Ngáy là một chứng bệnh khá phổ biến, ảnh hưởng đến 40% nam giới và 25% nữ giới. Nếu bạn ngáy, bạn sẽ phát ra âm thanh khàn khàn, lạch cạch, khịt mũi khi thở trong khi ngủ. Người lớn tuổi đặc biệt dễ mắc chứng ngủ ngáy: Khoảng một phần ba số người từ 55 đến 84 tuổi mắc chứng ngủ ngáy.
Tuy nhiên, mặc dù tần suất xuất hiện của nó, ngáy là một chứng rối loạn giấc ngủ có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng về mặt y tế và xã hội. Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn ngủ yên hơn.
- Ngủ nghiêng
- Giảm cân
- Tránh rượu và các chất làm yên
- Điều trị dị ứng của bạn
- Mua miếng bảo vệ miệng
- Bỏ thuốc lá
- Giữ một lịch trình thường xuyên
- Đi khám bác sĩ nếu bạn đang mang thai và ngủ ngáy
- Nâng cao đầu của bạn
1: Ngủ nghiêng
Bạn có nhiều khả năng ngủ ngáy nếu nằm ngửa và nằm sấp khi ngủ gây căng thẳng cho cổ.
2: Giảm cân
Trọng lượng cơ thể dư thừa, đặc biệt là xung quanh cổ, gây áp lực lên đường thở, khiến nó bị xẹp một phần.
3: Tránh rượu và các chất làm yên
Cả rượu và thuốc ngủ đều có thể làm suy giảm hệ thống thần kinh trung ương của bạn, đồng thời làm giãn cơ cổ họng và hàm, khiến khả năng ngủ ngáy nhiều hơn. Những chất này cũng được biết là góp phần gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng nguy hiểm có liên quan đến bệnh tim mạch. Và chúng không bao giờ được sử dụng cùng nhau. Nếu bạn khó ngủ mà không có thuốc ngủ (hoặc nếu bạn sử dụng rượu để giúp bản thân đi vào giấc ngủ), hãy thảo luận với bác sĩ của bạn.
4: Điều trị dị ứng của bạn
Dị ứng đường hô hấp mãn tính có thể gây ra chứng ngáy do người bệnh phải thở bằng miệng khi ngủ. Uống thuốc kháng histamine ngay trước khi đi ngủ có thể hữu ích. Nếu mũi của bạn bị nghẹt, hãy thử sử dụng thuốc xịt nước muối không kê đơn hoặc máy tạo độ ẩm.
5: Mua miếng bảo vệ miệng
Nha sĩ hoặc bác sĩ của bạn có thể kê đơn một loại thuốc bảo vệ miệng có tác dụng giữ các răng lại với nhau và giữ cho các cơ hàm dưới không trở nên quá lỏng lẻo.
7: Giữ một lịch trình thường xuyên
Ngủ nhiều. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
8: Đi khám bác sĩ nếu bạn đang mang thai và ngủ ngáy
Đôi khi, phụ nữ mang thai sẽ bắt đầu ngủ ngáy. Hiện tượng ngáy có thể bắt đầu do trọng lượng cơ thể tăng lên và do sự thay đổi nội tiết tố của thai kỳ khiến các cơ giãn ra. Dù nguyên nhân là gì, ngủ ngáy khi mang thai có thể cướp đi oxy của thai nhi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về nó.
9: Nâng cao đầu của bạn
Ngẩng đầu khi ngủ có thể giảm bớt một phần áp lực trong đường thở, giúp thở dễ dàng hơn. Nâng cao đầu giường bằng cách đặt các khối đá dưới các trụ giường hoặc nâng phần trên của bạn (không chỉ đầu, điều này thực sự có thể gây ức chế hô hấp) bằng gối.
Ngáy quá nhiều cũng có thể cho thấy bạn bị ngưng thở khi ngủ, một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia ( www.sleepfoundation.org ) khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ nếu:
- Bạn thức dậy trong đêm nghẹt thở và thở hổn hển
- Bạn đã được cho biết rằng tiếng ngáy của bạn đang làm phiền người khác
- Bạn không cảm thấy sảng khoái khi thức dậy
- Bạn vô cùng mệt mỏi trong ngày
- Bạn thức dậy với một cơn đau đầu
- Bạn đang tăng cân
- Bạn khó tập trung, ghi nhớ hoặc chú ý
- Đối tác trên giường của bạn nhận thấy rằng nhịp thở của bạn ngừng lại trong khi ngủ
Điều quan trọng là phải điều trị chứng ngưng thở khi ngủ, không chỉ vì nó cản trở hoạt động hàng ngày của bạn mà còn vì nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch máu. Chứng ngưng thở khi ngủ có thể được điều trị bằng cách thay đổi lối sống, phẫu thuật, dụng cụ bảo vệ miệng hoặc máy CPAP để thổi không khí vào phía sau cổ họng của bạn khi bạn ngủ. Để biết thêm thông tin, hãy xem Độ sâu của chứng ngưng thở khi ngủ.
