nhất quán có liên quan đến việc cải thiện sự chú ý, trí nhớ, chức năng điều hành, tốc độ xử lý, v.v.

Trong bối cảnh này, chúng ta gần như có thể so sánh bộ não của mình với một động cơ xe gắn máy, nơi mà thiền định hoạt động giống như chất dầu giữ cho cơ chế của động cơ hoạt động trơn tru để làm cho chiếc xe máy di chuyển nhanh chóng và hiệu quả.

Không chỉ điều này, thiền định còn có thể mang lại cảm giác bình tĩnh và cân bằng, đó là những yếu tố quan trọng giúp não bộ phát triển và hoạt động ở mức tối ưu.

Hãy nghĩ về nó theo cách này, khi bạn căng thẳng và không tập trung, bạn sẽ ngày càng khó thực hiện các nhiệm vụ và các thời hạn khác. Ngược lại, khi bạn bình tĩnh và thoải mái, việc thực hiện các chức năng phức tạp sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Bây giờ, không phải tất cả căng thẳng là xấu! Căng thẳng ngắn hạn đã được chứng minh là cải thiện khả năng nhận thức. Vì vậy, một chút căng thẳng mà bạn gặp phải khi vượt qua một thử thách nhỏ tại nơi làm việc hoặc ở trường học cuối cùng lại tốt cho bạn.

Tuy nhiên, việc tiếp xúc với căng thẳng trong thời gian dài dẫn đến một số vấn đề bao gồm trầm cảm, suy giảm nhận thức, giảm sự hình thành tế bào thần kinh và thậm chí mất chất xám trong não (co rút não thực sự), như bạn có thể tưởng tượng sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.

Điểm mấu chốt

Sức khỏe tinh thần của chúng ta liên quan trực tiếp đến sức khỏe thể chất của chúng ta theo hầu hết mọi cách ngay cả khi chúng ta không thể nhìn thấy nó ngay lập tức. Phát triển tính kiên nhẫn và tư duy phòng ngừa, lâu dài khi nói đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta là rất quan trọng trong thời đại ngày nay. (Đặc biệt là vì mọi thứ đều có nhịp độ quá nhanh và dựa trên sự hài lòng tức thì)

Như chúng tôi đã nói, có một lý do mà thiền đã được thực hành hàng ngàn năm. Thiền là miễn phí và có thể truy cập cho tất cả mọi người. Nó có thể khiến bạn hạnh phúc hơn, giúp bạn học hỏi và cải thiện chức năng tổng thể của bạn trong cuộc sống hàng ngày.

Tất cả những gì bạn cần làm là ngồi xuống, nằm xuống, tìm bất kỳ tư thế nào bạn thấy thoải mái, nhắm mắt lại và cho phép mọi suy nghĩ và cảm xúc đi vào không gian tinh thần của bạn để bạn quan sát.

Và, tất nhiên, đừng quên thở.

Bạn còn chờ gì nữa? Hãy đi và tìm một cách thiền phù hợp với bạn!