Những tác động vật lý của căng thẳng là gì?

Bạn có thấy mình liên tục có quá nhiều việc phải hoàn thành và quá ít thời gian để hoàn thành không? Việc đi làm hàng ngày của bạn có khiến bạn tức giận đến nơi làm việc và trở về nhà mệt mỏi không? Những cuộc đấu tranh trong mối quan hệ có ảnh hưởng đến bạn và sức khỏe thể chất của bạn không? Bạn có thể cảm thấy căng thẳng trong cơ thể theo đúng nghĩa đen không? Chà, bạn không đơn độc. Có tới 40% nhân viên cho rằng họ kiệt sức vì căng thẳng liên quan đến công việc . Chỉ tính riêng tại Hoa Kỳ, con số này đã gây ra khoản thiệt hại đáng kinh ngạc là 300 tỷ đô la mỗi năm tại nơi làm việc [nguồn: Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp ].

Trong thời đại bận rộn ngày nay, căng thẳng có ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của chúng ta. Một phần ba người Mỹ sống với những gì họ phân loại là căng thẳng tột độ. Một nửa trong số họ nói rằng căng thẳng có tác động tiêu cực đến cuộc sống cá nhân và công việc của họ, và 54% đổ lỗi cho căng thẳng do những cuộc chiến mà họ có với những người thân yêu. Không có gì ngạc nhiên khi 75% người Mỹ khẳng định rằng tiền bạc và công việc là nguyên nhân chính gây ra căng thẳng [nguồn: Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ ]. Nhưng nó không chỉ là một vấn đề ở Hoa Kỳ. 23% nữ và 19% nam giám đốc điều hành trên khắp thế giới tuyên bố cảm thấy "siêu căng thẳng" [nguồn: Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp ].

Thật không nghi ngờ rằng bất cứ ai đọc bài báo này đều ngạc nhiên bởi bất kỳ số liệu thống kê nào trong số này. Thế giới của chúng ta đang vận động với một tốc độ chóng mặt, và có một nguyên nhân nhất quán buộc chúng ta phải làm việc chăm chỉ hơn, tiến nhanh hơn và tiến xa hơn trước khi chết. Thật không may, tất cả chúng ta đều có thể chết sớm hơn vì chính quan niệm này. Căng thẳng không chỉ gây ra trầm cảm và căng thẳng về tinh thần mà nó còn ảnh hưởng lớn đến thể chất của bạn.

Nhiều điều bạn có thể nghĩ là thăng trầm bình thường về thể chất thực ra là do căng thẳng. Cơn đau đầu mà bạn luôn gặp phải có thể là do căng thẳng. Tương tự với bệnh hen suyễn và bệnh chàm của bạn. Cái lưng xấu mà bạn nghĩ là do tuổi cao? Nó có thể là do căng thẳng. Nếu bạn bị táo bón hoặc tiêu chảy, nó có thể liên quan đến căng thẳng nhiều hơn bất cứ thứ gì bạn phải ăn. Đây chỉ là một số tác động của căng thẳng cấp tính hoặc tạm thời. Căng thẳng mãn tính trong một thời gian dài có thể gây hại cho cơ thể của bạn nhiều như hút thuốc , ăn uống không điều độ và không tập thể dục .

Căng thẳng cấp tính là phản ứng tức thì trước một tình huống căng thẳng. Điều đó có thể có nghĩa là bạn đang gặp nguy hiểm, bạn vừa sắp xếp thời hạn làm việc, sếp của bạn đang đối mặt với bạn và mắng mỏ bạn, hoặc bạn và vợ / chồng của bạn đã có một cuộc chiến. Khi bạn bị căng thẳng đột ngột, một dây chuyền phản ứng xảy ra trong cơ thể bạn. Đầu tiên, vùng dưới đồi của bạn được kích hoạt. Nó nằm phía trên thân não và chịu trách nhiệm liên kết hệ thống thần kinh của bạn (cơ quan giao tiếp của cơ thể) với hệ thống nội tiết của bạn (một nhóm các cơ quan tiết ra hormone) thông qua tuyến yên. Điều này cũng báo cho hệ thần kinh giao cảm bắt đầu hoạt động.

