Giấc ngủ và bệnh tim liên quan như thế nào?

Đã một ngày dài ở văn phòng. Khách hàng của bạn đang yêu cầu cao và bạn đang thực hiện công việc của ba người. Tất cả những gì bạn có thể nghĩ đến vào cuối ngày dài 14 giờ của mình, trước tiên là chiếc giường 4 cọc California King của bạn. Chiếc gối lông ngỗng, chiếc gối ôm toàn thân và tấm nệm êm ái đang gọi tên bạn. Không có TV , không có máy tính xách tay và không có điện thoại để làm bạn mất tập trung khi làm quen với chăn bông số lượng 500 sợi và khăn trải giường bằng vải cotton Ai Cập. Bạn kéo các sắc thái và dây đeo trên mặt nạ ngủ tinh dầu lụa của mình khi biết rằng tất cả sẽ được sửa chữa vào buổi sáng.

Hình ảnh trái tim

Một đêm ngon giấc sẽ giúp bạn bình tĩnh, sảng khoái và sẵn sàng vào ngày hôm sau. Nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ cũng tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và đặc biệt là cho trái tim của bạn . Thời lượng ngủ mỗi người cần khác nhau, nhưng thống nhất chung là người lớn cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm [nguồn: APA ]. Bạn cần ngủ bao nhiêu cũng thay đổi khi bạn già đi. Trẻ sơ sinh có một hoạt động biểu diễn khá dễ dàng - chúng ngủ khoảng 16 đến 18 giờ một ngày. Khi được ba tháng, trẻ sơ sinh bắt đầu nhận biết ngày cũng như đêm - nhịp sinh học được gọi là nhịp sinh học . Khi được một tuổi, trẻ sơ sinh bắt đầu ngủ từ 10 đến 12 giờ mỗi đêm và ngủ trưa thêm 3 đến 5 giờ nữa.

Trong giai đoạn dậy thì, trẻ em cần ngủ nhiều hơn so với giai đoạn trước khi dậy thì và đồng hồ cơ thể của chúng thay đổi, khiến chúng khó ngủ hơn vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng. Thanh thiếu niên không bắt đầu sản xuất hormone giấc ngủ cho đến 1 giờ sáng, so với 10 giờ tối ở người lớn. Ở trường đại học, mọi thứ có một chút vượt quá tầm tay. Một nghiên cứu tiết lộ rằng một phần tư tổng số sinh viên đại học bị thiếu ngủ kinh niên [nguồn: The New York Times ]. Đó không là gì so với người lớn. Gần 60% người lớn báo cáo có vấn đề về giấc ngủ và chỉ 37% nhận được khuyến nghị 8 giờ mỗi đêm [nguồn: National Sleep Foundation ]. Khoảng một nửa trong số những vấn đề về giấc ngủ này là do căng thẳngcó liên quan. Đôi khi những khoảng nghỉ ngơi yên tĩnh trong phòng ngủ là nơi duy nhất cho phép tâm trí tập trung vào các sự kiện trong ngày.

Rõ ràng hơn trong những năm gần đây rằng ngủ đủ giấc không chỉ mang lại năng lượng cho bạn mà còn tốt cho sức khỏe của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể gây ra một số tác động xấu đến huyết áp và huyết áp của bạn, cụ thể là.

Có một câu chuyện đùa cũ giữa các bác sĩ rằng chức năng của giấc ngủ là chữa chứng buồn ngủ. Mặc dù có rất nhiều nghiên cứu, chúng tôi vẫn không chắc chắn chính xác lý do tại sao chúng ta ngủ. Nhưng chúng tôi biết chúng tôi cần phải làm thế. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể là một yếu tố dẫn đến phát triển bệnh tim, giống như hút thuốc và đóng gói trên cân.

