Một trong những phàn nàn phổ biến nhất của mọi người trong những ngày bắt đầu tham gia chương trình đi bộ hoặc chạy mới là đau ống chân. Thông thường, cơn đau ở phần bên ngoài của ống chân, ở phần cơ. Điều này thường không đáng lo ngại về lâu dài. Đau ở phần bên trong của ống chân và dọc theo xương là đáng quan tâm hơn.
Câu hỏi đầu tiên xuất hiện trong đầu khi bị đau ống chân ngoài là liệu người đó có nên tiếp tục với kế hoạch tập thể dục mới của họ hay không. Nói chung, bạn có thể tiếp tục thực hiện một số ngày nghỉ không liên tục, kéo giãn cơ và có thể mát-xa bằng đá. Cơ gây ra cơn đau được gọi là cơ chày trước. Công việc của nó là đưa chân lên về phía ống chân (ngược lại với việc đẩy chân xuống, như thể đang dồn ga). Trong khi đi bộ, cơ chày trước kéo bàn chân lên khi chân xoay qua và đặt bàn chân sao cho gót chân chạm vào trước trong khi sải bước về phía trước. Khi làm việc quá sức, cơ này sẽ bị đau và mềm khi chạm vào. Như với hầu hết các cơ, khi được nghỉ ngơi một chút, xương chày trước thường sẽ phục hồi và cơn đau sẽ giảm dần. Đối với hầu hết những người mới tập thể dục,cơn đau sẽ giảm dần khi các cơ có được sức mạnh và độ bền. Tuy nhiên, để cơ thích nghi tốt, bài tập cần tiếp tục nhưng ít hoặc không tăng khoảng cách hoặc tốc độ cho đến khi các triệu chứng được cải thiện. Ngoài việc tiến triển và chườm đá thận trọng, nên kéo căng xương chày trước sau khi tập luyện. Như với tất cả các động tác kéo giãn để hồi phục, giữ động tác này trong 30 giây và thực hiện động tác kéo giãn hai lần cho mỗi chân. (Xem hình ảnh kèm theo.)giữ căng trong 30 giây và thực hiện động tác này hai lần cho mỗi chân. (Xem hình ảnh kèm theo.)giữ căng trong 30 giây và thực hiện động tác này hai lần cho mỗi chân. (Xem hình ảnh kèm theo.)
Nếu trở nên tồi tệ hơn, có thể dẫn đến một tình trạng nghiêm trọng được gọi là hội chứng khoang trước. Vấn đề này là do sự chèn ép các dây thần kinh và mạch máu ở cẳng chân bởi cơ chày trước khi nó bị cứng và viêm. Các triệu chứng của ACS bao gồm đau chân sâu, tê bàn chân, mất tuần hoàn ở bàn chân, cảm giác căng và nóng ở các cơ ống chân và bàn chân bị tụt xuống (không có khả năng đưa chân lên bằng xương chày trước). Điều trớ trêu là việc lạm dụng quá mức cơ chày trước khiến dây thần kinh điều khiển cùng cơ bị thương. Các triệu chứng của ACS nên được báo cáo cho bác sĩ của bạn trước khi tiếp tục một chương trình tập thể dục. Cũng như nhiều tình trạng lạm dụng, phòng ngừa hiệu quả hơn nhiều so với điều trị. Để ngăn ngừa hội chứng khoang,tập trung vào tiến trình dần dần của chương trình và thực hiện kéo giãn cẳng chân sau mỗi buổi tập.
Hãy nhớ lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cần thiết, nhưng tiếp tục tiến bộ với chương trình tập thể dục của bạn một cách từ từ. Chân của bạn sẽ cảm ơn bạn.
