Nếu bạn đang muốn đạt được sự thư giãn hoàn toàn, giảm căng thẳng, quản lý lo lắng, tận hưởng giấc ngủ chất lượng hơn hoặc thậm chí tăng cường sự tập trung, có thể đã đến lúc giảm nhịp - tức là nhịp hai tai. Tuy nhiên, đây không phải là loại âm thanh bạn có thể nghe thấy trong câu lạc bộ. Trên thực tế, khi thực hiện đúng, bạn sẽ không nghe thấy bất kỳ nhịp nào rõ ràng.
"Nhịp hai tai kết hợp hai tần số âm thanh hơi khác nhau để tạo ra cảm nhận về một âm tần số duy nhất. Khi mỗi tai tiếp xúc với hai tần số khác nhau cùng một lúc (mỗi bên một tai), não thực sự nghe thấy một âm duy nhất, đó là sự khác biệt giữa Melissa Gentry, huấn luyện viên cuộc sống và Giám đốc điều hành của Healing the Love cho biết qua email. "Ví dụ, nếu bạn nghe âm thanh 290 hertz ở tai phải và 300 hertz ở tai trái, não của bạn sẽ thực sự hấp thụ âm thanh 10 hertz."
"Đó là sóng âm tần số rất thấp - một thứ mà bạn thực sự không thể nghe thấy", chuyên gia về giấc ngủ và nhà tâm lý học lâm sàng, Tiến sĩ Michael Breus cho biết thêm trong một email. "Nhưng bạn không cần phải nghe âm thanh để não của bạn bị ảnh hưởng bởi nó."
Ý tưởng là các sóng âm thanh truyền cảm hứng cho các tế bào thần kinh trong não bắt đầu hoạt động theo cùng một nhịp đó, giúp mọi người đạt được một mục tiêu cụ thể. Có năm loại tần số âm thanh được cho là làm những việc khác nhau:
- Kiểu Delta: Đánh ở tần số 0,5 đến 4 hertz. Nhịp đập này nhằm tạo ra giấc ngủ sâu, không mộng mị.
- Mô hình Theta: Tần số 4 đến 7 hertz liên quan đến mô hình theta được thiết kế để giúp nâng cao chất lượng thiền, giấc ngủ REM và sự sáng tạo.
- Mô hình alpha: Được cho là để cải thiện sự thư giãn, mô hình này được đặt ở tần số từ 7 đến 13 hertz.
- Mô hình beta: Hình thức này thực sự có thể làm tăng sự tỉnh táo và cải thiện sự tập trung, nhưng nếu thực hiện quá mạnh có thể gây ra lo lắng. Nhịp mẫu beta được thực hiện ở 13 đến 30 hertz.
- Mô hình gamma: Các nhịp đập của mô hình gamma rơi vào khoảng 30 đến 50 hertz và có liên quan đến việc duy trì sự kích thích trong thời gian tỉnh táo.
Gentry nói: “Mỗi tần số này có tác động khác nhau đến bộ não của chúng ta, do đó chúng ta nên lắng nghe dải tần số tương ứng với kết quả mong muốn của chúng.
Nhịp đập Binaural có hoạt động không?
Tôi đã thử nhịp hai tai trong một tuần để cố gắng làm dịu giấc mơ, thư giãn xu hướng nghiến răng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và cung cấp năng lượng buổi chiều rất cần thiết. Tôi không nhận thấy bất kỳ thay đổi mạnh mẽ nào trong ngắn hạn, nhưng rõ ràng đó không phải là điều bất thường.
Breus giải thích: "Về lý thuyết thì điều đó sẽ xảy ra ngay lập tức. Nhưng trên thực tế, tôi nghĩ não bộ cần phải làm quen với nó, vì vậy tôi nghĩ 1-3 ngày sẽ là khuyến nghị của cá nhân tôi". Vì tôi có xu hướng khá cứng đầu trên mọi mặt, nên tôi dự định sẽ tiếp tục nỗ lực để xem kết quả của mình có hiển thị theo thời gian hay không.