Phần này của hệ thống thần kinh của bạn kiểm soát những gì bạn có thể biết là phản ứng chiến đấu hoặc bay. Về cơ bản, đó là cách cơ thể bạn đối phó với căng thẳng cấp tính.

Nếu sếp của bạn đang đối mặt với bạn và quát mắng bạn, bạn sẽ có xu hướng đánh trả hoặc thoát khỏi đó. Điều tương tự cũng đúng với những người thượng cổ khi họ đối mặt với một con voi ma mút , và điều tương tự cũng đúng với người đàn ông tương lai khi đối mặt với một khẩu súng laser của sao Hỏa . Có thể đó là một tầm với, nhưng bạn hiểu chính xác - con người luôn có hệ thống cảm thông để đối phó với những tác nhân gây căng thẳng tức thời.

Tác động vật lý của loại căng thẳng tức thời này bao gồm từ nhịp tim tăng lên đến thở nông. Điều này là do có một lượng oxy lớn hơn vào cơ thể. Đồng tử của bạn sẽ giãn ra để cho phép nhiều ánh sáng đi vào mắt bạn hơn . Tất cả những điều này xảy ra là do sự giải phóng adrenaline - hormone căng thẳng chính của cơ thể. Ngoài ra , tuyến thượng thận cũng tiết ra cortisol, một hormone căng thẳng khác . Cortisol sẽ làm tăng huyết áp và lượng đường trong máu của bạn. Gan của bạn sẽ bắt đầu sản xuất một số glucoseđể cung cấp thêm năng lượng cho bạn. Sau khi hết căng thẳng, bạn có thể cảm thấy suy sụp về thể chất - điều này là do bạn đã đốt cháy thêm lượng glucose. Về cơ bản, nó khiến bạn cung cấp lượng đường trong máu thấp, giống như khi bạn không ăn gì cả ngày.

Bệnh tiêu chảy mà chúng ta đã đề cập ở trang trước là do căng thẳng có thể làm cho ruột di chuyển nhanh hơn. Khi ruột của bạn đang di chuyển nhanh chóng, có ít thời gian để nước được tái hấp thu vào cơ thể và cứ như vậy, bạn đột nhiên bị đi ngoài ra phân lỏng. Cảm ơn, căng thẳng!

Chìa khóa để chống lại căng thẳng cấp tính là đạt được điểm cân bằng nội môi , một cách nói hoa mỹ để nói về trạng thái cân bằng, hay còn gọi là "thư giãn". Huyết áp và lượng đường trong máu của bạn sẽ trở lại trạng thái bình thường, cũng như nhịp tim và đồng tử của bạn. Có một số cách để điều chỉnh căng thẳng cấp tính:

Tất cả những kỹ thuật này có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng cấp tính ngay lập tức. Và tất nhiên có chế độ chờ cũ có vẻ sáo mòn, nhưng thực sự hoạt động - hãy đếm đến 10.

Căng thẳng mãn tính là một trạng thái căng thẳng kéo dài và liên tục, và nó có thể gây ra một số tác động khá nghiêm trọng đến cơ thể của bạn. Điều đang xảy ra ở đây là hệ thống cảm thông giúp bạn đối phó với phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy luôn được bật. Nhưng trong trường hợp này, không có nguy cơ nào ngay lập tức mà bạn phải đối mặt và sau đó giảm bớt, đạt được cân bằng nội môi. Sẽ không tốt cho cơ thể bạn khi phải quản lý nguy hiểm liên tục.

