Đường tinh luyện cao, ở dạng đường ăn hoặc xi-rô ngô fructose cao, là kryptonite có lợi cho sức khỏe tối ưu. Năng lượng, hệ thống miễn dịch, sự trao đổi chất, hormone và các dấu hiệu viêm nhiễm của bạn đều bị ảnh hưởng tiêu cực. Sự sẵn có quá nhiều của thành phần này ở các nước phát triển đã làm phát sinh bệnh béo phì và bệnh tiểu đường.
Khi lượng đường tăng lên, các dấu hiệu lão hóa, tăng cân, mệt mỏi, mất xương, ngủ kém, tinh thần mệt mỏi và trầm cảm ngày càng leo thang. Các chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như magiê và canxi, cũng có thể bị mất khi tiêu thụ đường tinh chế.
Bạn có tin hay không, nhưng cảm giác thèm đường đã được một số người mô tả tương tự như cảm giác thèm ăn với các loại thuốc gây nghiện cao. Sức khỏe tối ưu, và việc hạn chế các loại thực phẩm này, đòi hỏi sự cống hiến để có chế độ dinh dưỡng tốt hơn. Những mẹo sau đây sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và ăn nhiều đường.
- Nhận đủ lượng protein . Nhiều người mắc sai lầm khi tập trung vào đồ ngọt, bánh mì và tinh bột trước khi xem xét lượng protein của chúng. Đối với những người thèm đường đáng kể, hãy cố gắng bổ sung nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống. Đối với các nguồn động vật, hãy chọn các lựa chọn chăn thả tự do và không có hormone. Cá nên được đánh bắt tự nhiên để giảm lượng chất ô nhiễm. Đậu đen và đậu xanh cung cấp một nguồn protein rẻ tiền, không có độc tố.
- Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn . Tập trung vào nhiều protein và rau quả hơn theo cấu trúc được lập trình sẵn. Lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần. Đừng cho phép bản thân ăn đồ ăn vặt. Thay vào đó, hãy kết hợp một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều bao gồm những thứ như rau và hummus, hoặc bơ hạt hữu cơ vào bánh mì ngũ cốc nảy mầm. Các bữa ăn có rau và protein, không có đường tinh luyện sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân.
- Xem xét crom . Khoáng chất này được sử dụng để giúp cơ thể cân bằng lượng đường trong máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều bệnh nhân thấy rằng nó cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn đường. Phạm vi liều lượng hiệu quả là 600-1.000 mcg một ngày, chia làm nhiều lần, trong bữa ăn. Chromium thường được dung nạp tốt, nhưng hãy thận trọng nếu bạn có tiền sử hạ đường huyết hoặc đang dùng insulin. Chromium có thể làm giảm lượng đường trong máu, vì vậy bệnh nhân tiểu đường cần insulin nên theo dõi chặt chẽ lượng đường trong máu của họ.
- Kiểm tra chức năng tuyến giáp. Hoạt động của tuyến giáp thấp có thể góp phần gây ra cảm giác thèm ăn đường. Các dấu hiệu của tình trạng này bao gồm da khô, mệt mỏi, tay chân lạnh, sương mù não, táo bón và rụng tóc. Chức năng tuyến giáp có thể được kiểm tra bằng cách sử dụng các xét nghiệm máu đơn giản dưới sự chăm sóc của bác sĩ. Chức năng tuyến giáp có thể bị ảnh hưởng bởi lượng selen và kẽm thấp.
- Xa mặt cách lòng. Cảm giác thèm ăn sẽ luôn mạnh hơn nếu có đường và không có gì khác để ăn. Tránh để đồ ngọt tại nơi làm việc và trong nhà bếp, và không để đồ ngọt vào giỏ hàng. Thay vào đó, hãy chuẩn bị sẵn nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh để giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn.
- Hãy vitamin B phức tạp . Các vitamin B giúp nuôi tuyến thượng thận, có nhiều chức năng. Một trong những điều quan trọng nhất là hỗ trợ cơ thể phản ứng với căng thẳng. Căng thẳng thúc đẩy cảm giác thèm ăn đường, đặc biệt là khi tuyến thượng thận trở nên mệt mỏi hơn. Các vitamin nhóm B được dung nạp rất tốt.
- Chọn sô cô la đen . Sôcôla đen có đặc tính chống oxy hóa đang cho thấy nhiều hứa hẹn trong việc giúp ích cho tim và động mạch. Tìm nhãn hiệu có ít nhất 70% hàm lượng ca cao. Tỷ lệ phần trăm này càng cao, sô cô la càng tốt cho sức khỏe. Thưởng thức vừa phải hoặc nhúng trong bơ hạnh nhân hữu cơ.
- Đưa ra quyết định . Sức khỏe không thay đổi đáng kể cho đến khi bạn quyết định điều đó. Khi lượng đường của bạn giảm xuống, sở thích của bạn đối với các loại thực phẩm toàn phần, bổ dưỡng sẽ tăng lên. Cân nặng hợp lý, thần thái sắc sảo và khả năng lão hóa tối ưu là phần thưởng ngọt ngào cho những nỗ lực của bạn.
Còn chất làm ngọt nhân tạo thì sao? Các chất làm ngọt nhân tạo như Splenda TM thực sự có thể làm tăng cảm giác thèm ăn đường và nên tránh.
Còn những chất làm ngọt tự nhiên hơn như mật ong và xi-rô cây phong thì sao? Cơ thể sẽ xử lý những chất ngọt này giống như cách nó xử lý các loại đường tinh chế cao. Nếu bạn có cảm giác thèm ăn, chúng sẽ được ưu tiên, cùng với stevia làm ngọt tự nhiên. Luôn thưởng thức với số lượng vừa phải. Hãy nhớ rằng, bạn càng cho mình ăn nhiều thức ăn tự nhiên, không đường, bạn sẽ càng ít thèm đồ ngọt.
Nhiều thông tin hơn
Những bài viết liên quan
- Ảnh hưởng của chất làm ngọt nhân tạo
- 5 thực phẩm hàng đầu cho chế độ ăn uống tốt cho tim mạch
- 15 tiện ích hiện đại có hại cho sức khỏe của bạn
- 10 loại thực phẩm hàng đầu cho phụ nữ
- Kế hoạch 7 bước cho cuộc sống lành mạnh
- Sự thật hoặc hư cấu: Chuyện kể về những người vợ già về y tế
- Thay đổi sức khỏe của bạn