Elizabeth Davidson, ở Moline, Illinois, gần như bắt đầu sử dụng nhịp hai tai mỗi ngày, và chỉ là một trong số những người thề với tác dụng của chúng. "Hầu hết thời gian khi tôi làm việc, tôi sử dụng nhịp hai tai tập trung vào sự tập trung thực sự giúp tôi tập trung hơn bất kỳ công cụ nào khác", cô gửi email và lưu ý rằng cô thích lấy nhịp đập của mình từ ứng dụng Liệu pháp luân xa hai tai.
Tất nhiên, lĩnh vực mới nổi này vẫn chưa được chứng minh bằng cách này hay cách khác. Một số nghiên cứu tuyên bố rằng nhịp đập hai tai có hiệu quả trong việc giảm lo lắng, đây chắc chắn là một tin tốt cho những người đang đối phó với căn bệnh tâm thần này. Tuy nhiên, không nên ngưng liệu pháp và / hoặc các phương pháp điều trị khác. Breus lưu ý: “Ngoài ra, có một số bằng chứng cho thấy chúng có thể thay đổi sản xuất nội tiết tố.
Một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí eNeuro cho thấy nhịp đập hai tai không ảnh hưởng đến tâm trạng hoặc đồng bộ hóa sóng não và tự hỏi liệu kết quả tích cực được báo cáo trong các nghiên cứu khác có phải là hiệu ứng giả dược hay không. "Tuy nhiên, chúng tôi đã phát hiện ra rằng nhịp hai tai gợi ra các mô hình kết nối khác biệt so với kiểm soát nhịp đơn âm. Liệu các mô hình kết nối này có ý nghĩa chức năng (về mặt nâng cao nhận thức và điều chỉnh tâm trạng) hay không vẫn là một câu hỏi mở", các tác giả nghiên cứu đã lưu ý . Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn hào hứng với triển vọng về các khu vực liên quan đến não, nơi nhịp đập hai tai có thể có tác động, chẳng hạn như một biện pháp phòng ngừa hoặc điều trị tiềm năng đối với chứng trầm cảm , chứng đau nửa đầu. và các điều kiện khác.
Thử Nhịp đập Binaural
May mắn thay, có rất ít, nếu có, dấu hiệu về tác động tiêu cực của nhịp hai tai, hãy để khu vực này tiếp tục nghiên cứu, điều chỉnh và thử nghiệm. Bạn có thể tự mình thử nghiệm bằng cách sử dụng tai nghe cũ thông thường hoặc tai nghe nhét tai. Breus nói: “Ở mỗi bên tai, bạn nhận được âm thanh ở tần số hơi khác nhau (thường kèm theo một số âm thanh nền thư giãn).
Có rất nhiều nhịp phách hai tai có sẵn miễn phí hoặc mua trực tuyến, hoặc bạn thậm chí có thể tự tạo nhịp bằng cách sử dụng máy tạo nhịp . Dù bạn làm gì, hãy đảm bảo giữ tổng âm thấp hơn 1.000 Hz. Gentry nói: “Giống như bất cứ điều gì trong cuộc sống, hãy lắng nghe điều độ và đừng lạm dụng nó. "Vì bộ não mất khoảng bảy đến 10 phút để đồng bộ với âm thanh mà bạn muốn dành cho mình tối thiểu 15 đến 30 phút khi nghe nhịp hai tai để thu được lợi ích."
Vì vậy, đừng thử điều này khi bạn đang vội vàng và mong đợi kết quả. Gentry giải thích: “Ý tưởng đằng sau nhịp đập hai tai là bạn đang rèn luyện bộ não của mình, vì vậy nó đòi hỏi sự lặp lại và luyện tập liên tục để tạo ra những thay đổi trong não bộ của bạn”. "Vì vậy, hãy bật một số nhịp điệu, điều chỉnh các làn sóng âm thanh của sự thay đổi và tận hưởng cuộc hành trình."
Bây giờ thật tuyệt
Bạn băn khoăn không biết sử dụng dịch vụ nhịp hai tai nào? Gentry lưu ý rằng có nhiều ứng dụng miễn phí hoặc có tính phí, bao gồm Synctuition , Endel và YouTube. Cô ấy nói: “Cá nhân tôi yêu thích Omvana vì bạn có thể kết hợp nhịp đập hai tai với một bản nhạc thiền, vì vậy bạn có thể tận dụng tối đa thời gian nghe của mình.