Gan của bạn bình thường giám sát việc giải phóng hormone căng thẳng cortisol và các corticoid khác của tuyến thượng thận. Khi bạn bị căng thẳng kinh niên, gan của bạn bị hoạt động và corticoid có thể hoạt động tràn lan. Quá nhiều corticoid có thể dẫn đến giảm hệ thống miễn dịch của bạn . Kết quả là bạn sẽ dễ bị ốm hơn. Nếu bạn đã từng trải qua một vài tuần cực kỳ căng thẳng sau đó là cảm lạnh tồi tệ hoặc cúm , thì bạn biết chúng ta đang nói về điều gì ở đây. Quá nhiều corticoid cũng làm cho cơ thể khó đề kháng hơn với người anh em họ hormone căng thẳng của nó, adrenaline. Vấn đề là, adrenaline tiếp tục hoạt động khi bạn bị căng thẳng kinh niên. Điều này cuối cùng có thể dẫn đến loét dạ dày, vì adrenaline bơm lên mức axit mà dạ dày của bạn tạo ra. Đó cũng là một lý do mà những người căng thẳng kinh niên cũng có thể bị chứng ợ nóng mãn tính.

Viện Căng thẳng Hoa Kỳ liệt kê 50 triệu chứng của căng thẳng. Ngoài những điều chúng tôi đã nói về, bạn có thể mong đợi trải nghiệm một số điều sau:

Nếu những điều này chưa đến mức tồi tệ, bạn sẽ cảm thấy thế nào khi bị rụng tóc , không thể sinh hoạt tình dục hoặc không có khả năng mang thai? Điều gì về co thắt cơ và phát ban da? Tất nhiên, những triệu chứng này sẽ không giết bạn, nhưng huyết áp cao có thể. Tăng huyết áp là một trong những ảnh hưởng thể chất nguy hiểm nhất mà căng thẳng mãn tính có thể gây ra cho cơ thể bạn. Nếu huyết áp của bạn ở mức cao quá lâu, nó có thể dẫn đến bệnh tim hoặc ngừng tim.

Vì vậy, làm thế nào để bạn chống lại căng thẳng mãn tính? Cũng giống như cách bạn đối phó với căng thẳng cấp tính. Bạn chỉ cần xây dựng những thực hành này như một phần của văn hóa cuộc sống của bạn. Hãy dành thời gian để tập thể dục , ngay cả khi nó chỉ là đi bộ . Bạn càng thích tập thể dục càng tốt, vì điều đó cũng có nghĩa là bạn đang trải nghiệm niềm vui thay vì căng thẳng. Câu nói cổ, "đừng đổ mồ hôi cho những thứ nhỏ nhặt", là một tiên đề mà bạn nên cố gắng nắm lấy. Xem liệu bạn có thể sắp xếp thứ tự ưu tiên cho những việc có vẻ khiến bạn căng thẳng hay không. Hãy để những thứ thực sự không quá quan trọng bỏ đi và thực hiện phần còn lại một cách bình tĩnh và có tổ chức. Mặc dù vậy, một số tác nhân gây căng thẳng bạn không thể tránh khỏi, vì vậy nếu bạn có một cuộc sống căng thẳng, ít nhất bạn có thể ăn uống điều độ và bỏ rượu và thuốc láđể chống lại áp lực của công việc hoặc lối sống của bạn.

Bạn cũng nên cố gắng không căng thẳng về những điều bạn không thể làm được. Bạn có lẽ đã có đủ căng thẳng liên quan đến công việc, vậy tại sao bạn lại lo lắng về tình trạng giao thông trên đường về nhà? Nó sẽ không đi đến đâu và bạn không thể làm gì để thay đổi nó. Nếu bạn bị căng thẳng kinh niên, hãy nhờ bác sĩ kiểm tra để đảm bảo rằng bạn không gây ra bất kỳ tổn thương lâu dài nào cho cơ thể. Kiểm soát những tác nhân gây căng thẳng và bạn có thể ngạc nhiên về sự khác biệt mà nó có thể tạo ra trong cuộc sống của bạn.

Những bài viết liên quan

Các liên kết tuyệt vời hơn

Nguồn