Một nghiên cứu kéo dài 10 năm do Đại học Harvard thực hiện đã theo dõi thói quen ngủ và sức khỏe của hơn 70.000 phụ nữ trong độ tuổi từ 45 đến 65 không có tiền sử bệnh tim trước đó . Cuối cùng, 934 phụ nữ trong số này bị bệnh tim mạch vành và 271 người chết vì bệnh này. Các nhà nghiên cứu xem xét các yếu tố như tuổi tác , cân nặng và liệu họ có hút thuốc hay không, sau đó xem xét mô hình giấc ngủ của các đối tượng. Năm phần trăm phụ nữ ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm. Những phụ nữ này có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn gần 40% so với những phụ nữ ngủ trung bình 8 giờ. Những phụ nữ ngủ hơn 9 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 37%.

Các nghiên cứu trước đây cũng cho kết quả tương tự đối với nam giới . Thiếu ngủ trong thời gian ngắn được biết là có thể làm tăng huyết áp và kích thích tố căng thẳng, giảm dung nạp glucose và thậm chí dẫn đến nhịp tim không đều. Tất cả những yếu tố này là tiền đề của bệnh mạch vành. Thiếu ngủ kinh niên sẽ thúc đẩy tăng cân và tiểu đường , cả hai đều có thể khiến bạn ôm ngực vào phòng cấp cứu . Ngủ không đủ giấc cũng ảnh hưởng đến hoạt động của lớp niêm mạc bên trong mạch máu và có thể gây ra một số chứng viêm cấp độ thấp có thể dẫn đến bệnh tim.

Ngưng thở khi ngủ là một vấn đề khác. Đây là một tình trạng làm cho đường thở của bạn tạm thời bị xẹp khi bạn ngủ, buộc bạn phải thức dậy và thở lại. Điều này giúp bạn có giấc ngủ ngon và tốt nhất. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị chứng ngưng thở khi ngủ cũng cho thấy huyết áp của họ tăng lên rõ rệt trong những năm qua. Họ cũng có mức độ hoạt động của hệ thần kinh giao cảm (SNS) cao hơn. SNS kiểm soát nhịp tim và sự co thắt của các mạch máu. Nếu bạn không bị ngưng thở khi ngủ, ngay sau khi bạn chìm vào giấc ngủ, huyết áp và hoạt động SNS của bạn sẽ từ từ giảm xuống. Điều này không thể xảy ra khi bạn thức dậy đều đặn để thở.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang trong sáng bởi vì bạn là một người trẻ tuổi, hãy suy nghĩ lại. Thanh thiếu niên ngủ ít hơn 6,5 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn gấp đôi [nguồn: AHA ]. Khi bạn xem xét rằng thanh thiếu niên ngủ trung bình khoảng bảy giờ khi chúng đòi hỏi chín giờ, rõ ràng là trẻ em cần đặt chiếc rìu Guitar Hero đó xuống, tắt iPhone và bắt một số Zs.

Bây giờ là phần tin tức tốt. Nếu bạn muốn loại bỏ yếu tố này khỏi việc liệu bạn có phát triển bệnh tim hay không, tất cả những gì bạn cần làm là đi ngủ tạm biệt trong 8 giờ. Có những yếu tố khác, như những gì bạn ăn và mức độ bạn tập thể dục , nhưng yếu tố này được quan tâm bằng cách làm điều mà hầu hết mọi người thích làm - ngủ. Các bác sĩ thậm chí còn tin rằng 30 phút chợp mắt vài lần một tuần có thể cải thiện sức khỏe của bạn, và nhiều công ty có tư duy tương lai đang trang bị cho các tòa nhà của họ những phòng ngủ trưa.

Nếu bạn khó ngủ, hãy biến phòng ngủ thành thiên đường để ngủ. Sơn tường của bạn với màu xanh lam mát mẻ. Bỏ TV ​​và máy tính xách tay. Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm - bạn đang làm cho trái tim mình một ân huệ lớn.

Những bài viết liên quan

Các liên kết tuyệt vời hơn

Nguồn